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BeFit In 30 Extreme Workouts는 덤벨이 만들어지는 강렬한 인터벌 트레이닝의 복합체입니다. 무게를 줄이기 위해 신체의 질을 향상시킵니다. 이 프로그램은 완전 무료이며 Youtube에서 무료로 사용할 수 있습니다.
프로그램 설명 BeFit In 30 Extreme Workouts
이 프로그램은 몸매를 개선하고 신체의 질을 개선하기 위해 특별히 BeFit 피트니스 포털에서 개발했습니다. 이 단지는 다음과 같은 개발에 초점을 맞춘 강렬한 인터벌 트레이닝으로 구성됩니다. 힘, 민첩성 및 지구력. 20 분의 무료 운동으로 지방을 태우고 근육을 강화하며 몸에 탄력을줍니다.
수업은 피트니스 전문가와 공인 트레이너 인 Scott Herman과 Susan Becraft가 진행합니다. 그들은 당신을 안내 할 것입니다 XNUMX 개월 프로그램 준비된 교육 일정으로. 90 일 동안 체중 감량, 체지방 연소, 신진 대사 가속화 및 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 30 일마다 코스의 난이도가 높아 지므로 체력이 향상되고 향상됩니다.
Burn to the Beat : BeFit의 전신을위한 12 가지 짧은 운동
이 복합 단지는 유산소 운동과 근력 운동의 조합으로 지어졌습니다. BeFit In 30 Extreme Workouts의 구성에는 9 가지 비디오가 포함되어 있습니다. 모든 운동은 약 20 분 동안 지속됩니다. 운동의 경우 덤벨이 필요하며 1.5kg 이상의 기능에 따라 무게를 선택하십시오. BeFit에서 제공하는 프로그램 중급 이상.
BeFit In 30 Extreme Workouts는 복잡하고 견고한 운동입니다. 익숙한 고전 연습으로, 잠시 동안. 확실히 몇몇은 90 일 동안 그것을 실행할 것이지만, 변화를 위해이 수업은 당신에게 완벽하게 적합 할 것입니다. Scott과 Susan 코치는 유일한 동기 부여 자라고 할 수는 없지만 매우 효율적으로 업무를 수행합니다.
30 가지 극단적 인 운동의 복잡한 BeFit
수업 일정은 일주일에 4 번 훈련한다고 가정합니다. 3 개월 동안 프로그램을 따르지 않을 계획이라면 필요에 따라 별도의 레슨을 선택할 수 있습니다. 우리는 당신을 선물합니다 XNUMX 개의 모든 동영상에 대한 설명, 물론 BeFit In 30 Extreme Workouts.
각 세션에는 여러 차례의 연습, 운동은 60 초 동안 지속되며 반복되지 않습니다. 특정 문제 영역에 초점을 맞춘 훈련에서도 주로 전신을 포함합니다.
첫 번째 수준 (수준 1)
1. 총 체중 감소 운동
간격 심장 운동 지방을 태우고 지구력을 증가시킵니다. 각 3 회 운동의 3 라운드를 포함하고 운동 사이에 30 초 휴식을 취합니다. 복근을위한 2 개의 보너스 운동이 당신을 기다리고있는 XNUMX 라운드 후에. 재고는 필요하지 않습니다.
운동: 높은 무릎, 점핑 잭, 버피, 스케이터, 스쿼트, 홉, 발가락 점프, Heisman, 핫 피트, 등산가, 자전거, 플로어 와이퍼.
2. 지방 연소 및 복근 운동
지방 연소 운동 복부 근육 강화. 각 운동 사이에 4 초 휴식과 함께 3 회 운동의 30 라운드가 포함됩니다. 지각에 대한 다양한 운동 옵션을 수행합니다 : 서서, 등을 대고, 바 위치에서. 한 쌍의 덤벨이 필요합니다.
운동: Curtsey Lunge, Push Up to Side Plank, Alternating V-Up, Lateral Shuffle, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, 자전거, 타이어 플립, Plank Outside Knee Drives, 테이블 상판 .
3. 다리, 허벅지 및 엉덩이 운동
하체에 중점을 둔 프로그램 : 다리, 허벅지, 엉덩이. 또한 상체와 코어를 포함했습니다. 세션은 3 개의 운동으로 구성된 3 라운드로 구성되며 각 운동 사이에 30 초 휴식이 있습니다. 결론적으로, 복부 근육을위한 몇 가지 운동을 기다리고 있습니다. 한 쌍의 덤벨이 필요합니다.
운동: 스쿼트 프레스, Stiff-Leg Dead Lift, Bent Over T-Row, Split Squat, Bent Over Alternating Row, Lateral Squat, Alternating Reverse Lunge, Reverse Fly With Leg Lift, 수영 선수, 러시안 트위스트, 교대 다리 드롭.
두 번째 수준 (수준 2)
4. 전신 컨디셔닝 운동
VideoThreesome for fat burning and 지구력 개발, 전신을위한 에어로빅, 플라이 오 메트릭 및 기능적 운동으로 구성됩니다. 수업은 각각 3 회씩 3 라운드로 구성되며, 운동 사이에는 30 초 안에 휴식을 취해야합니다. 재고가 필요하지 않습니다.
운동: 회전하는 스키 점프, 그로 이너, 플랭크 푸시 업, 더블 턱, 측면 셔플 드롭, 홉 홉 턱, 플랭크 경례, 엉덩이 차기, 빠른 발 튀기, 경례 그로 이너.
5. 유산소 Ab 폭발 운동
조용한 운동 복부의 핵심 근육과 몸의 상부에 가해지는 추가 하중. 각 운동 후 3 초 휴식과 함께 3 회 운동의 30 라운드를 포함합니다. 2 라운드 후에는 XNUMX 개의 보너스 운동이 있습니다. 한 쌍의 덤벨이 필요합니다.
운동: 삼루타 쪼그리고 앉은 w/ 아령, 푸시 Up 에 널빤지, 사이드 크런치, 측면 다리 터치, 가슴 프레스, 사이드 V- 업, 별 측면 플랭크, 교대 다리 플라이, 트리플 크런치, 팔꿈치 플랭크 홀드, 수퍼맨.
6. 하체 운동
중점 프로그램 하체하지만 코어, 팔, 어깨도 사용하게됩니다. 운동 사이에 4 초 휴식을 취하며 각각 3 회씩 30 라운드를 포함합니다. 언론에서 작업 할 마지막 라운드입니다. 한 쌍의 덤벨과 의자가 필요합니다.
운동: 프론트 스쿼트 프레스, 싱글 레그 데드 리프트, 레니게이드 로우, 불가리아 스플릿 스쿼트, 브리지 W / 풀오버, 플랭크 W / 로우 앤 플라이, 리버스 런지, 교차 측면 런지, 교차 스쿼트, 레니게이드 괴물, 정적 90도 홀드, 비스듬한 받침.
세 번째 수준 (수준 3)
7. 극단적 인 총 체지방 연소 운동
격렬한 간격 심장 운동 기능성, 플라이 오 메트릭 및 에어로빅 운동의 조합을 사용하는 전신용. 세션은 3 라운드, 각 운동 4 회, 각 운동 사이에 15 초 휴식으로 구성됩니다. 하나의 덤벨이 필요합니다.
운동: 푸시 저크, 스쿼트 점프, 하이 니 터치, 푸시 업 버피, 싱글 레그 스트라이크, 싱글 레그 턱, 산악 등반가에서 버피까지, 플랭크 턱 인, 파워 잭, 교대 스내치, 회전하는 플랭크, 회전하는 점프 렁, 한쪽 다리 스쿼트 보류.
8. 익스트림 파워 스컬 프트 운동 하체
덤벨을 이용한 근력 운동과 심박수를 높이고 지방 연소를위한 강렬한 플라이 오 메트릭 운동을 통합하는 인터벌 프로그램입니다. 각 운동 사이에 4 초 휴식을 취하면서 4 번의 운동 15 라운드를 찾을 수 있습니다. 이전 연습에서와 같이 점프도 많이 있지만 근육을 작동시키는 운동. 한 쌍의 덤벨이 필요합니다.
운동: 점프 스쿼트, 덤벨 스윙, 저크, 로우, 플랭크 후퇴, 교체 스위치 런지, 측면 바운드 홉, 양측 스내치 런지, 싱글 레그 크로스 비하인드, 브릿지 러시안, 턱 점프, 점프 으쓱, 스모 홀드.
9. 극단적 인 유산소 복근 지방 폭발 운동
이 유산소 운동은 다음을 강조합니다. 코라의 작품. 집중적 인 유산소 운동 외에도 운동과 서서 바닥에 눕는 등 복근을 강화합니다. 비디오에는 각각 3 개의 운동으로 구성된 4 라운드가 포함됩니다. 운동 사이에는 15 초 휴식이 있습니다. 하나의 덤벨이 필요합니다.
운동: 플라이 점프 스쿼트, 하이에서 로우, 파워 업, 파워 V-업, 스윙 90턴, 점프 사이드 킥, 팟 런지 저어, 보트 로테이션, 러시안, 푸시업 잭, 프로거, X-아웃, 아이소메트릭 복근 로커.
개별 동영상을 선택하거나 캘린더로 이동할 수 있습니다. BeFit In 30 Extreme Workouts를 사용한 규칙적인 운동은 이상적인 형태.
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