Mark Lauren은 유명한 피트니스 전문가이자 미국 특수 부대의 엘리트 부대 트레이너입니다. 그는 체중 감소뿐만 아니라 운영 준비도 개선에도 효과적인 운동을 만듭니다. 등과 척추를 해치지 않고.
프로그램 설명 You Are Your Own Gym (Mark Lauren)
You Are Your Own Gym은 자신의 무게가있는 복잡한 짧은 훈련입니다. 정상적인 움직임을 거의 모방하는 모든 근육 그룹에 대해 30 가지 효과적인 운동을하고 완전히 생리적이다. 간단한 운동 Mark Lauren으로 몸매를 향상시키고 신체 훈련을 개발할 수 있습니다. 이 프로그램은 부상의 위험을 최소화하고 허리에 부정적인 결과를 초래하면서 신체를 변형하는 데 도움이됩니다.
이 프로그램은 초급, 중급, 고급의 3 단계 난이도로 나뉩니다. (초급, 중급, 고급). 각 레벨에서 각각 3 개의 짧은 운동을 포함했습니다. 시간 설정 세트, 사다리, 회로 트레이닝. 각 세션에는 서로 다른 근육 그룹에 초점을 맞춘 4 가지 운동이 포함됩니다.
In 시간 설정 각 운동에는 약 3-4 분의 시간 제한이 있습니다. 에 사다리 수업은 두 단계로 진행됩니다. 먼저 첫 번째와 두 번째 연습을 번갈아 가며, 그다음 세 번째와 네 번째 연습을 번갈아 가며 진행합니다. 과 서킷 트레이닝 4 개의 운동이 모두 번갈아 가며 반복되는 서킷 트레이닝입니다. 각 난이도에 포함 된 비디오의 내용을 숙지 할 수 있습니다.
초급 – 초급 (10-15 분) :
- 시간 설정 : 스모 스쿼트, 포인터, 등산가, 수영.
- 래더 스 : 등 폐, XNUMX 카운트, 포인터, 엄지 손가락.
- 서킷 트레이닝 : 다이나믹 스쿼트, 밀리터리 프레스, 빠른 수영 선수, 산악 등반가.
중급 (15-20 분) :
- 시간 설정 : 다이나믹 스쿼트, 밀리터리 프레스, 빠른 수영 선수, 산악 등반가.
- 래더 스 : 사이드 런지, 루마니아 데 드리프트, 푸시 업, 엄지 손가락.
- 서킷 트레이닝 : 스타 점프, 하프 다이브 폭격기, 사이드 V- 업, 힙 라이저.
고급 – 고급 수준 (20-25 분) :
- 시간 설정 : 스타 점프, 하프 다이브 폭격기, 사이드 V- 업, 힙 라이저.
- 래더 스 : 프론트 런지, 한쪽 다리 전사, 다이브 폭격기, 엄지 손가락.
- 서킷 트레이닝 : 아이언 마이크, 바운싱 푸쉬업, 잭 나이프, 힙 레이저.
컴플렉스에는 비디오 예열 및 냉각 예열 및 냉각도 포함됩니다. 항상 워밍업으로 운동을 시작하고 끝내고 스트레칭으로 끝냅니다.
Mark Lauren은 초보자 수준에서 시작하여 개발 후 중급 수준으로 이동할 것을 권장합니다. 그러나 이미 일한 경험이 있다면 초급 단계를 건너 뛰고 곧바로 중급 또는 고급으로 이동할 수 있습니다. 복합물이 적합합니다 모든 기술 수준에 대해.
운동에 추가 장비가 필요하지 않은 경우 프로그램은 자신의 몸무게로 실행됩니다. 짧고 빠르며 매우 편리한 운동 지방 연소를위한 기능적 힘과 지구력을 개발하는 데 도움이됩니다.
운동의 장점은 자신의 체육관입니다 :
- You Are Your Own Gym –이 9 가지 빠른 운동 30 가지 고품질 운동과 전신의 효과적인 운동.
- Mark Lauren은 세 가지 난이도 초급, 중급 및 고급 수준.
- 당신은 몸의 질을 위해 노력하고, 문제 영역을 강화하고, 체지방을 제거 할 것입니다.
- 수업에는 추가 장비가 필요하지 않습니다.
- 비디오는 15-20 분 동안 지속됩니다.
- 다른 많은 운동과 달리 품질 작업, 속도가 아닙니다.
- 신체 훈련, 근력 코어 근육, 상체 및 하체에 대한 포괄적 인 작업을 향상시킵니다.
Mark Lauren의 프로그램은 미친 강렬함이나 매력적인 디자인 비디오로 당신을 감동시키지 않을 것입니다. 하지만이 코치의 교훈은 튼튼하고 튼튼하고 탄력있는 바디 부상의 위험이 없습니다.
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