아침이 좋다: 하루를 기분 좋게 시작하기 위한 11가지 규칙

많은 연구에 따르면 아침이 하루 종일 리듬을 정하고 정신적, 의지적 노력이 덜 소모되기 때문에 동일한 루틴이 효율성을 높입니다. 그래서 습관 심리학에 대한 최근 연구에 따르면 스트레스를 경험하는 사람들은 종종 자동 행동이 특징입니다. 따라서 좋은 습관의 형성은 어려운 상황에서 신체적, 정서적, 정신적 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

아침 활동을 계획할 때 시간이 얼마나 걸리는지 명확하게 이해하는 것이 중요합니다. 아무 것도 하지 않고 있다면 약점과 주요 성가심을 식별하십시오. 짧은 시간 안에 수많은 작업을 쑤셔 넣는 것보다 훨씬 낫습니다. 그런 다음 어떤 건강한 습관을 취해야 하는지 생각해 보십시오. 예를 들어, 항상 아침을 먹을 시간이 없다면 저녁에 음식을 요리하여 항상 먹을 것이 있도록 할 수 있습니다.

동이 트기 전에 어딘가로 달려야 한다고 해서 파국적으로 달려야 하는 것은 아닙니다. 예를 들어, 일찍 일어나는 사람과 한 시간 일찍 일어나는 훈련을 한 사람은 항상 아침 의식을 할 시간이 있습니다.

아침에 여분의 시간은 많은 것을 제공합니다. 가장 중요한 것은 하루 종일 기민하고 에너지로 가득 찬 상태를 유지할 수 있는 방법을 찾는 것입니다. 일부에게는 걷기, 조깅, 피트니스 또는 요가와 같은 신체 활동이 될 수 있습니다. 누군가는 명상, 하루의 서두르지 않은 계획 또는 요리에 더 가깝습니다.

11 좋은 아침 규칙

아침 의식은 매우 다릅니다. 사람은 모두 다르고 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다. 그러나 정신 건강을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 기본 원칙이 있습니다.

1. 준비

아마도 좋은 아침이 저녁에 시작된다는 말을 이미 들었을 것입니다. 아침의 고요함을 방해하지 않도록 자기 전에 무엇을 해야 하는지 생각해 보십시오. 음식, 커피용 물, 옷 등 필요한 모든 것을 준비하세요. 열쇠, 가방, 전화가 제자리에 있는지 확인하십시오. 특히 일찍 집을 나서는 경우에는 스트레스와 혼란에서 벗어날 수 있습니다.

동시에 잠자리에 드십시오. 숙면은 이 수면 위생 규칙에 달려 있습니다. 양질의 수면은 불안 및 정신병과 같은 장애의 위험을 줄이는 반면 수면 부족은 발달에 기여합니다. 아침 의식은 숙면을 취하는 경우에만 정신 건강을 개선하는 데 도움이 된다는 것을 기억하십시오.

2. 빛을 들여보내라

밝은 빛은 경쾌한 느낌을줍니다. 아침의 나른함을 없애기 위해 램프를 켜거나 커튼을 열고 기상 후 처음 5-10분 동안 햇볕을 쬐십시오.

가을 겨울 기간의 일조 부족이 우울하다는 것은 비밀이 아닙니다. 적도에서 멀수록 계절성 우울증의 비율이 높아지며 졸음이 이 상태의 발병에 중요한 역할을 합니다. 해가 뜨기 전에 일어나야 하는 사람들은 LED 램프에서 방출되는 블루라이트의 혜택을 받는 것으로 입증되었습니다. 올바른 조명을 켜면 수면의 잔해를 "흔들기"에 도움이 됩니다.

3. 침대 만들기

몇 분 밖에 걸리지 않지만 많은 사람들이 이 활동을 기피합니다. 매일 아침 잠자리를 정리하지 않았다면 지금이 시작할 때입니다. 설문 조사에 따르면 이 습관은 수면을 개선하고 일반적으로 기분을 개선합니다. 또한 일부 전문가들은 이 간단한 행동이 자존감을 높여준다고 주장합니다. 우리는 하루 종일 분위기를 조성하는 질서와 자립심을 얻습니다.

4. 체액 보충

탈수는 인지 능력을 손상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 몸에 수분이 부족하면 피로, 과민성 및 혼란이 유발됩니다. 우리 중 많은 사람들이 약간의 갈증으로 잠에서 깨어나기 때문에 마음을 상쾌하게 하고 맑게 하기 위해 아침에 밤 동안 손실된 체액을 보충하는 것이 중요합니다.

적절한 수분 공급만으로는 우울증이나 불안을 치료할 수 없지만 만성 탈수는 이러한 문제를 악화시킬 뿐입니다. 아침에 물을 마시는 것은 활력을 주고 마음의 평화를 회복하는 좋은 방법입니다.

5. 아침 식사

심리 치료사 Nicole Urdang은 아침 식사를 거부하지 말라고 권장합니다. “깨어난 후 한 시간 후에 간식을 먹으면 혈당 수치가 올라가 긴장을 예방할 수 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다. - 당신은 밤새 굶었습니다. 맛있는 음식을 먹으면 기운이 날 뿐만 아니라 활력이 생깁니다. 하루 종일 신체의 균형 잡힌 포도당 수준의 힘을 과소평가하지 마십시오. 그것은 우리의 활동을 조절합니다.”

Nicole의 의견은 많은 동료들에 의해 확인되었습니다. International Journal of Diet and Nutrition에 발표된 연구에 따르면 아침 식사를 가끔씩만 먹는 대조군과 달리 매일 아침 식사를 한 사람들에게서 우울증의 명백한 징후가 발견되지 않았습니다. 또 다른 연구에서는 규칙적인 아침 식사와 낮은 수준의 코티솔(스트레스 호르몬) 사이의 연관성을 발견했습니다.

또한 전문가들은 아침 식사가 단지 하루 중 가장 중요한 식사가 아니라고 주장합니다. 덜 중요한 것은 그것이 무엇으로 구성되어 있는지입니다. 건강한 아침 식사: 복합 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방이 포함된 음식을 선택하십시오. 따라서 견과류, 요구르트 및 계란은 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

6. 감사일기를 작성하라

감사는 우리를 더 행복하게 만들고, 관계를 강화하며, 기분을 좋게 만듭니다. 최근의 실험에 따르면 하루에 몇 분이라도 감사하는 것이 심리적 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

긍정적인 생각으로 하루를 시작하려면 감사한 일 세 가지를 적는다. 아무도 당신의 목록에 대해 알지 못하더라도 감사의 지속적인 연습은 여전히 ​​​​긍정적인 결과를 낳습니다.

7. 스스로에게 동기를 부여하라

동기 부여가 졸음을 극복하고 에너지의 급증을 경험하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 영감을 주는 것이 없으면 침대에서 일어나기가 어렵습니다. 매일 아침 일어나서 생활을 시작하도록 자신을 설득한다면 단조로움을 희석하는 방법에 대해 생각하십시오. 침대에서 뛰쳐나오고자 하는 기쁨과 욕망을 되살리는 것은 무엇입니까? 어떤 행동이든 가능합니다. 개를 산책시키는 것, 당신이 꿈꿔왔던 새로운 종류의 커피, 그것이 즐거움을 가져다주는 한.

우울한 사람들은 주간 기분 변화, 특히 아침에 우울증을 경험할 수 있습니다. 매우 자주, 이 증상은 일어나기가 힘든 일을 만듭니다. 의욕 저하가 우울증으로 인한 것이라고 의심되면 심리학자와 상담해야 합니다.

8. 기술의 영향 감소

한편으로 기술은 우리의 삶을 더 쉽게 만들어주는 반면, 스마트폰을 사용하는 것은 심리적 균형을 파괴하는 강박적인 습관으로 바뀔 수 있습니다. 과학자들은 이른바 스마트폰 중독이 불안과 우울증을 증가시킨다는 사실을 발견했습니다.

눈을 뜨자마자 휴대전화에 손을 대는 것을 멈추거나 최소한 소셜 미디어 시간을 줄이십시오. 그래서 당신은 절망감을 유발하는 뉴스, 정치적 사건 및 다른 사람들의 비극으로 인해 파괴된 생각의 명료함과 목적 의식을 되찾게 될 것입니다.

9. 꾀하다

아침 명상은 중요한 일에 집중하고 생산성을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 15분의 명상이 하루의 휴가보다 나쁘지 않은 신체 자원을 회복한다는 것이 입증되었습니다. 또한 명상은 스트레스를 완화하고 우울과 설명할 수 없는 두려움의 공격을 제거하며 통증을 진정시키기까지 합니다.

매일 아침 5-15분 동안 명상을 해보세요. 조용한 장소를 찾아 편안하게 지내고 타이머를 설정하고 시작하십시오. 가장 쉬운 방법 중 하나는 눈을 감고 호흡에 집중하는 것입니다.

10. 계획

하루의 시작에 일정이 잡혀 있으면 다가오는 부하를 이해하고 시간을 할당하며 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 때로는 급한 일이 너무 많아 머리에 담을 수 없을 뿐만 아니라, 마치 아무것도 잊지 못한 것처럼 늘 긴장됩니다. 몇 분 정도 시간을 내어 계획을 세우면 무언가를 놓치는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

목록은 혼돈을 없애고 하루를 구성하며 기억을 강화합니다. 가장 중요한 작업부터 시작하세요. 계획을 짧고 현실적으로 유지하십시오. 불필요하고 사소한 것은 포함하지 말고 부정적인 내부 대화를 허용하지 마십시오.

11. 신체 활동을 유지

일정이 매우 바쁜 분들은 특히 바쁜 리듬을 유지하기 위해 적극적으로 움직이는 것이 좋습니다. 과학자들은 신체 활동이 기분에 긍정적인 영향을 미치고 신경 장애에 대처하는 데 도움이 된다는 것을 반복적으로 확인했습니다. 아침 달리기는 훌륭하지만 필수는 아닙니다. 시간이 부족하다면 몇 가지 스트레칭 운동과 격렬한 점프로 혈액 순환을 증가시키기에 충분합니다.

스포츠 활동은 스트레스와 불안 수준을 줄이는 엔돌핀의 급증을 유발하며, 이는 아침에 필요한 평정을 제공합니다.

대체로 아침에 얼마나 많은 자유 시간이 있는지는 중요하지 않습니다. 몇 분 또는 몇 시간입니다. 이 루틴은 하루 종일 마음의 평화를 유지하는 데 도움이 됩니다.