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우리는 somnologist와 심리학자가 생각하는 것을 알려줍니다.
왜 밤에 화장실에 못 가요? 전문가들은 이에 대해 특별한 의견을 가지고 있습니다.
너무 깊이 잠들어서 아침에 한쪽 볼만 구겨진 사람이 있는 것은 운이 좋은 사람들입니다. 둘 다 밤새 잠을 잤기 때문입니다. 그리고 "야간 워커"가 있습니다. 그들은 여러 번 일어나서 술을 마시고, 화장실에 가고, 전화를 확인해야 합니다. 더욱이, 어떤 욕망도 진정한 필요가 아닙니다. 바로 꿈이 중단되고 이 기이한 의식이 나타난 것이다.
심리학자들과 수면 의사들은 수면의 질이 낮 동안의 경험과 스트레스와 같은 명백한 요인에 의해서만 영향을 받는 것은 아니라고 말합니다. 특히 Wday.ru 독자를 위해 임상 심리학자 Marianna Nekrasova는 어떤 경우에 의사를 만나야 하는지, 밤에 아파트 주변을 "걷는" 습관을 극복하는 방법과 일어날 수 있는지 여부를 설명했습니다. 밤에 화장실을 사용하는 이유.
임상 심리학자; 섭식 장애의 재활 과정 - 거식증, 폭식증, 비만; 동화 치료 과정
1. 밤에 일어나는 것은 정상이지만 조건이 있다
단기 야간 각성에는 병리가 없습니다. 많은 사람들이 REM과 느린 수면 단계에 대해 들어봤을 것입니다. 밤 동안 각 사람은 여러 주기의 위상 변화를 겪습니다. 동안 느린 수면 단계 혈압이 낮아지고 심장 박동이 느려지며 뇌 활동도 감소하고 몸이 이완됩니다. 이때 진정한 휴식과 체력 회복이 일어납니다. 이 단계는 약 90분 동안 지속됩니다. REM 수면 단계에서 사람은 더 자주 더 깊게 호흡하기 시작하고 움직이기 시작하고 넘어질 수 있습니다. 사람들이 꿈을 꾸는 것은 REM 수면 동안입니다.
가장 공감하는 수면 시간 REM 수면 단계… 사실, 이 단계는 수면에서 각성으로의 쉬운 전환을 제공하므로 이 기간 동안 깨면 고통스러운 각성이 없을 것입니다..
모든 것이 수면과 관련되어 있으며 걱정할 필요가 없다고 결정할 수있는 기준이 있습니다. 일어났지만 빠르고 고통 없이 잠들 수 있다면 모든 것이 정상입니다. 몸이 물을 한 모금 마셔야 하거나, 화장실에 가야 할 수도 있고, 배경 소음으로 인해 REM 수면 상태에서 깨울 수도 있습니다. 이것은 자연적인 생물학적 과정입니다.
비정상으로 간주됨 깨어난 후 20-30분 이상 잠들지 못하는 상황. 이 상태는 그에게 불안과 짜증을 유발합니다. 그는 XNUMX, XNUMX, XNUMX시간 안에 일을 시작하기 때문에 억지로 잠들려고 합니다.
이러한 경우가 일주일에 XNUMX일 이상 발생하고 이것이 XNUMX개월 이상 지속되면 이 상태를 만성 불면증이라고 할 수 있습니다. 따라서 매일 밤 아파트 주변을 걷는 것이 반복되고 그 후 몇 시간 동안 천장을 쳐다보고 누워 있다면 이것이 의사를 만나야 할 이유입니다.
아무 이유 없이 일어나 (소음, 파트너의 코골이)는 깊은 잠의 짧은 단계를 나타낼 수 있습니다. 이유는 영양에서 기생충을 포함한 질병에 이르기까지 다를 수 있습니다.
2. 동시에 일어나는 것은 신비주의가 아니다
이 신비한 오전 3시 또는 4시. 밤에 일어나서 시계를 본다면 아마도 화면에 그 시간이 있었을 것입니다. 이제 동시에 이웃, 도시 반대편 또는 심지어 다른 지역에 있는 친구가 잠시 잠에서 깨어났다고 상상해 보십시오.
멜라토닌에 원인이 있습니다. 이 호르몬은 송과체에서 생성되며 주요 기능은 정확히 수면 조절입니다. 멜라토닌은 특정 시간에 우리를 잠들게 하는 역할을 합니다. 아침이 되면 멜라토닌 생성이 멈추고 몸이 깨어날 준비를 시작합니다. 이러한 이유로 사람들은 대부분 새벽 4시 이후에 일시적인 기상을 경험합니다.
멜라토닌 생성은 여러 요인에 따라 달라집니다.
일일 정권;
방에 빛의 존재;
특정 식품의 사용.
3. 침대의 부적절한 사용 및 기타 빈번한 각성의 원인
만성 불면증의 경우 갑상선을 확인하고 몇 가지 일반적인 검사를 하는 것이 중요합니다.
모든 것이 정상이라면 원인 머리에 있다 – 직장이나 가족의 문제.
스트레스 포인트가 배제되면 아마도 당신은 잘못된 침대 사용.
잠자는 장소는 수면과만 연관되어야 합니다(읽기와 성관계는 포함하지 않음). 침대에 있거나 영화를 볼 때 침대와 관련된 잘못된 반사가 빠르게 형성됩니다. 그러다 '머리'가 잠을 기대하는 것이 아니라 피자와 함께하는 멜로를 기대하기 때문에 배고픔이나 불면증을 느끼게 될 것이다.
올바른 반사 신경을 형성하는 방법?
같은 시간에 잠자리에 드세요.
늦은 저녁 식사, 영화 쇼, 보드 게임 또는 늦은 밤 노트북 작업을 위해 침대에 앉지 마십시오.
수면 중 움직임을 추적하고 REM 수면 상태일 가능성이 가장 높은 시간에 정확히 깨워주는 스마트 알람 시계를 사용해 보세요.
4. 늦은 저녁은 밤에 방황하는 또 다른 이유입니다.
저녁 간식은 허리둘레를 증가시킬 뿐만 아니라 수면에도 영향을 미칩니다. 더욱이, 여성은 남성보다 두 경우 모두 더 강하게 고통받습니다.
Always On Time의 저자인 Somnologist Michael Breus는 다음과 같이 설명했습니다. 실험과학자들은 늦은 저녁 식사가 사람들에게 어떤 영향을 미치는지 테스트했습니다. 건강한 사람, 비흡연자, 비만하지 않은 사람 2011명을 대상으로 몇 일 동안 상세한 음식 일지를 작성하고 밤에 잠자는 동안 실험실에서 관찰했습니다.
자기 전에 식사를 한 모든 사람들의 수면의 질이 떨어졌습니다. 그러나 여성들은 잠드는 것이 더 어려울 뿐만 아니라 한밤중에 더 자주 깨는 것으로 나타났습니다.
늦은 간식을 먹은 여성은 모든 수면 점수 범주에서 저조한 성과를 보였습니다. 잠들기까지, REM 수면에 도달하는 데 더 많은 시간이 걸렸고 먹지 않은 여성보다 늦게 일어났습니다. 더 많이 먹을수록 수면의 질이 낮아집니다.
5. 비타민 C가 부족하면 수면을 방해합니다
케토 다이어트와 같이 특정 과일과 채소의 섭취를 줄이는 다양한 다이어트는 단백질 식품으로의 전환을 촉진합니다. 그러한 식단에 너무 오래 앉아 있으면 일부 비타민이 부족할 수 있습니다. 가을 겨울에 가장 중요한 것 중 하나는 비타민 C입니다. 또한이 비타민은 수면에 매우 중요합니다.
“Public Library of Science(PLOS)에서 발표한 연구에 따르면 혈중 비타민 C 수치가 낮은 사람들은 수면 문제가 더 많고 한밤중에 더 자주 깨는 것으로 나타났습니다. 피트니스 및 건강에 대한 인기 팟캐스트.
비타민 C의 공급원 일반적인 감귤류, 키위, 피망, 녹색 잎 채소, 딸기 및 파파야뿐만 아니라 camu-camu 베리, amla(인도 구스베리), acerola(바베이도스 체리)입니다.
6. 알코올은 남성보다 여성의 수면에 더 강한 영향을 미칩니다.
알코올과 수면의 관계에 관해서는 두 가지를 이해하는 것이 중요합니다.
여자는 파티가 끝난 후 더 빨리 잠이 들지만 남자는 머리에 "헬리콥터"를 싣고 고군분투합니다.
그러나 소녀들은 수면이 매우 간헐적일 가능성이 높기 때문에 여전히 숙면을 취하지 못할 것입니다.
자기 전에 술을 마시는 것이 여성에게 더 불쾌하다는 강력한 증거가 있습니다. 알코올 중독: 임상 및 실험 연구(Alcoholism: Clinical and Experimental Research) 저널에 발표된 연구에 따르면 피험자들은 과학이라는 이름으로 술을 마셔야 했습니다. 음료는 남성과 여성에게 체중에 비례하여 제공되어 각 참가자가 동등하게 취하도록 하였다. 남성에 비해 여성은 밤에 더 자주 깨고 기상 후에는 더 오래 잠들지 못하는 것으로 나타났습니다. 일반적으로 수면 시간이 더 짧습니다.
알코올은 여성의 수면에 더 강한 영향을 미칩니다. 여성은 남성보다 알코올을 더 빨리 흡수하고 진정됩니다. 자기 전에 술을 마시는 것은 수면의 나중 단계를 방해할 수 있습니다. 어떤 경우에는 발한, 불안 또는 악몽을 유발할 수 있습니다.
7. 추위보다 더한 밤 더위를 견딘다
뜨거운 사람과 항상 차가운 사람 사이의 논쟁의 요점은 somnologist를 넣습니다. 열린 창문을 반대하는 사람들이 뭐라고 하든 우리 몸은 더위를 훨씬 더 쉽게 견딘다.
체온 조절은 수면의 질을 관리하는 데 가장 중요하다고 전문가들은 말합니다. 연구에 따르면 불면증의 일부 유형은 열악한 "체온 조절" 및 더 깊은 수면 단계로 이동하기 위해 체온을 낮추지 못하는 것과 관련이 있습니다. 우리 몸은 몸을 식히는 것보다 몸을 따뜻하게 하는 것이 더 잘 되므로, 잠을 위해 더 가볍고 편안한 옷을 선택하여 몸을 편안하게 만드십시오.
방이 너무 더우거나 기모 파자마를 입으면 몸이 XNUMX단계와 XNUMX단계 수면 시간을 단축시킵니다. 그리고 이 깊은 수면 단계가 가장 중요합니다. 이때 우리는 힘을 얻습니다.