"나는 패자입니다", "나는 정상적인 관계를 가진 적이 없습니다", "나는 다시 잃을 것입니다." 자신만만한 사람도 아니, 아니, 예, 그런 생각에 사로잡힙니다. 자신에 대한 자신의 아이디어에 빠르고 효과적으로 도전하는 방법은 무엇입니까? 심리 치료사 Robert Leahy는 간단하면서도 강력한 도구를 제공합니다.
고통스러운 감정에 대처하고 목표를 달성하는 데 무엇이 도움이 될 수 있습니까? 개인적인 사고 패턴을 탐색하는 것은 어떻습니까? 이 모든 것은 미국 인지 치료 연구소(American Institute of Cognitive Therapy) 로버트 리히(Robert Leahy) 소장인 심리 치료사의 새로운 논문에서 가르칩니다. «인지 심리 치료 기술»이라는 책은 심리학자와 심리학 대학의 학생들과 클라이언트와의 실제 작업을 대상으로하지만 비전문가도 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 저자가 «180도 회전 — 부정의 확인»이라고 명명한 이 기술은 간행물에서 클라이언트를 위한 숙제로 제시됩니다.
우리 자신의 불완전함을 인정하는 것은 극히 어렵습니다. 우리는 집중하고 자신의 실수에 "매달려", 그들로부터 자신에 대한 대규모 결론을 내립니다. 그러나 우리 각자에게는 분명히 결점이 있습니다.
“우리 모두는 부정적으로 생각하는 행동이나 특성을 가지고 있습니다. 인간의 본성이 그런 것입니다. 우리 지인들 중에는 이상적인 사람이 한 명도 없기 때문에 완벽을 위해 노력하는 것은 단순히 비현실적이며 심리 치료사는 그의 작업을 예상합니다. — 자신을 비판하는 것과 자신에 대해 좋아하지 않는 것을 봅시다. 부정적인 특성을 생각하십시오. 그런 다음 당신이 그것들을 당신이 받을 자격이 있는 것으로 인식한다면 어떨지 상상해 보십시오. 인생이 기복으로 가득 찬 불완전한 사람인 자신의 일부처럼 대할 수 있습니다.
이 기술을 자기 비판의 무기가 아니라 인정, 공감 및 자기 이해의 도구로 취급하십시오.
그런 다음 Leahy는 독자에게 그가 어떤 부정적인 특성을 가지고 있다고 상상하도록 초대합니다. 예를 들어, 그는 패자, 아웃사이더, 미쳤고 추한 사람입니다. 때때로 당신이 지루한 대화 상대라고 상상해 봅시다. 싸우는 대신 받아들이지 않겠습니까? "예, 다른 사람들에게는 지루할 수 있지만 제 인생에는 흥미로운 것들이 많이 있습니다."
이것을 연습하려면 저자가 다음과 같이 불렀던 표를 사용하십시오. «내가 정말로 부정적인 자질을 가지고 있는 것으로 판명되면 어떻게 대처할 것인가?»
왼쪽 열에 당신의 특징적인 자질과 행동에 대해 어떻게 생각하는지 적으십시오. 이 생각에 진실이 있는지 중간 열에 기록하십시오. 오른쪽 열에 이러한 자질과 행동이 여전히 당신에게 심각한 문제가 아닌 이유를 나열하십시오. 결국, 당신은 다른 많은 자질을 가지고 있으며 다양한 활동에 참여할 수 있습니다.
채우는 과정에서 어려움을 겪을 수 있습니다. 어떤 사람들은 자신의 부정적인 자질을 인정하는 것이 자기 비판에 해당한다고 생각하며 완성 된 테이블은 우리가 자신을 부정적으로 생각한다는 분명한 확인이 될 것입니다. 그러나 우리는 불완전하고 모든 사람은 부정적인 특성을 가지고 있음을 기억할 가치가 있습니다.
그리고 한 가지 더: 이 기술을 자기 비판의 무기가 아니라 인식, 공감 및 자기 이해를 위한 도구로 취급하십시오. 결국 우리는 아이를 사랑할 때 아이의 결점을 인식하고 수용합니다. 적어도 당분간은 스스로 그런 아이가 되자. 자신을 돌볼 시간입니다.
출처: Robert Leahy «인지 심리 치료 기법»(Peter, 2020).