내용
5 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 930Kcal입니다.
원래 안개가 자욱한 알비온 주민들의 요리로 여겨졌던 오트밀은 소비에트 이후 공간의 주민들과 우리의 모습을 변화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 4-5kg의 체중 감량을 약속하는 헤라클레스 3일 식단에 대해 알아보겠습니다. 풍성한 잔치 후에 짐을 내려야한다면 그러한 다이어트에 4-10 일을 보낼 수 있습니다. 그리고 더 많은 체중을 줄이고 싶다면 권장 다이어트 기간을 연장 할 수 있지만 오래는 안됩니다. 아무리 기분이 좋아도 XNUMX일 이상 앉아있지 마세요.
헤라클레스 식단 요구 사항
Herculean 변형 기술의 고전적인 버전은 순전히 오트밀을 사용합니다. 그들의 준비 방법은 매우 간단합니다. 2 큰술이 필요합니다. 엘. 오트밀, 끓인 물 한 잔을 부어 약한 불에 태우고 준비하십시오. 더 좋은 점은 더 유용한 성분을 보존하기 위해 플레이크를 끓이지 말고 사용 직전에 찌는 것입니다. 조금씩 배가 고플 때 먹어야합니다. 18:00 이후에는 식사를 거부하는 것이 좋습니다.
순수한 무탄산수와 함께 이 식단에서 마시는 것은 양에 상관없이 무가당 녹차가 허용됩니다. 다양한 유형의 허브 차도 식단에 도입할 수 있습니다. 그들은 또한 빈 소비해야합니다. 그러나 카페인이 함유된 음료는 지금 끊거나 아침에 극히 드물게 혼자 마시는 것이 좋습니다.
그러나 순전히 오트밀을 먹는 것이 어렵고 완전히 즐겁지 않다면 이 식단의 더 가벼운 버전에서 도움을 구하는 것이 좋습니다. 예, 체중 감량의 결과가 덜 눈에 띄게 될 수 있습니다. 그러나식이 요법의 심각성과 모든 것을 포기하려는 유혹으로 인해 고통은 없을 것입니다. 이 경우 과일, 야채(전분이 아닌 것이 바람직함), 무가당 과일, 야채 및 베리 주스, 케 피어 및 저지방 우유 또는 저지방 우유와 같은 다른 가벼운 음식으로 메뉴를 꾸밀 수 있습니다. 또한 소량으로 소량씩 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 5번 식사를 할 수 있도록 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
Herculean 다이어트의 절약 버전의 대략적인 다이어트
아침 식사: 사과 반 개 또는 건포도 한 줌을 곁들인 오트밀 죽.
간식 : 저지방 케 피어 (수제 무가당 요구르트를 사용할 수 있음) 또는 사과 한 잔.
점심: 천연 꿀 XNUMX티스푼을 첨가한 오트밀 죽; 케 피어 또는 요구르트 한 잔.
오후 간식: 한 숟가락의 꿀을 첨가하여 약 100g의 강판 당근.
저녁: 탈지유를 곁들인 오트밀 죽(200인분에 XNUMXml 이하); 사과 반; 좋아하는 견과류 한 줌; 과일이나 야채 주스 한 잔을 마실 수도 있습니다.
Herculean 다이어트에 대한 금기 사항
- 위장관, 만성 위염 또는 궤양의 질병에 대해 Herculean 식단의 도움을 구하는 것은 강력히 권장되지 않습니다.
- 이러한 종류의 기술은 청소년, 임산부 및 수유부의 체중 감소에 적합하지 않습니다.
Herculean Diet의 이점
- Herculean 식단의 확실한 이점은 다음과 같습니다. 빠른 결과를 얻는 데 도움이됩니다. 일반적으로 그것을 관찰 한 후 신체의 변형이 눈에 띄게 눈에.니다.
- 헤라클레스는 오래 지속되는 탄수화물을 포함하고 있으며 신체에서 분해되는 데 몇 시간이 걸립니다. 따라서 굶주림이 성가신 동반자가 될 가능성이 낮으며 배가 울리지 않고 체중을 줄일 수 있습니다.
- 이 식단은 외모, 특히 피부 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 눈에 띄지 않는 발진이 사라지고 여드름이 감소한 것을 확실히 알 수있을 것입니다. 오트밀은 피부를 조여주는 효과가있어 피부 톤을 더 신선하고 건강하게 만들어줍니다.
- 식단에서 높이 평가되는 곡물에는 나트륨, 아연, 칼슘, 인 및 칼륨이 풍부합니다. 그리고 이러한 물질은 혈관을 부드럽게 정화하고 위장관의 정상화에 기여하며 신체에 광범위한 유익한 영향을 미칩니다.
- 식이 규칙을 준수해도 추가 비용이 발생하지 않으며 예산을 해치지 않고 체중을 줄일 수 있습니다.
- 이 방법은 복잡한 요리를 제공하지 않으므로 부엌에서 많은 시간을 할애 할 필요가 없습니다.
Herculean Diet의 단점
- 단점은 모든 사람이 소금과 설탕이없는 죽의 맛을 좋아하지 않는다는 사실을 포함합니다. 물에서 간단히 요리합니다 (최대의 실질적인 결과를 얻으려면 권장됨).
- 식단에는 주로 곡물이 포함되어 있기 때문에 신체의 완전한 기능에 필요한 다른 물질과 구성 요소가 부족할 수 있습니다. 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하는 것은 전혀 불필요하지 않습니다.
- Herculean 다이어트의 결과를 저장하는 것은 그렇게 쉽지 않습니다. 식이 요법 후 식단을 모니터링하고 과식하지 마십시오. 그렇지 않으면 과체중으로 인해 다시 돌아올 가능성이 있습니다.
- 바쁠 때 불편 함으로 인해 조금씩 먹을 필요가 생길 수 있습니다.
- 늦게 먹는 데 익숙하다면 저녁 식사에 권장되는 이른 시간이 어려울 수 있습니다.
Herculean 다이어트 반복
건강에 해를 끼칠 수있는 가능성을 배제하기 위해이 과격한 식단은 1 개월에 한 번 이상 유지하지 않는 것이 좋습니다.