불편한 이유는 여러 가지가있을 수 있습니다. 허리와 목의 과도한 압박, 잘못 배치 된 손, 리듬이없는 호흡 등입니다. 다행히도이 모든 문제는 쉽게 해결됩니다.
보폭을 추적하십시오.
단계는 찰리 채플린처럼 잘려서는 안되며 걸리버처럼 거 대해서는 안됩니다. 이것은 무릎과 힘줄에 추가적인 스트레스를가합니다. 편안하게 자연스럽게 달리십시오. 발 뒤꿈치를 밟고 발가락으로 구르십시오.
입으로 숨을 쉬세요
입을 통한 호흡은 코를 통한 것보다 운동 중에 더 자연 스럽습니다. 이것은 열심히 일하는 근육이 갈망하는 더 많은 산소를 제공합니다.
머리 높이 유지
넘어지지 않도록 달리면서 발 아래를 보는 것이 더 관례입니다. 그리고 어떤면에서 이것은 옳습니다. 그러나 머리를 높게 유지하면 어깨와 목이 이완되고 호흡이 더 쉬워집니다.
팔을 직각으로 구부립니다.
편안한 어깨-팔뚝 각도 – 90-110도. 팔은 이동 방향으로 움직이며 앞으로 나아가는 데 도움이 됩니다. 손가락으로 주먹을 쥐지 마십시오. 마치 각 손에 닭고기 달걀을 쥐고 있는 것처럼 잡으십시오.
주저하지 말고
달리기 속도는 걸을 때보 다 눈에 띄게 높아야합니다. 상체는 하체를 약간 "추월"해야합니다. 당신은 당신의 가슴으로 마무리 테이프를 부수려고하는 것 같습니다.
어깨를 편안하게
팔을 자유롭게 움직이고 이완 시키십시오. 이렇게하면 목과 어깨에 불편 함을 유발할 수있는 근육 긴장을 방지 할 수 있습니다.
운동화 구매
무릎을“죽이지”않도록 적절한 신발을 신고 달리는 것이 중요합니다. 운동화에는 충격 흡수 장치가있는 특수 밑창이 있습니다. 흙길에서 달리는 것은 아스팔트와 러닝 머신에서 달리는 것보다 낫습니다.