여성의 탈모를 위한 영양
균형 잡힌 식단은 모발 성장을 촉진하고 탈모를 막는 데 도움이 됩니다. 여성의 탈모를 위한 영양은 쇠약하게 하는 식단이 아닙니다. 선택한 메뉴는 문제를 제거하고 건강을 회복하는 데 도움이됩니다.
탈모를 위해서는 영양이 자연스러워야 합니다.
탈모를 예방하는 다이어트 식품
웰빙 메뉴는 자연스럽고 신선한 제품으로만 구성되어야 합니다. 새로운 모발을 위한 건축 자재인 최소 30%의 단백질을 기반으로 해야 합니다. 여성이 채식주의를 좋아한다면 식단에 동물성 단백질을 추가하는 것이 좋습니다. 또한 야채는 열을 가하지 않고 생으로 먹는 것이 좋습니다.
식단을 검토하십시오. 먼저 모발 구조를 망치는 제품을 제외해야합니다. 이 목록에는 다음이 포함되어야 합니다.
- 다양한 소금에 절인 공백;
- 통조림 파테, 스프랫 등
- 탄산수 및 음료;
- 튀긴, 지방 및 매운 음식;
- 패스트 푸드;
- 커피;
- 알코올;
- 과자.
어떤 경우에는 감귤류, 초콜릿, 꿀, 밀가루 요리를 포기해야 합니다. 금지 식품의 정확한 목록은 영양사가 추가 검사를 받은 후 작성하는 데 도움이 됩니다.
탈모를 위한 영양: 10가지 필수 식품
식단 메뉴는 다양해야 합니다. 전문가들은 탈모 식단에 포함되어야 하는 필수 식품 목록을 개발했습니다.
- 신선한 야채. 그들은 비타민 B, C 및 E가 풍부합니다. 영양사는 사탕무와 상추, 브로콜리, 시금치, 셀러리 및 채소와 같은 녹색 채소를 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
- 콩류. 그들은 머리카락의 상태에 직접적인 영향을 미치는 많은 아연과 철을 함유하고 있습니다.
- 달걀. 단백질과 비타민 B의 함량은 모든 피부 및 모발 질환에 보편적인 제품입니다.
- 견과류에는 지방산이 포함되어 있어 모발이 건조해지고 부서지기 시작하며 빠지기 시작합니다. 일일 메뉴에 커널을 포함하십시오.
- 바닷물고기와 해산물. 그들은 성인의 식단에 반드시 있어야 하는 요오드를 함유하고 있습니다.
- 우유와 유제품에는 세포 형성에 필수적인 단백질과 칼슘이 포함되어 있습니다.
- 건포도에는 철분이 포함되어 있으며 결핍되면 빈혈과 산소 결핍이 발생합니다. 혈액 내 헤모글로빈 수치가 감소하면 탈모가 발생합니다.
- 닭고기에는 필요한 단백질과 아연이 들어 있습니다.
- 발아된 곡물은 비타민과 미네랄의 공급원입니다.
- 물. 전신의 정상적인 상태를 위해서는 하루에 적어도 XNUMX리터의 수분을 마셔야 합니다. 대머리의 경우 여성은 녹차를 마시는 것이 좋습니다.
또한 식단은 균형을 이루어야 합니다. 단백질 외에도 지방을 포함해야 합니다. 그들은받은 비타민을 동화시키는 데 도움이됩니다. 전체 식단의 XNUMX/XNUMX은 신체의 모든 대사 과정에 영향을 미치는 탄수화물로 구성되어야 합니다.
탄수화물 과다 섭취는 비만으로 이어지므로 스스로 섭취량을 늘리면 안 됩니다.
다이어트가 항상 효과가 있는 것은 아닙니다. 저칼로리 다이어트는 혈액 내 호르몬 수치를 감소시켜 피부의 조기 노화, 탈모로 이어집니다. 대머리가 시작될 때 신체를 돕기 위해 영양사는 다음 메뉴를 준수하는 것이 좋습니다.
- 아침 식사로 다양한 시리얼을 말린 과일이나 건포도와 함께 먹습니다. 젖산 제품 또는 녹차.
- 두 번째 아침 식사 - 견과류 또는 과일과 함께 코티지 치즈.
- 점심에는 송아지 고기 / 녹색 보르시 / 닭고기 국물과 함께 수프, 버섯을 곁들인 으깬 감자 또는 버터를 곁들인 야채 샐러드를 먹으십시오.
- 오후 간식은 주스/녹차 한 잔, 과일, 치즈/캐비아 샌드위치로 구성되어야 합니다.
- 저녁 식사 – 기름을 곁들인 야채 샐러드, 죽 또는 구운 생선과 감자를 곁들인 간 조림, 주스 또는 요구르트.
또한 머리카락이 올라가면 매일 아침 1 큰술을 마시는 것이 유용합니다. 엘. 정제되지 않은 식물성 기름. 식사 사이에는 최소 XNUMX시간이 지나야 합니다.
모발 복원은 전문적인 접근이 필요한 긴 과정입니다. 모든 권장 사항을 따르고 올바르게 먹으면 첫 번째 결과는 1,5 개월 후에 만 볼 수 있습니다.