과일이 든 오트밀 : 체중 감량이 맛있습니다. 동영상
오트밀은식이 요법과 건강한 영양면에서 XNUMX 위를 차지합니다. 아침 식사로 시리얼 한 접시 – 그러면 즉시 에너지가 충만하고 포만감을 느끼며 동시에 비타민과 미네랄을 거의 매일 섭취하게 됩니다. 그러나 그러한 훌륭한 요리조차도 시간이 지남에 따라 다양 해지고 싶습니다. 이 경우 과일로 오트밀을 요리하면 시리얼의 이점을 향상시킬뿐만 아니라 놀라운 미식의 즐거움을 경험할 수 있습니다.
사과, 꿀, 으깬 아몬드를 곁들인 오트밀
재료: – 1 큰술. 작은 귀리 플레이크(예: "Yarmarka" No. 3 또는 "Nordic"); – 0,5% 우유 1,5리터 – 구운 아몬드 30g – 사과 2개 – 꿀 4큰술 – 0,5 tsp 계피; - 소금 한 스푼.
과일이 든 오트밀은 활동적인 여성에게 완벽한 아침 식사입니다. 그것은 몸에 필요한 모든 영양소를 제공할 뿐만 아니라 오래 지속되는 포만감을 줍니다.
모르타르나 커피 그라인더로 아몬드를 갈아줍니다. 사과를 반으로 자르고 씨를 제거하고 과일을 작은 조각으로 자르고 3/5을 남겨 장식하십시오. 냄비에 우유를 끓여서 소금과 계피 한 꼬집을 넣고 꿀을 넣고 중불로 줄입니다. 뜨거운 액체에 오트밀을 넣고 계속 저으면서 약 7분 동안 요리합니다. 냄비에 사과를 넣고 걸쭉해질 때까지 죽을 XNUMX~XNUMX분 더 끓입니다.
완성된 접시를 깊은 그릇에 담고 그 위에 남은 과일 조각으로 장식하고 아몬드 가루를 뿌립니다. 원하는 경우 죽을 미리 버터로 간을 하십시오. 오트밀, 과일, 견과류는 하루를 시작하기에 가장 좋은 조합입니다. 이 요리는 하루 종일 에너지를 공급할 것이며 주말에는 그러한 아침 식사 후에 집에 앉아 있기를 원하지 않을 것입니다.
건포도와 바나나를 곁들인 오트밀
재료: – 1 큰술. 전체 오트밀(Mylyn paras 또는 "Extra"); – 1 큰술. 지방 함량이 2,5-3,2%인 우유; – 1,5 큰술. 물; – 바나나 1개 – 건포도 50g; – 소금과 계피 약간; – 2 큰술. 사하라
오트밀에는 위장관의 정상적인 기능에 필요한 두 가지 유형의 섬유소(용해성 및 불용성)가 동시에 들어 있습니다. 첫 번째는 장의 운동성을 자극하고 두 번째는 미생물 복원을 돕습니다.
건포도를 끓는 물에 20분 동안 붓고 바나나를 작은 입방체로 자르고 장식용으로 몇 개의 원을 남깁니다. 냄비에 물과 우유를 섞어 센 불에 올려주세요. 액체를 끓인 후 오트밀과 소금, 설탕, 계피를 넣으십시오. 모든 것을 잘 섞어 끓입니다. 그런 다음 온도를 중간으로 낮추고 죽을 10-12분 더 요리합니다. 건포도의 물기를 빼고 잘게 썬 바나나와 함께 오트밀에 버무립니다.
접시에 뚜껑을 덮고 스토브에서 꺼내 10-15분 동안 그대로 두십시오. 완성된 접시를 접시에 담고 과일 조각으로 장식합니다. 이 레시피에서 권장하는 통곡물 시리얼은 일반 시리얼보다 훨씬 건강에 좋습니다. 최소한의 가공 덕분에 칼륨, 마그네슘, 인, 철, 크롬, 아연, 요오드, 비타민 A, E, K, B6 등 정제되지 않은 귀리의 거의 모든 귀중한 물질을 유지합니다.