찾고있는 경우 전신 지방 연소 프로그램, 그런 다음 Michelle Dasua와 함께 PeakFit Challenge에 주목하세요. 통합 된 에어로빅 파워 프로그램은 2 개월 동안 진행되며,이 기간 동안 신체는 전례없는 변화를 경험하게됩니다.
프로그램 정보 Michelle Dosw– PeakFit Challenge
피트니스 트레이너 Michelle Dasua는 그 강도가 유명한 Insanity보다 열등하지 않은 프로그램을 제공합니다. PeakFit Challenge는 기능적 근력 훈련 및 인터벌 심장 부하. 이 운동은 실제로 매우 효율적으로 설계되었습니다. 최대 체중 감소를 위해 서로 교대로 반복되는 간격 설정을 따릅니다.
- 오르막: 힘 또는 적당한 운동
- 상승: 강도를 높이다
- 피크 강도 : 피크 강도
- 베이스 캠프 : 회복
이 프로그램에는 10 연습, 각각 특정 종류의 스트레스를 제공합니다.
1. 1 순수한 힘 와 순수한 힘 2 (두 가지 난이도). 덤벨과 확장기로 순수한 근력 훈련. 등, 가슴, 다리, 팔, 어깨를 훈련합니다. 비디오의 하단에 현재 사용중인 신체 부위가 표시되어있어 매우 편리합니다. 소요 시간은 50 분입니다.
2. 순수 유산소 운동. 순수한 심장, 추가 장비가 필요하지 않습니다. 많은 비표준 운동, 킥복싱, 점프 및 달리기 요소. 소요 시간은 50 분입니다.
3. 심장 강화 심장 강도 1과 2. 유산소 근력 운동 : 덤벨로 유산소 운동을 번갈아 가며 운동합니다. 소요 시간 : 1 시간.
4. 동적 유연성 및 핵심 역학. 스트레칭, 이완 및 근육 회복에 대한 수업은 확장기가 필요합니다. 30 분 소요.
5. 심장병 간격 화상. 인터벌 심장 훈련. 높은 템포, 많은 플라이 오 메트릭 및 폭발성 심장. 장비는 필요하지 않으며 1 시간 동안 지속됩니다.
6. 어디서나/언제 연습. 45 분 동안 만 지속되는 또 다른 인터벌 트레이닝.
7. 핵심 역학. 언론을위한 교훈. 운동은 엎드린 자세와 서있는 자세 모두에서 수행됩니다. 확장기가 필요합니다. 소요 시간 20 분.
8. 적합 Test . 진행 상황 평가 : 프로그램 시작 전과 2 개월 후에 적합성 테스트를 수행하십시오. 결과에 놀랄 것입니다.
이 프로그램은 2 개월 동안 지속되며 그 동안 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 체중을 줄이고 강한 몸매를 만들 수 있습니다. Michelle Dozois와의 수업에는 덤벨과 확장기가 필요했습니다. 이 프로그램의 특징은 적은 수의 반복을 위해 설계된 근력 운동입니다. 그러니 사용한 덤벨을 두려워하지 마세요on레 세고 무게 (예 : 3-4kg). 고품질 전력 부하 주로 유산소 운동을하는 Sean T 운동을하기 전에 PeakFit 챌린지에서 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
프로그램의 장단점
장점 :
- PeakFit Challenge는 기능 훈련, 지방 연소 심장 및 플라이 오 메트릭의 완벽한 조합입니다. 가장 짧은 시간에 지방을 줄이고 근육을 강화할 수 있습니다.
- 전신을위한 종합 프로그램입니다. 2 개월 이내에 10 번의 격렬한 운동을하게됩니다.
- 훌륭한 비디오: 운동을하고있는 신체 부위에 대한 결론. 운동의 복잡성 수준이 주어진 유산소의 경우. 카운트 다운과보기 간격도 볼 수 있습니다.
- 예를 들어 Insanity가 유산소 운동에 유리한 분명한 이점을 알아 차릴 수 있다면 Michelle Dozois는 덤벨로 많은 근력 운동을 제공합니다.
- C PeakFit Challenge 당신은 할 수 있습니다 당신의 심장 체력을 개발하기 위해.
- Michelle Dozois는 표준 및 이미 지루한 동작에서 벗어나는 데 도움이되는 특별한 운동과 킥복싱 조합을 제공합니다.
- 이 프로그램은 아직 광기 준비가되어 있지 않지만 이미 고용 수준을 넘어선 경우 훌륭한 중급 옵션이 될 것입니다. Jillian Michaels
- 코치가 여성이라는 사실에도 불구하고 이 프로그램은 남성에게 적합합니다..
단점 :
- 이 프로그램은 초보자를위한 것이 아닙니다. 예를 들어 Jillian Michaels와 함께 운동하는 것과 같이 초기 신체 훈련이 이미 있어야합니다.
- 복잡한 화음과 특이한 조합 더 복잡하고 이미 어려운 프로그램.
- Michelle Dozois와의 수업은 무릎에 많은 스트레스를줍니다. 양질의 운동화 만 연습하십시오.
- 일부 운동에서 확장기가 필요합니다. 그러나 원한다면 운동을 가슴 확장기로 대체하여 덤벨로 운동 할 수 있습니다.
PeakFit Challenge의 Michelle Dosw와 함께 개별 운동에 대한 피드백 :
강렬한 운동을 찾고 있지만 아직 Shaun T와의 광기 준비가되지 않았다면이 프로그램 Michelle Dasua를 시도해야합니다. 2 개월간 규칙적인 운동을하면 몸이 바뀌고 근육 강화, 과도한 지방 연소 신진 대사를 가속화합니다.
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