각 사람의 생체 리듬과 생체 시계는 개별 설정이 있으며 많은 사람들이 저녁 XNUMX시에 조용히 저녁 식사를하고 업무를 수행하고 좋은 분위기로 잠자리에 들고 아침에 든든한 아침 식사를 즐겁게 먹습니다. 그러나 일부 개인과 상당수의 사람들은 저녁 내내 열려 있는 냉장고나 찬장에 생필품이 들어 있는 “장난”을 하며 시간을 보내고 아침에는 음식을 쳐다보지도 않습니다.
밤 DOGOR의 원인
사실, 이것은 난잡함이 아니며 의지력이나 게으름의 부족이 아닙니다. 이것이 호르몬 시스템의 오작동이 나타나는 방식입니다. 일반적으로 저녁과 밤에 인체의 수면 호르몬 수치가 상승합니다(멜라토닌) 및 포만 호르몬(렙틴), 그리고 야식을 좋아하는 사람들에게는 레벨이 내려가는 경향이 있습니다.
야간 갈망의 두 번째 일반적인 원인은 스트레스, 특히 직장에서의 지속적인 피로와 운송 중 긴장으로 인한 만성 스트레스입니다.
밤에 먹는 습관을 다루는 방법
스트레스는 저절로 사라지지 않으며, 긴 산책, 다양한 활동으로의 전환, 신체 활동 및 의사가 선택해야 하는 항우울제로 치료해야 합니다. 우리 기사 "스트레스 스트레스를 멈추는 방법"에서 우리는 이미 구속 없이 스트레스를 제거하는 주제를 제기했습니다.
밤에 음식 갈망을 줄이는 방법
호르몬 문제는 미국 심리학자 Albert Stankard가 공식화한 기본 원칙인 특별 식단으로 평준화할 수 있습니다. 원칙적으로 Stankard 박사는 저녁에 음식에 대한 갈망을 줄이기 위해 새로운 것을 내놓지 않았고, 몸은 낮 동안 충분히 섭취해야 합니다.
- 빈번하고 부분적인 식사. 일상 생활 방식, 즉 2-3 시간 후에 몇 시간마다 조금씩 먹어야합니다.
- 아침 식사는 가장 풍부하고 칼로리가 높은 식사입니다. 단백질 변이체가 가장 바람직합니다. 코티지 치즈, 말린 과일, 계란 또는 닭고기, 치즈, 견과류 및 바나나 - 원하는 옵션을 선택할 수 있습니다.
- 저녁이 가까울수록 그 부분은 작아집니다. 이상적으로는 점심은 수프와 샐러드, 저녁 식사는 생선으로 구성되어야 하며 케피어 한 잔이나 요구르트 마시는 것이 몸에 들어가도록 해야 합니다.
- 취침 XNUMX시간 전 저녁식사. 자정 이후에 잠자리에 드는 것이 익숙해지면 오후 XNUMX 전에 저녁을 먹으라는 명령을 따르는 것이 극히 어렵습니다. 따라서 편할 때 먹고 따뜻한 물만 먹어야합니다.
- 반 반제품, 과자, 밀가루 제품, 통조림 식품 및 훈제 육류, 포도, 망고, 탄산 음료 및 알코올에 부과됩니다. 드라이 레드 와인에 대해서만 예외를 만들 수 있습니다.
자신을 돕고 몸을 "기만"하기 위해 저녁 식사 직후 양치질을 할 수 있습니다. 입안의 냄새와 신선함이 음식으로 막히기를 원하지 않을 것입니다. 그리고 자신이 좋아하는 거울에 대한 긍정적인 태도와 반성은 밤에 먹는 습관과의 어려운 투쟁에 도움이 될 것입니다. 행운을 빕니다!