1. 주요 "겨울"원칙은 레이어링입니다.… 몸에 직접 바르면 피부에서 옷의 겉옷 (예 : 폴리 에스테르)으로 수분이 잘 투과됩니다. 면이 좋지 않다! 그리고 편안함. 외부 레이어에는 두 가지 기능이 있습니다. 적합한 옵션은 나일론 및 극세사 재킷입니다. 명심하십시오 – 움직이지 않는 동안 춥지 않다면 따뜻하지 않아야합니다. 그렇지 않으면 조깅하는 동안 "튀길 것"입니다.
2. 얇은 모직 모자는 겨울 훈련에 필수품입니다.… 덮개가없는 머리는 추위 속에서 50 %의 열 손실을 의미합니다. 손에 – 얇은 모직 장갑. 부피가 큰 장갑은 필요하지 않습니다. 그들에서는 즉시 땀을 흘리고 옷을 벗기 시작합니다. 그리고 추위에 젖은 손은 피부에 여드름과 균열이 보장됩니다. 게다가 잠시 후 추워 질 것입니다!
3. 다리에 – 습기를 흡수하는 동일한 보온 속옷과 눈과 바람으로부터 보호하는 바지… 엉덩이에 특수 방풍 인서트가있는 특수 모델이 있습니다.
4. 아침이나 밤에 어둠 속에서 달리기를 좋아한다면 옷에 반사 요소가 있는지 확인하십시오 – 지나가는 자동차의 운전자가 볼 수 있습니다.
통계에 따르면, 반사 삽입물은 교통 사고에 참여할 가능성을 절반으로 줄여줍니다.
도시를 돌아 다니는 경우 플레이어의 헤드폰으로 귀를 가리지 마십시오. 주변에서 일어나는 일을 듣습니다.
겨울에 달리는 사람들을위한 4 가지 팁
• 추운 거리로 나가기 전에 먼저 워밍업… 몇 번의 스트레칭 운동으로 충분합니다. 다리 스트레칭은 특히 중요합니다.
• 천천히 시작 – 비 인두와 폐가 차가운 공기에 익숙해 지도록하십시오.
• 운동 전, 운동 중, 운동 후에 더 많이 마시십시오. – 그리고 스포츠 중 영하의 기온에서 우리 몸은 많은 수분을 소비합니다.
• 달리기에서 돌아온 후 뜨거운 목욕이나 샤워를하다… 이것은 평범한 위생 요건 일뿐만 아니라 감기에 대한 신체의 저항력을 높이는 좋은 방법이기도합니다.