간헐적 단식은 잊어버리세요. 최신 유행하는 다이어트는 우리에게 즐거움을 주는 것처럼 보이는 모든 것, 즉 TV 쇼, 온라인 쇼핑, 심지어 친구들과의 험담까지 일시적으로 포기하도록 요구합니다. 그것은 도파민 금식이라고 불리며 논란이 되어 왔습니다.
이 아이디어를 처음 제안한 사람이 정확히 누구인지는 알려져 있지 않지만, 이 «다이어트» 전용 YouTube에서. 해당 영상은 이미 1,8만 뷰를 돌파했다.
«도파민 기아»는 적어도 24시간 동안 특정 기간 동안 섹스, 마약, 알코올, 도박(극단적인 경우에는 모든 의사소통에서)을 거부하는 것을 의미합니다. 이 접근법의 지지자들은 결과적으로 맑은 정신과 탁월한 집중력을 약속합니다. 그러나 많은 전문가들은 그러한 주장에 회의적입니다.
신경과학자 Nicole Prause는 "이런 식으로 도파민 수준이나 민감도에 영향을 미치려고 하는 사람들은 과학적 접근 없이 예상한 결과를 얻지 못할 것입니다."라고 말합니다. 그녀는 "도파민 금식"에는 단점이 있다고 강조합니다. "과도하게 사용하면 기분이 더 나빠지고 무관심에 빠지고 일시적으로 거의 모든 즐거움을 잃을 수 있으며, 참을 수 없어 "풀어버리면", 죄책감과 수치심이 생길 수 있습니다. «.
도파민은 쾌락의 경험과 관련이 있을 뿐만 아니라 기억할 가치가 있습니다. “이 신경 전달 물질은 생물학적으로 중요한 자극이 나타날 때(예: 누군가가 우리를 성적으로 끌리게 만들거나 공격성을 보일 때) 뇌에 의해 활성화됩니다. 도파민은 학습과 보상 인식에 중요한 역할을 하며 움직임의 유동성, 동기 부여 및 기타 여러 기능에 영향을 미칩니다.”라고 Nicole Prause가 설명합니다.
그러나 일부 전문가들은 일시적인 자극 중단 아이디어를 지지합니다. 그들 중에는 샌프란시스코 캘리포니아 대학의 임상 정신과 교수인 Cameron Sepa가 있습니다. 2019년에 그는 «잘못된 언론 보도로 인한 신화를 없애기 위해» 도파민 단식 2.0에 대한 완전한 안내서를 출판했습니다.
Sepa는 이 «다이어트»의 목적이 실제로 도파민 자극을 줄이는 것이 아니라고 말합니다. 그의 매뉴얼에서 그는 그것을 다르게 정의합니다. «이 «다이어트»는 인지 행동 치료의 원칙을 기반으로 하며 자제력을 회복하고 충동적인 행동을 줄이며 특정 시간에만 쾌락에 빠지도록 합니다.»
도파민 수치를 높이는 모든 활동은 강박적으로 될 수 있습니다.
Cameron Sepa는 모든 자극을 피하라고 제안하지 않습니다. 그는 예를 들어 Facebook(러시아에서 금지된 극단주의 조직)에서 너무 많은 시간을 보내거나 온라인 쇼핑에 너무 많은 시간을 할애하는 경우와 같이 문제를 일으키는 습관과만 싸울 것을 권장합니다. 정신과 의사는 “우리가 피하는 것은 도파민 자체가 아니라 도파민이 강화하고 강화하는 충동적인 행동이라는 점을 분명히 이해해야 합니다. "금식"은 스마트폰, TV 등 외부 자극 소스를 제한하는 방법입니다.
교수는 "도파민 다이어트"에 대해 두 가지 옵션을 제공합니다. 첫 번째는 어떤 종류의 습관을 완전히 없애고 싶지는 않지만 자신을 더 잘 통제하려는 사람들을 위한 것이고, 두 번째는 거의 완전히 포기하기로 결정한 사람들을 위한 것입니다. 가끔만 스스로를 허용하는 것은 예외입니다.
“도파민을 방출하는 모든 것은 즐거움이 될 수 있습니다. 감사, 운동 또는 우리가 즐기는 그 밖의 모든 것입니다. 그러나 모든 과잉은 해로울 수 있습니다. 예를 들어, 전화 알림은 즐거움을 제공하고 뇌의 도파민 수치를 높여 즉각적인 보상을 제공합니다. 이 때문에 많은 사람들이 점점 더 충동적으로 전화를 확인하기 시작합니다. 도파민 수치를 높이는 모든 활동은 식사를 하거나 운동을 하는 것과 같이 강박적으로 될 수 있습니다.”라고 임상 심리학자 캐서린 잭슨은 설명합니다.
결과적으로 도파민 보상을 받으면 특정 행동 패턴을 배우고 점점 더 자주 연습합니다. Katherine Jackson은 인지 행동 치료(CBT)가 충동과 강박 행동을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.
"충동적으로 행동할 때 우리는 생각 없이 자동으로 특정 자극에 반응합니다."라고 심리학자는 말합니다. “CBT는 시간을 멈추고 우리의 행동에 대해 생각하도록 가르칠 수 있습니다. 우리는 또한 우리 주변의 자극의 양을 줄일 수 있습니다. 이 치료의 바로 그 아이디어는 사람이 사고 방식과 행동 패턴을 바꾸도록 돕는 것입니다.
많은 전문가와 달리 Katherine Jackson은 »도파민 단식"에 대한 아이디어를 지지합니다. “대부분의 사람들은 습관을 즉시 버릴 수 없습니다.”라고 그녀는 확신합니다. “원하지 않는 행동을 점차적으로 제한하는 것이 그들에게 더 유리할 것입니다. «도파민 수치»에 대해 걱정하지 마십시오. 그러나 습관 중 하나가 중독으로 바뀌고 삶에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 알게 된다면 그것을 자제하는 데 도움이 되는 모든 기술이 도움이 될 것입니다. 그러나 우리는 완전한 "도파민 금단"에 대해 이야기하는 것이 아니므로 아마도 그러한 "다이어트"의 다른 이름을 찾아야 할 것입니다.