스포츠 영양에 대한 신화
최근에는 스포츠 영양이 매우 인기를 얻고 있습니다. 많은 사람들이 평범하고 맛있지 만 너무 높은 칼로리 식단으로 인한 피해를 느꼈습니다. 건강한 식생활은 건강한 생활 방식을 유지하는 데 매우 중요하지만 "통조림 식품"은 여전히 많은 의심과 불신을 불러 일으 킵니다. 이러한 배경에서 종종 진실과 일치하지 않는 모든 종류의 신화가 많이 나타납니다. 그 수가 많고 스포츠 영양에 대한 새로운 "흥미로운 사실"이 끊임없이 나타나기 때문에 기존의 모든 신화를 고려하는 것은 불가능할 것 같습니다. 그러나 나는 가장 일반적인 것들에 대해 생각하고 싶습니다.
그래서, 최초이자 대중적인 신화 – 스포츠 영양은 운동 선수에게만 필요합니다. 사실, 이것은 부분적으로 만 사실입니다.이 영양소의 구성은 원래 운동 선수의 취향에 따라 왔습니다. 그러나 그것은 그들뿐만 아니라 힘든 육체 노동에 종사하는 모든 사람들을 위해 개발되었습니다. 예를 들어, 산업 등반 가나 구조 대원을 예로 들어 보겠습니다. 하루에 소비되는 칼로리는 운동 선수보다 적지 않습니다. 따라서 어딘가에서 영양분을 섭취해야합니다. 탄수화물-단백질 혼합물은 적절한 수준에서 성능을 유지하기에 충분한 칼로리를 가지고 있습니다.
두 번째 신화 – 스포츠 영양은 "화학"입니다., 근육 만 성장합니다. 따라서 적절한 스포츠 영양은 절대“화학”이 아닙니다. 잘 알려진 회사의 제품은 천연 성분만을 함유하고 있으므로 제조업체에주의를 기울여야합니다. 제조업체가 확신을주지 않으면 금지 된 성분을 포함 할 수있는 식품이기 때문에 구매에 대해 생각해야합니다.
세 번째 일반적인 신화는 스포츠 영양 없이도 좋은 결과를 얻을 수 있다는 것입니다.… 아니요, 물론 결과를 얻을 수 있습니다. 이것은 훨씬 더 복잡합니다. 강한 육체 노동으로 평소대로 먹을 수 있습니다.이 경우에만 소비되는 에너지에 따라 더 많은 음식을 흡수해야합니다. 위장은이를 위해 준비되지 않았으며 영양소 흡수 속도가 느려지고 결과적으로 비만이 발생할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 체력이 필요한 경우, 매일 섭취하는 식품의 일부인 단백질과 탄수화물의 양을 거의 그램 단위로 측정해야합니다. 이것은 일상 생활에서 거의 현실이 아닙니다. 그렇지 않으면 건강 상태가 급격히 악화되고 근육 약화가 발생할 수 있으며 결과적으로 운동 활동이 감소합니다.
또 다른 영양 신화 시간당 보충제 섭취에 대한 엄격한 준수는 보디 빌딩에 관련된 운동 선수에게만 해당됩니다. 이 경우 음식은 의식과 유사합니다. 나머지 식사는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 단백질-단백질 쉐이크 섭취가 운동 시작 20-30분 전보다 늦어지지 않았고 단백질 제품 섭취가 운동 종료 직후라는 것입니다.
어떤 사람들은 스포츠 영양을 집에서도 사용할 수 있다고 믿습니다. 여기에는 몇 가지 사실이 있지만 운동을 집으로 옮기거나 체육관에 음식을 가져 가야합니다. 이것은 운동 시작 20 분 전에 복용하는 것을 제안하는 입학 규칙 때문입니다.
단백질 섭취 또는 물 섭취에 대한 몇 가지 다른 일반적인 신화가 있습니다.
더 많은 단백질을 섭취할수록 더 좋다는 신화 – 완전히 불합리합니다. 단백질은 신체 활동에 필요하지만 동시에 체중 1,2kg 당 1,8-XNUMXg이면 충분합니다.
물을 얼마든지 섭취 할 수 있다는 신화 또한 이유가 없습니다. 반대로 많은 물은 운동 선수의 건강에 위험하며, 부기, 구토, 두통, 심지어 호흡 정지가 발생할 수 있습니다.
부상, 질병에서 회복되거나 영양사의 특별 권장 사항에 따라 매우 자주 스포츠 보충제가 사용된다는 점에 유의해야합니다. 이 경우 대부분의 경우 각 특정 상황에 필요한 특정 보충제가 권장됩니다. 그러나 신체의 톤을 유지하기 위해 비타민과 미네랄의 이상적인 균형을 이루는 데 도움이되는 보편적 인 보충제가 있습니다.
스포츠 영양은 또한 얼핏 보기에 건강한 식품 세트가 우리 몸에 필요한 모든 것을 제공할 수 없다는 사실에 의해 뒷받침됩니다. 때로는 매일 비타민을 섭취하기 위해 여러 가지를 섭취해야 합니다. 킬로그램의 야채 또는 과일.
따라서 고품질 영양 보충제는 체력, 건강한 톤을 유지하고 스포츠 목표를 달성하는 데 탁월한 도구입니다.