정기적 인 필라테스 연습은 깊은 근육을 강화하고 유연성을 개발하며 형태를 개선하는 데 도움이됩니다. 필라테스는 가장 안전한 피트니스 유형 중 하나로 간주됩니다. 저는 집에서 훌륭한 필라테스를 제공합니다 – Alena의 Mondovino의 비디오입니다.
Alyona Mordovina와 함께하는 일련의 프로그램 중 기사 3에서 :
- 장비가없는 필라테스 : 3 단계 난이도.
- 필라테스 볼 / 피트 볼
- 요가 라 테스
요가 및 필라테스와 같은 프로그램은 모든 뉘앙스와 적절한 운동 기술을 이해하기 위해 러시아어로 비디오를 만드는 것이 매우 편리합니다. Alena는 훈련 중에 조언과 팁을 제공하며 집에서 효율적이고 효과적으로 필라테스를 연습하는 데 도움이됩니다.
참조 :
- Popsugar의 체중 감량을위한 심장 강화 운동에 관한 상위 20 개 동영상
- FitnessBlender : 준비된 세 가지 운동
- Chloe Ting에 대한 10 가지 강렬한 HIIT 교육
Alyona Mordovina와 함께 집에서 필라테스에 대한 설명
Alain Mordovina는 요가와 필라테스 분야의 진정한 전문가입니다. 20 년 넘게 이러한 건강 분야를 다룹니다. 2003 년 Alena는 요가와 필라테스의 교사로 DVD를 제작하고 멀티미디어 채널 "Live"를위한 비디오 자습서를 제작합니다. 지난 몇 년 동안 Alain Mordovina는 요가와 필라테스의 요소가 혼합 된 요가 라 테스 방향을 연습했습니다.
Alyona Mordovina와 함께하는 필라테스 수업의 이점은 무엇입니까? 첫째, 몸을 개선하고 근육의 긴장을 개선하며 복부와 허벅지의 문제 영역을 제거합니다. 둘째, 집에서 필라테스 덕분에 허리 문제를 잊고 자세를 개선 할 수 있습니다. 참여 프로그램 Alena의 Mondovino는 모든 수준의 준비를 갖춘 사람들이 할 수 있습니다. 그녀는 초급, 중급 및 고급 수준을위한 운동을 만들었습니다.
필라테스의 최고의 운동 60 가지
최상의 결과를 얻으려면 수업 내내 기억해야하는 중요한 필라테스의 기본 원칙을 따르는 것이 필요합니다.
- 센터링의 원리. 복부 근육을 조여서 척추를 단일 직선으로 당기고 배꼽을 척추로 끌어 당깁니다. 하복부에 단추가 꽉 끼는 지퍼가 있다고 상상해보십시오. 허벅지 안쪽 근육과 둔부 근육을 유지하십시오.
- 견인의 원리. 견갑골을 안쪽으로 당기고 어깨를 아래로 내리고 귀를 수축시킵니다. 척추의 스트레칭을 느껴보십시오.
- 정렬의 원리. 견갑골, 어깨 및 고관절은 한 줄에 있어야하며 운동 중에 대칭을 깰 필요가 없습니다.
- 호흡의 원리. 필라테스 중에는 XNUMX 차 흉부 호흡을 준수해야합니다. 코를 통해 심호흡하고 입으로 내쉬십시오. 날카롭지 않아야하는 호흡과 움직임을 결합하십시오.
- 집중의 원리. 집에서 필라테스를하는 동안하고있는 일에 집중하십시오. 근육이 목표 근육 만 분리하여 작동하도록합니다.
Alyona Mordovina와 함께 집에서 일주일에 1-2 번 필라테스 운동을 할 수있는 다른 피트니스 프로그램에 참여하고있는 경우. 필라테스를 실행할 계획이라면 일주일에 3-4 일 수업을 들으십시오.
Alyona Mordovina의 비디오 필라테스
이 복잡한 Alena의 Mondovino는 집에서 필라테스 연습에 이상적입니다. 초급 수준의 교육 프로그램을 시작하고 10-15 수업 후에 다음 난이도로 이동합니다. 이미 필라테스 경험이 있다면 즉시 중급 또는 고급 수준으로 시작할 수 있습니다.
추가 장비가 필요하지 않으며 바닥에 매트 만 필요합니다. 세션은 50-55 분 동안 지속되며 느린 속도로 진행됩니다. 운동의 대부분은 매트에서 이루어지며, 허벅지와 엉덩이의 근육을 통해 복부와 껍질의 근육을 다룰 것입니다.
입문 단계:
중급:
효과적인 운동 Alena의 Mondovino에주의를 기울 이도록 권장 한 구독자 Helen의 피드백 :
고급 수준 :
필라테스 볼 / 피트 볼
집에 핏볼이있는 경우 Alena의 Mondovino "필라테스 공"운동을 여러 번 시도해야합니다. 이전 콤플렉스와 달리 난이도 구분이없고 그러나 각 비디오는 특정 문제 영역에 초점을 맞추 었습니다. 수업은 초보자와 상급자에게 적합하며 개인의 능력에 따라 템포와 반복 횟수를 조정하면됩니다.
공의 필라테스는 관절의 이동성과 유연성을 향상시켜 신체의 호흡기 및 심혈관 시스템에 긍정적 인 영향을 미칩니다. Fitball은 그 위에 놓인 신체 부위의 모양을 쉽게 취하여 척추와 등의 스트레스를 제거하는 데 도움이됩니다.
편평한 위 :
날씬한 다리 :
구독자 Helen의 피드백 :
요가 라 테스
yogalates는 피트니스 트렌드입니다 필라테스와 요가의 관행을 결합합니다. 필라테스 덕분에 가장 깊은 근육을 작동하고 코어 근육을 강화할 수 있으며, 요가는 신체의 유연성과 가소성을 느끼기 위해 신체를 정렬하고 어깨와 고관절을 개방하는 데 도움이 될 것입니다.
yogalates는 올바른 호흡과 모든 주요 근육 그룹에 대한 동시 부하를 기반으로합니다. 요가와 필라테스의 연합을 통해 이러한 인기있는 여행지의 모든 이점을 하나의 프로그램으로 사용할 수 있습니다. 요가는 모든 레벨에 적합한 Alyona Mordovina와 함께하며 이러한 종류의 피트니스를 좋아하는 모든 사람들에게 어필 할 것입니다. 이를 위해 프로그램은 쉽고 즐겁습니다.
Alyona Mordovina와 함께하는 yogalates :
필라테스는 모양을 개선하는 데 도움이 될뿐만 아니라 등의 스트레스 해소, 앉아있는 생활 방식에서 특히 중요한 문제. Alena의 Mondovino의 비디오와 함께 집에서 안전하고 효과적으로 필라테스를 할 수 있습니다.
참조 : 집에서 공연 할 필라테스의 톱 10 비디오.
초보자를위한 슬리밍의 저 충격 운동