스포츠 성공의 토대. 처음부터 영양.

라이프 스타일을 바꾸고 스포츠 활동에주의를 기울이기로 결정했다면 스포츠 영양에 대해서도 생각해야합니다. 사실, 특정 지식없이 스스로이 작업을 수행하면 매우 불쾌한 결과가 발생할 수 있습니다. 따라서 스포츠 영양의 기본 사항이나 그럼에도 불구 하고이 결정이 확실하다면 어디에서 시작할 것인지 고려해 봅시다.

스포츠 영양이란 무엇입니까? 스포츠 중에는 신체에 필요한 많은 물질이 소비되므로 이러한 매장량을 지속적으로 보충해야 합니다. 그러나 우리가 익숙한 제품을 복용하는 경우 필요한 모든 미량 요소로 신체의 매장량을 보충하는 동시에 불필요한 것을 먹지 않는 것은 매우 어렵습니다. 이를 위해 필요한 물질의 양이 미량 수준에서 개발되고 비만을 피할 수있는 스포츠 영양이 개발되었습니다. 그러나 동시에 스포츠 영양만으로는 아무것도 줄 수 없으며 어떤 경우에도 운동 선수는 건강한 음식을 먹어야합니다. 이것은 무거운 육체 노동의 경우 신체에 대한 추가 도움이라고 말할 수 있습니다. 따라서 전체 식단을 대체하는 것은 절대 권장하지 않습니다.

먼저, 기억합시다 영양소… 우리 식단에는 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄, 물 등 여섯 가지가 있습니다. 그들 각각은 우리 몸의 중요한 기능을 보장하는 특정 기능을 가지고 있지만 식단의 주요 규칙은 모든 영양소의 균형을 올바르게 맞추는 것입니다.

단백질 – 세포의 구성을 가능하게하는 주요 물질은 또한 신진 대사에 적극적으로 영향을 미칩니다. 따라서 스포츠 활동 중에 단백질의 양이 매우 중요합니다.

탄수화물 – 모든 반응에 우리 몸에 필요한 에너지를 공급합니다. 제한하는 것이 더 좋지만 동시에 완전히 버려서는 안되며 선호되어야하는 탄수화물을 할당하십시오. 또한 탄수화물은 근육량을 늘리는 데 매우 중요한 요소이지만 사용량을 제한해야합니다.

지방 – 사용시주의해야합니다. 지방 부족은 피부 상태에 나쁜 영향을 미치고 혈관에 부정적인 영향을 미쳐 죽상 동맥 경화증을 유발합니다. 그러나 많은 양의 지방은 지방 조직에 축적되어 비만으로 이어지고 많은 내부 장기의 기능에 부정적인 영향을 미치기 때문에 신체에 해 롭습니다.

비타민과 미네랄에 대하여 거의 모든 사람에게 알려져 있습니다. 이것들은 정상적인 생활에 필요한 요소입니다. 고품질의 물도 매우 중요합니다. 물 없이는 생화학 적 공정을 수행 할 수 없습니다.

운동 목적에 따라 필요한 스포츠 영양 보충제를 선택해야합니다. 최종 버전에서 사람이 가장 많이 달성하고 싶은 것에 따라 위의 각 요소에 필요한 양이 계산되기 때문입니다. 따라서 근육량을 늘리려는 사람들에게는 근육 성장을위한 단백질에주의를 기울여야합니다. 그것은 많은 단백질을 포함하고 있습니다. 운동 중에 이미 존재하는 결과를 유지하기 위해 단백질도 섭취됩니다.

아미노산 특히 스포츠 후에 적합합니다. 이것들은 단백질이 만들어지는 일종의 "구성 요소"입니다.

지방 버너 신체가 지방을 더 빨리 태울 수 있도록 설계되었습니다. 그리고 물론 미량 원소와 비타민을 잊지 마십시오. 육체적 인 노력 없이도 사람에게 필요합니다.

스포츠 영양 보충제의 목록은 길지만 첫 번째 운동 직후에 가능한 모든 구성 요소를 섭취해서는 안됩니다. 가장 중요한 것은 신체 활동이 정확히 필요한 것을 결정하고 이에 따라 보충제를 선택하는 것입니다. 가장 좋은 방법은 전문가와의 사전 상담과 명확한 권장 사항으로 상세한 식단을 작성하는 것입니다.