성장기 어린 소녀들은 특정한 식이 요법이 필요합니다. 영양소, 철분, 칼슘 및 비타민 D의 섭취가 중요합니다. 학교에서 스포츠가 의무적일지라도, 운동 시간은 낮 동안 소비되는 음식에서 종종 너무 풍부한 에너지 공급의 균형을 맞추기에 충분하지 않습니다. 적절한 균형을 찾는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 팁.

잉여 설탕은 빨리 지방으로 변합니다. 그리고 음식에는 많은 양이 들어 있습니다. 소비를 조절하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁:

• 유혹을 피하기 위해 케이크, 아이스크림 또는 디저트 크림을 너무 많이 사지 마십시오.
• 설탕이 적은 가벼운 음식을 조심하십시오. 종종 지방을 숨기고 단맛에 대한 맛을 유지합니다. 라벨을 읽고 칼로리뿐만 아니라 제품에 포함된 설탕도 확인해야 합니다.
• 과일 타르트와 크림 케이크 중 과일을 선택하는 것이 좋습니다.
• 탄산수를 설탕이나 탄산수가 첨가되지 않은 과일 주스로 대체하십시오. 갈증과 물을 마시는 느낌을 인식하는 데 익숙해집니다.

부모는 또한 젖니가 나는 카드를 재생할 수 있습니다. "당신의 미소를 조심하십시오 ...". 치아는 설탕을 좋아하지 않으며 양치질에도 불구하고 설탕은 입안의 박테리아와 결합하여 산성 혼합물을 형성하여 박테리아를 깊숙이 공격합니다. 어린 소녀가 충치와 치과 의사를 두려워한다면 설탕을 제한하도록 설득하는 것이 좋습니다.

그녀의 작은 즐거움을 포기하지 않고 어린 소녀는 예를 들어 베이컨이나 소스를 추가하지 않고 간단한 햄버거를 선택할 수 있습니다. 그녀는 샐러드와 생야채가 포함된 것을 선호하고 감자 튀김과 함께 제공하지 않고 둘 중 한 번을 선호할 수 있습니다. 패스트푸드점에서는 작은 샐러드나 방울토마토 주머니도 제공합니다. 음료는 또한 칼로리가 매우 높으며 33 cl 콜라에는 7 덩어리의 설탕 (35g)에 해당합니다. 그녀는 설탕이나 미네랄 워터가 첨가되지 않은 가벼운 버전 또는 몸에 더 좋은 과일 주스를 선택할 수 있습니다.

그녀와 함께 그녀가 좋아하는 음식을 살펴보고 덩어리진 설탕 대응 물을 보는 것은 재미있을 수 있습니다. 십대는 제품에 포함된 내용을 인식하지 못할 수 있습니다. 경각심을 불러일으킬 수 있는 멋지고 교육적인 순간.

음식 재조정으로 영양사, 영양사, 영양 코치는 운동 시간을 늘리라고 조언합니다. 그녀가 좋아하지 않는 스포츠에 등록할 필요가 없습니다. 그녀는 가지 않을 것입니다. 하루에 30분씩 걷기나 자전거 타기, 틱톡 춤, 줄넘기 등의 장난스러운 동작을 하면 건강한 삶을 살 수 있다는 것을 보여주는 것이 좋습니다.

이는 세계보건기구(WHO)가 청소년 비만 퇴치를 위한 주요 권고사항이기도 합니다.

"심폐 지구력, 근육 및 뼈 상태, 심혈관 및 대사 생물학적 지표를 향상시키기 위해" 청소년은 하루에 60분의 활동을 축적해야 합니다. 하루 60분에는 다음이 포함됩니다.

• 경기
• 운동
• 변위
• 일일 작업
• 레크리에이션 활동
• 가족, 학교 또는 지역 사회 맥락에서 체육 또는 계획된 운동.
• 전에,중등도에서 지속적인 신체 활동.

일반적으로 생각하는 것과 달리 다이어트나 제한을 두지 않는 것이 중요합니다. 이것은 강박 행동을 일으키고 가장 심한 경우에는 폭식증이나 거식증을 유발합니다.

소녀가 녹색 채소를 좋아하지 않더라도 요리에 넣을 수 있습니다. 예를 들어, 시금치 파스타, 호박 라자냐, 샐러드 춘권 … 많은 사이트에서 쉽고 빠르게 만들 수 있는 균형 잡힌 조리법을 제공합니다. 이것은 자연 요법사인 Myriam-Anne Mocaer가 영양 지원에서 권장하는 것입니다. 멋지고 다채롭고 창의적인 요리. 함께 보낸 좋은 시간과 체중 감량은 박탈감없이 조용히 이루어집니다.

"청소년에게는 비타민이나 미량 원소의 보충제가 때때로 필요합니다. 균형 잡힌 다양한 식단이 없으면 몸이 고갈되고 내가 "십대 피로"라고 부르는 것을 주기 때문입니다. 연구, 늦은 퇴장 및 스포츠 부족은 분명히 이러한 피로를 가중시키는 요소가 될 수 있으며 불행히도 오랫동안 안정될 수 있습니다. "

십대는 다른 사람들의 외모에주의를 기울이고 음식과의 관계에 문제가 생길 수 있습니다. 그녀의 친구들이 무엇을 먹고 먹지 않는지는 그녀 자신의 식이 요법과 아무 관련이 없다는 것을 그녀에게 상기시키는 것이 중요합니다. 각 사람은 독특합니다. 주치의, 영양사, 영양사, 스포츠 코치 동반이 가능합니다. 따라서 균형을 찾기 위해 스스로를 박탈하지 않고 할 수 있습니다.

그러나 그것은 아마도 무언가, 우려, 스트레스 또는 단순히 "반항적"인 것을 표현하는 그의 방식 일 것입니다. 이 경우 몸이 말을 하고 심리학자를 부르는 것도 먹는 행위로 완화되는 불안을 해소하는 데 도움이 될 수 있다. 매우 광범위한 주제입니다.