ELEMENTAREE 회사의 전문가와 함께 실제로 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지 알아보고 물에 대한 가장 일반적인 신화에 대해 생각해 보겠습니다.
신화 № 1… 하루에 8잔의 물을 마셔야 합니다
이것은 물에 대한 가장 대중적인 신화입니다. 사실 수분 섭취율은 개인에 따라 다르며 연령, 체중, 활동 정도, 기온 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 받는 체액의 양은 하루 체중 30kg당 물 40-1ml의 공식에 따라 계산됩니다. 또한 실제 체중이 아닌 정상 BMI(체질량 지수)를 기준으로 계산해야 합니다. 즉, 과체중인 사람은 더 많은 물을 마실 필요가 없습니다. 미국 의사의 최신 권장 사항에 따르면 평균 체중의 남성은 2,9리터의 물을, 여성은 2,2리터의 물을 섭취해야 합니다.
신화 № 2… 순수한 물만 중요
하루에받는 모든 액체는 음료 (알코올 음료 포함)의 구성뿐만 아니라 제품 (특히 수프, 육즙이 많은 야채 및 과일, 심지어 고기에도 물이 포함되어 있음)의 구성에서 고려됩니다. 우리는 하루 섭취량의 약 50-80%를 액체 형태로 섭취하고 나머지는 음식으로 섭취합니다.
신화 № 3… 병에 든 물이 더 건강합니다
병에 든 물은 기술을 준수하지 않고 위조되거나 생산되는 경우가 많기 때문에 품질면에서 일반 수돗물보다 나쁜 것으로 판명됩니다. 더욱이, 병을 만드는 플라스틱은 특히 고온과 직사광선 아래에서 물에 독소를 방출합니다. 지속적으로 증류수를 마시는 것은 권장하지 않습니다. 이 물은 유용한 불순물을 포함하여 모든 불순물로부터 완전히 정화됩니다. 이 물을 정기적으로 마시면 몸에 중요한 미네랄이 공급되지 않습니다.
신화 № 4… 물은 체중 감량에 도움이 됩니다
때때로 우리는 배고픔과 갈증을 혼동하고 신체가 실제로 가벼운 탈수증 신호를 보낼 때 배고프다고 생각합니다. 그러한 상황에서는 한 잔의 물을 마셔야하며 굶주림이 줄어들면 거짓 일 가능성이 큽니다. 이 경우 물은 추가 칼로리를 얻는 것을 방지합니다. 물이 체중 감량에 도움이 되는 두 번째 방법은 콜라, 주스 또는 알코올과 같은 고칼로리 음료 대신 물을 마시는 것입니다. 따라서 단순히 총 칼로리를 줄일 수 있습니다.