당신은 아마도 그들을 보셨을 것입니다 – 열정적 인 운동 애호가들이 그들의 손에 스키 폴을 들고 장엄하게 공간을 해부하고 있습니다. 겸손한 미소를 지으며 "예,이 괴상한 사람들은 스키를 입는 것을 잊었습니다!"라고 생각했을 것입니다. 하지만 웃으면 안됩니다. 노르딕 워킹 또는 노르딕 워킹은 매우 효과적인 운동입니다. 규칙적인 걷기와 달리 연구에 따르면 진지하고 헌신적으로 운동하면 에너지 소비가 거의 두 배로 늘어납니다.
막대기를 사용하기 때문에 손이 활발하게 움직이고 맥박이 빨라지고 칼로리를 태우는 과정이 더 강렬합니다. 신체의 모든 근육이 작동하며 동시에 매우 중요한 관절에 과부하가 걸리지 않습니다. 피부색과 스포츠 훈련 수준에 관계없이 모든 연령대에서 할 수 있습니다. 따라서 노르딕 워킹은 스웨덴, 노르웨이, 핀란드, 덴마크에서 거의 전국적인 스포츠가되었습니다.
사업 시작
걷기는 건강에 매우 중요한 자연스러운 과정입니다. 사람이 걸을 때. 언제 어디서나 걸을 수 있습니다. 그리고 막대기 몇 개를 집어 들면서 부하가 눈에 띄게 증가하고 혈액 순환이 개선되며 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 노르딕 워킹 중 에너지 소비는 일반 워킹에 비해 평균 40 % 증가합니다.
막대기가 손에 있으면 보폭이 넓어지고 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육이 훈련됩니다. 막대기로 밀면 이동 속도가 빨라집니다.
이러한 유형의 걷기에서는 시간이 지남에 따라 탄력 있고 양각이됩니다. 노르딕 워킹의 긍정적 인 측면은 당신이 신선한 공기, 자연의 가슴 속에서 그 아름다움을 생각하면서 많은 시간을 보내고, 뺨에 홍조가 나타나기 시작한다는 사실을 포함합니다.
기술 및 스틱 선택
노르딕 워킹 기술은 사용하는 기둥과 훈련하려는 강도에 따라 다릅니다. 숲이나 거친 지형을 빠르게 통과 할 경우 일반 경량 스틱을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 어려운 지형에서는 언덕을 더 빨리 오르는 데 도움이 될 것이며 부하의 일부가 손으로 잡히기 때문에 운동을 더 오래 견딜 수 있습니다.
부하를 높이려면 가중 폴을 선택하십시오. 더 천천히 걸을 수 있지만 운동의 효과는 증가합니다.
스틱의 올바른 높이를 선택하는 것이 중요합니다. 공식은 간단합니다. 한 방향 또는 다른 방향으로 5cm의 백래시가 허용됩니다.
노르딕 워킹 연습을 시작할 때, 폴에 익숙해지기 전에 XNUMX ~ XNUMX 회의 운동이 필요하다는 점을 고려해야합니다. 처음에는 도움보다 간섭 할 가능성이 더 큽니다. 그러나 걷는 기술은 빨리 습득됩니다. 발, 오른손-왼발, 왼손-오른발에 맞춰 손을 움직일 수 있도록 집중해야합니다. 움직임에 완전히 익숙해 질 때까지 걷는 속도를 높이 지 마십시오.