연습 1
몸을 따라 팔로 배에 눕습니다. 심호흡을하고 근육을 이완시키고 5 분 동안 가만히 누워 있습니다. 이 운동을 하루에 6-8 번하면 허리 통증을 예방하고 예방할 수 있습니다.
연습 2
엎드려 누워. 팔꿈치에 일어나. 두 번 심호흡을하고 등 근육을 완전히 이완 시키십시오. 매트에서 하체를 잡아 당기지 마십시오. 이 자세를 5 분 동안 유지하십시오.
연습 3
엎드려서 뻗은 팔로 몸을 들어 올리고 등을 굽히고 허리 통증이 허용하는 한 상체를 매트에서 들어 올리십시오. 이 위치를 XNUMX ~ XNUMX 회 유지 한 다음 시작 위치에서 돌아옵니다.
연습 4
시작 위치 – 서서 벨트에 손을 댄다. 뒤로 구부리고 무릎을 구부리지 마십시오. 이 위치를 10 ~ 6 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 또한 하루에 8-XNUMX 회, XNUMX 회 실시해야합니다.