플랫폼 BOSU : 장단점이란 무엇입니까? BOSU로 최고의 운동을하십시오.

BOSU는 모든 피트니스 운동에 효과적인 도구가 될 다목적 균형 플랫폼입니다. 외관상 플랫폼은 "잘린"형태로만 핏볼과 유사합니다.

1999 년 데이비드 웨카 (David Weka)가 운동 용 공의 안전한 대안으로 개발했습니다. BOSU라는 이름은 Both Sides Up이라는 표현에서 파생되었으며,이 경우 "양측 사용"을 의미합니다.

참조 :

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BOSU의 플랫폼에서

Trainer BOSU는 단단한 플라스틱베이스에 설치된 고무 반구입니다. 플랫폼 직경은 65cm이고 반구의 높이는 BOSU와 함께 약 30cm로 완성되어 돔 부분으로 공기를 펌핑 할 수있는 펌프를 제공합니다. 반구가 부풀어있을수록 더 탄력 있고 운동을 수행하기가 더 어려워집니다.

BOSU와 함께 훈련하는 동안 평평한 플랫폼을 기반으로 반구에 대한 지원으로 운동을 수행 할 수 있습니다. 원칙적으로 돔형 측면은 에어로빅 및 근력 운동에 사용되며 공이 뒤집어지면 균형과 조정력을 개발하는 도구가됩니다. 이러한 다재다능 함이이 새로운 스포츠 장비가 전 세계적으로 인기를 얻은 이유였습니다.

밸런싱 플랫폼 Bosu는 에어로빅, 웨이트 트레이닝, 필라테스, 스트레칭 등 거의 모든 피트니스 프로그램에서 사용할 수 있습니다. BOSU는 농구, 활강 스키, 스노우 보드, 체조, 테니스, 심지어 무술과 같은 프로 스포츠에서 광범위하게 사용됩니다. 올림픽 선수들은이 공을 사용하여 근력을 향상시키고 균형을 개발합니다. 또한이 플랫폼은 부상 후 더 쉽게 회복하고 예방하기 위해 물리 치료에 필수적입니다.

BOSU에서 처음으로 운동하는 것은 비정상적이고 어려울 수도 있습니다. 걱정하지 마십시오. 이것은 완벽하게 정상입니다. 시간이 지남에 따라 운동을 더 잘 수행 할 수 있습니다. 서두르지 말고 복잡한 수업으로 직접 진행하십시오. 시작하려면 간단한 동작을 선택하여 새로운 트레이너에게 익숙해지고 좋은 견고한 기반을 찾으십시오.

BOSU 플랫폼에서의 운동의 이점

  1. BOSU는 가장 다재다능한 운동 기계 중 하나입니다. 스트레칭, 필라테스, 균형 운동, 재활 운동, 에어로빅, 플라이 오 메트릭 및 근력 운동에 사용할 수 있습니다.
  2. 이것은 전통적인 운동을 복잡하게하고 효과를 높이는 좋은 방법입니다. 팔 굽혀 펴기, 런지, 스쿼트, 플랭크 – BOSU 플랫폼에서 실행되는 이러한 모든 운동은 훨씬 더 어렵습니다. 즉, 더 많은 칼로리를 태우고 더 빨리 신체를 개선 할 수 있습니다.
  3. 몸을 안정시키는 데 도움이되도록 공에 균형을 유지하면서 전체 시간 동안 코어 근육이 활동해야합니다. 이것은 다른 신체 부위를 겨냥한 운동을 실행하는 동안에도 위와 등의 근육에 가해지는 부하를 보장합니다.
  4. 운동 공보다 더 안전한 유형의 장비를 사용하십시오. 균형 플랫폼을 사용할 때 공이 떨어지거나 미끄러 져 부상을 입을 위험이있는 경우 Fitball은 사실상 제거됩니다. 첫째, BOSU 지속 가능한 기반으로 가정합니다. 둘째, 반구의 높이는 fitball의 높이보다 XNUMX 배 적습니다.
  5. 플랫폼 BOSU는 전정기구의 기능을 개선하고 균형과 조정을 개발하는 데 도움이 될 것입니다. 실생활과 다른 스포츠를 할 때 유용합니다. 그리고 복잡한 운동을 할 필요가 없습니다. 공 위에 서있는 것만으로도 균형 감각과 균형감을 기르는 것.
  6. 플랫폼에서 균형을 유지하려면 깊은 안정화 근육을 사용해야합니다. 정상적인 운동 중에는 작업에 관여하지 않는 깊은 복근이 근육 불균형과 허리 통증이있는 ​​이유입니다. BOSU와의 정기적 인 교육은이를 방지하는 데 도움이됩니다.
  7. BOSU는 예를 들어 동등한 핏볼보다 훨씬 더 다양한 스포츠 장비라고 할 수 있습니다. 반구에 앉아 누워서 연습 할 수있을뿐만 아니라 발이나 무릎에 서서 연습 할 수도 있습니다. 몸 전체를 위해 더욱 유용한 운동을 할 수있는 기회를 갖게 될 것입니다!
  8. 밸런싱 플랫폼은 사용하기 매우 쉽습니다. fitball로 운동을하려면 일반적으로 특별한 운동을 찾아야합니다. 보스는 일반적인 운동을 수행하는 보조 도구가 될 것입니다.on리사 효율성.
  9. BOSU는 운동에 다양성을 더할 것입니다. 레슨마다 반복되는 일상적인 운동은 효율성을 높이 지 못하며 체력을 저하시킬 수도 있습니다. 이 경우 보조기구가 추가 스포츠 장비 (예 : 핏볼, 메디신 볼, 탄성 밴드)와 함께 제공되어 아스날의 운동 및 운동을 업그레이드하는 데 도움이됩니다.

단점 BOSU

  1. 반구 BOSU의 주요 단점 중 하나는 가격입니다. 이러한 시뮬레이터의 평균 비용은 5,000-6,000 루블입니다. 같은 운동 공과 비교하면 그 차이가 상당하며 보스에게 유리하지 않습니다.
  2. 밸런싱 플랫폼은 아직 널리 보급되지 않았습니다. 예를 들어 요가 공이나 피트니스 밴드와 비교해도 BOSU의 다양한 비디오 운동을 찾을 수 있습니다.
  3. BOSU 운동은 다리에 부담을줍니다. 발목 염좌는 정기적으로 반구를 사용하는 사람들에게 흔한 부상입니다. 무릎을 구부린 채로 반구 중앙에서 발을 서로 평행하게 두는 것이 매우 중요합니다. 그러나 집에서 운동 할 때 모든 사람이 적절한 기술에주의를 기울이는 것은 아닙니다.
  4. 균형과 조정에 문제가 있으면 공 위에서 연습하기가 어려워집니다. 이 경우 BOSU를 서두르지 않고 자신의 체중으로 표준 운동을 통해 균형 개발에 집중하는 것이 좋습니다. 또한 잦은 현기증과 급격한 압력 급증이있는 베어 사람들을 사용하는 것은 권장되지 않습니다.
  5. Bosu 플랫폼의 균형을 맞추는 것은 심각한 웨이트 덤벨을 사용하는 것이 거의 불가능합니다. 첫째, 균형을 유지해야하기 때문에 안전하지 않습니다. 둘째, 풍선에는 무게 제한이 있습니다 (약 150kg, 정확한 값은 포장에서 찾을 수 있음). 이것은 BOSU 운동을 통한 심각한 근력 훈련이 효과가 없음을 의미합니다.

BOSU와 함께하는 15 가지 효과적인 운동

BOSU로 15 가지 효과적인 운동을하면 체중 감량, 신체 강화, 칼로리 소모 및 문제 영역 제거에 도움이됩니다.

1. 반구 기반 푸시 업 :

2. 스쿼트 :

3. 공격 :

4. 몸이 회전하는 스쿼트 :

5. 바에서 무릎 높이기 :

6. 판자 2 번의 무릎

7. 다리 리프트가있는 사이드 플랭크 :

8. 다리 :

9. 네 발로 다리 들어 올리기 :

10. 비틀기 :

11. 뒤틀림 자전거 :

12. V- 크런치 :

13. 슈퍼맨 :

14. 플랫폼의 스트랩에서 점프 :

그리고 팔과 어깨를위한 덤벨 작업, 기울이기, 몸통 회전, 다리 들어 올리기를 포함하여 BOSU 반구에서의 모든 서있는 운동 :

YouTube 채널 덕분에 사진 : 라이브 핏 걸, 마샤와의 쇼트서킷, 에이미의 바디핏, 베카핏.

BOSU 교육을위한 팁 :

  • 항상 운동화 만 신으십시오. 인대를 보호하기 위해 미끄럼 방지 밑창이있는 모델을 선택하십시오.
  • 처음에는 균형을 유지할 수있을 때까지 돔형 반구에 서서 덤벨을 사용하지 마십시오.
  • BOSU를 거꾸로 세우는 것은 권장하지 않습니다 (플라스틱 플랫폼 위).
  • 공의 탄력성이 적을수록 운동을 더 쉽게 수행 할 수 있습니다. 따라서 사용 첫 주에 최대로 부 풀리지 마십시오.
  • 런닝 머신의 돔쪽에 서있을 때 발의 위치를주의 깊게 따르십시오. 중앙에 더 가까운 발 위치는 서로 평행해야합니다. 무릎을 구부리십시오.
  • 워밍업으로 수업을 시작하고 스트레칭으로 끝납니다.

BOSU와 함께하는 4 선반 비디오 교육

준비된 교육을 받고 싶다면 BOSU 플랫폼으로 다음 비디오를 시도하는 것이 좋습니다.

1. BOSU와 함께하는 전신 훈련 (25 분)

25 분 전신 BOSU 운동!

2. BOSU와 함께하는 전신 훈련 (20 분)

3. BOSU와 위 + 다리 + 유산소 운동 (20 분)

4. BOSU와 함께하는 필라테스 (20 분)

Bosu 플랫폼은 교육에서 점점 인기있는 도구가되고 있습니다. 가정용 시뮬레이터를 구입하여 홀에서 그와 함께 작업 할 수 있습니다. 신체 개선을 시작하고 근육 코르셋을 강화하고 효과적인 균형 트레이너 BOSU를 개발하십시오.

참조 :

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