조용히 하루를 시작하세요
즉, 명상에서. 많은 사람들이 명상을 불교의 직업이라고 잘못 생각하지만 실제로는 종교와 관련이 없습니다. 15분의 자기 성찰로 하루를 시작하면 마음챙김 하루를 시작할 수 있습니다. 뉴스 피드를 보는 대신 전화기를 내려놓고 자신을 위한 시간을 가져보세요. 눈을 감고 배로 깊게 숨을 들이쉬고 호흡을 시각화하십시오. 몸에서 배출되는 독소를 시각화하십시오. 그런 다음 눈을 뜨고 일어서서 위, 아래, 주위를 기지개하십시오. 발가락을 만지고 발끝으로 서십시오. 이 수업은 15분 이상 걸리지 않지만 매일 연습하면 결과를 알 수 있습니다!
무브
우리는 달리기, 힘든 지구력 훈련, 요가 15시간 등을 말하는 것이 아닙니다. 하지만 하루 15분의 가벼운 운동만으로도 면역 체계를 강화할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 또한 이러한 활동은 뇌에 새로운 신경 세포를 생성하므로 성능을 유지하고 향상시키려면 매일 운동을 해야 합니다. 체육관도 필요 없습니다! 점심시간에 집이나 직장에서 공간을 활용하세요. 가벼운 워밍업, 요가 XNUMX분, 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 복근 운동을 시도하십시오. 당신은 저녁에 TV를 보는 것을 좋아합니까? 이 시간을 약간의 운동으로 결합하십시오! 그러나 가장 좋은 방법은 아침에 하여 즉시 칼로리를 태우고 낮에는 운동을 해야 한다고 생각하지 않는 것입니다.
적어도 한 끼는 건강하게
물론 바로 적절한 영양 섭취로 전환할 수 있지만 몸은 충격을 받게 됩니다. 이를 방지하기 위해 좋은 습관을 점차적으로 도입하십시오. 지방, 밀가루, 소금, 설탕이 풍부하지 않은 건강한 음식만 먹을 한 끼의 식사를 지정하십시오. 스무디가 포함된 아침 식사, 가벼운 수프와 그린 샐러드가 포함된 점심 또는 저녁 식사가 될 수 있습니다. 몸이 완전히 건강한 식단으로 전환할 준비가 되었을 때 알겠지만, 그때까지는 적어도 하루에 한 번은 건강한 음식을 섭취하십시오. 저를 믿으십시오, 당신의 몸은 확실히 당신에게 해로움을 포기하도록 요청할 것입니다!
물, 물 및 더 많은 물
그들이 세상에 몇 번이나 말했는지 ... 그러나 세상은 여전히 저항하거나 단순히 잊어 버립니다! 우리는 사람이 물을 많이 마셔야 한다고 반복해서 지치지 않습니다. 물은 과식, 바이러스성 질병, 내부 및 외부 스트레스로 인한 위산과다증과의 싸움에서 최고의 동맹국입니다. XNUMX리터(또는 이미 이 문제에 대해 전문가라면 XNUMX리터) 병을 가져와 매일 실온의 물로 채우고 약간의 레몬 주스를 첨가하십시오. 마시고 마시고 또 마시고!
디지털 디톡스를 하라
휴대전화와 컴퓨터를 포기하는 것은 시련일 수 있지만 중요합니다! 우리 몸과 마음에 가장 큰 스트레스는 무선 기술의 방사선에 지속적으로 노출되는 것입니다. 의식적으로 노력하고 최소한 하루는 전원을 끄고, 가족 및 친구들과 멋진 시간을 보내고, 좋아하는 취미, 스포츠를 하고, 당일치기 여행을 가십시오. 이 시간을 사용하여 스트레스를 풀고 디지털 소음과 잡담으로부터 몸을 쉬십시오. 이것을 일주일에 한 번 연습하면 곧 "전화 없는 날"을 고대하게 될 것입니다!
건강 보조 식품 및 에센셜 오일을 사용해보십시오
건강 보조 식품은 노력의 결과를 두 배로 만드는 작은 도우미입니다. 항산화제의 좋은 공급원을 찾아 식사에 추가하십시오. 아마씨 한 스쿱, 치아, 코코넛 워터 한 컵, 그리고 매일 더 많은 것들이 당신의 건강에 긍정적인 영향을 줄 것입니다. 또한 기분과 건강에 좋은 페퍼민트, 유향, 레몬, 라벤더와 같은 에센셜 오일을 사용하는 것이 좋습니다!
예카테리나 로마노바 출처: