어깨를 편안하게
앉거나 서있는 자세를 취하면 가장 중요한 것은 긴장을 푸는 것입니다. 귓볼을 만지 듯이 어깨를 최대한 높이 들어 올립니다. 이 자세를 5 초 동안 유지합니다. 편하게 하다. 운동을 8 회 반복합니다.
등 근육 스트레칭
손바닥을 머리 뒤쪽에 놓고 팔꿈치를 최대한 뒤로 당깁니다. 이 자세를 10 초 동안 유지합니다. 편하게 하다. 4 번 반복합니다.
목 근육 스트레칭
일어나서 긴장을 풀고. 머리를 왼쪽으로 돌리고 목 오른쪽 근육의 긴장을 느껴보세요. 머리를이 자세로 10 초 동안 유지하고 반대 방향으로 움직임을 반복하십시오. 각 방향으로 5 번 스트레칭을합니다.
어깨 근육 스트레칭
왼손을 등 뒤로 두십시오. 오른쪽으로 늘립니다. 동시에 머리를 오른쪽으로 기울입니다. 10 초 동안 유지합니다. 각 방향으로 5 개의 동작을 수행해야합니다.
측면 근육 스트레칭
오른손을 머리 뒤로 던져 팔꿈치가 위를 향하도록 견갑골 사이에 놓습니다. 왼손으로 팔꿈치를 잡고 왼쪽으로 당깁니다. 이 자세에서 10 초 동안 유지합니다. 각 손에 대해 5 개의 동작을 수행합니다.