모든“기적”식이 요법은 일상적인 생활 방식의 변화뿐만 아니라 건강을 위협합니다. 트렌디 한 다이어트를 다시하기 전에 객관적으로 평가 해보십시오.
시작을 위해 의사와 상담하다: 이것은 그다지 감동적이지 않을 수 있지만 많은 잘못된 단계를 피하는 데 도움이됩니다.
그리고 급격한 변화에 의존하지 마십시오… 식단이 일주일에 XNUMX ~ XNUMX 킬로그램을 잃을 것이라고 약속합니까? 하지만 그럴 필요는 없습니다! 사람이 빨리 체중을 감량하면 신체의 신진 대사가 일반적으로 느려지고 체중 감소가 곧 멈 춥니 다. 그리고 평범한 식단이 돌아 오면서 (결국 평생 식단을 계속하는 것은 불가능합니다) 체중이 빠르게 증가하고 있습니다. 가장 똑똑한 시간을 들여 주당 500g을 흘리십시오… 이상하게도 이것은 전혀 어렵지 않습니다.
이상적으로, 식단은 특정한 경우에 맞게 조정되어야합니다. 결국 그것은 당신의 독특한 신체, 습관과 취향, 마지막으로 당신의 일상에 관한 것입니다. 따라서 친구 나 이웃에게 도움이 된 팁이 당신에게 쓸모가 없다고 판명되면 놀라지 마십시오. 자몽이나 파인애플 다이어트와 같은 이국적인 "시스템"에 대한 열정, 아시아 또는 아프리카 식물에서 추출한 "지방 분해"차 또는 캡슐도 좋은 결과를 얻지 못합니다.
무엇을해야합니까? 시작한다 부엌과 머릿속에 정리… 음식은 다양하고 맛있고 즐거워야 합니다. 다음은 주간 식사 계획의 변형입니다. 그것은 건강에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 함유하고 지방이 적습니다. 유일한 제한은 소금이며, 매일 6g 이하, 즉 제품 자체에 포함되어 있으며 XNUMXg 이상은 아닙니다.
월요일
… 저지방 우유에 흠뻑 적신 밀기울 플레이크 접시; 바나나; 자몽 주스의 작은 유리.
참치와 저지방 마요네즈를 곁들인 통곡물 빵 샌드위치; 저지방 과일 요구르트; 사과.
... 치킨, 캐슈넛과 야채로 빠르게 튀긴 것, 현미를 곁들인 것; 신선한 과일 샐러드.
… 저지방 통밀 파이 또는 부드러운 치즈 (또는 유사); 저지방 우유 300ml.
화요일
저지방 우유와 딸기를 곁들인 무설탕 뮤즐리 한 접시.
... 저지방 드레싱을 곁들인 계란, 물냉이, 양상추를 곁들인 재킷 감자; 천도 복숭아와 포도.
살코기 비프와 야채 볼로네제를 곁들인 통밀 스파게티, 저지방 드레싱 샐러드.
. 파테 또는 부드러운 치즈를 곁들인 빵 토스트; 바나나; 저지방 우유 300ml
수요일
천연 저지방 요구르트를 곁들인 과일 샐러드, 2 큰술. 엘. 오트밀과 2 큰술. 엘. 밀기울.
아보카도, 토마토, 모짜렐라를 곁들인 곡물 빵 샌드위치; 주황색.
새로운 감자, 브로콜리, 당근을 곁들인 구운 연어; 딸기와 머랭, 낮은 요구르트
지방 함량.
해바라기 씨 50g; 저지방 우유 300ml
목요일
코티지 치즈 또는 저지방 연질 치즈와 꿀을 넣은 곡물 베이글; 바나나; 오렌지 주스의 작은 유리.
… 수제 당근과 고수 스프, 시리얼 빵; 저지방 요구르트 한 병;
무염 견과류, 건포도.
… 구운 감자, 구운 버섯, 토마토, 샐러드를 곁들인 구운 스테이크; 샐러드
신선한 과일.
햄, 샐러드, 저지방 드레싱을 곁들인 통곡물 피타 저지방 우유 300ml
금요일
물에 삶은 집에서 만든 죽, 말린 살구, 꿀; 자몽 주스 한잔.
당근, 체리 토마토, 통곡물 피타를 곁들인 후무스; 저지방 요구르트; 바삭한 시리얼 바.
수제 치킨 카레, 라이스, 삼발 (단맛과 고소함을 섞어 만든 매운 양념
올리브 오일로 후추) 토마토와 양파; 포도의 작은 장식.
… 복숭아; 키위; 저지방 우유 300ml
토요일
부드러운 저지방 치즈, 연어를 곁들인 곡물 베이글; 오렌지 주스 한 잔; 사과.
… 좋은 참치 샐러드 (통조림 참치, 삶은 달걀, 녹두, 감자 및 저지방 드레싱).
수제 야채 라자냐, 저지방 드레싱 샐러드.
수제 당근 파이 한 조각; 키위; 저지방 우유 300ml
일요일
… 달걀 오믈렛 2 개, 구운 토마토, 치즈 또는 저지방 코티지 치즈를 곁들인 통 곡물 토스트 한 조각,
오렌지 주스의 작은 유리.
로스트 비프, 구운 감자 2 개, 찐 양배추; 강판에 간 통 곡물 롤빵
저지방 커스터드 사과.
… 야채 수프, 곡물 롤; 살구 또는 천도 복숭아.
호박씨 25g; 저지방 우유 300ml.