체중 감량, 신체 개선 및 근력 증가를 원한다면 복잡한 Weider X-인자 ST 코치 Nahesi Crawford. 수업에는 추가 장비가 필요하지 않습니다. 자신의 체중과 목표에 도달하려는 욕구 만 있으면됩니다!
프로그램 설명 Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST는 날씬하고 튼튼한 바디. 8 주 프로그램에는 몸매의 완전한 변형을위한 기능, 힘, 유산소 운동 및 플라이 오 메트릭 운동이 포함됩니다. 칼로리를 태우고 근육질 코르셋을 강화하며 신체에 지속적인 완화를 제공합니다. 추가 장비와 심층 훈련 경험이 필요하지 않으며,이 프로그램은 다양한 피트니스 애호가에게 적합합니다.
단지에는 다음이 포함됩니다. 8 가지 기본 운동 , 매주 동영상 XNUMX 개 (1 주, 2 주, 3 주,…, 8 주). 메인 운동은 워밍업과 히치를 포함하여 40 분 동안 지속됩니다. 그들은 다음과 같습니다 : 12 개의 다른 운동이 두 라운드로 반복되며 각 운동 후에는 약간의 휴식을 취하게됩니다. 원 사이는 분 휴식으로 간주됩니다. 수업은 지치지 않지만 땀을 잘 흘립니다. 평균적으로 하나의 프로그램은 300-350 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 따라서 다음 주마다 훈련이 더 복잡해질 것입니다.
메인 40 분 비디오 외에도 프로그램에는 다음이 포함됩니다. 4 가지 보너스 운동 :
- 복근 (10 분)
- 둔근과 허벅지 (15 분)
- 토탈 바디 (20 분)
- 요가 (20 분)
코치는 다양한 운동을 사용합니다 근육 강화 및 칼로리 연소. 등척성 판자를 포함하여 나무 껍질에 적절한 양의 운동을 사용하십시오. 수업 속도는 중간 정도의 심장입니다. 특히 첫 번째 비디오에서 부하가 지배적이지 않습니다. 점차적으로 강도가 증가하고 플라이 오 메트릭 운동이 추가되지만 첫 주에는 프로그램의 작업량이 모든 사람에게 가능할 것입니다.
운동 일정 Weider X-Factor ST
Course Weider X-Factor ST는 준비된 수업 일정을 가정합니다. 일주일에 3-4 번 각 운동을 수행합니다. 다른 날에는 보너스 클래스 중 하나를 선택하여 심장 강화 운동을 할 수 있습니다. 일주일에 하루 쉬십시오. 보시다시피 프로그램은 상당히 자유로운 일정, 서로 다른 비디오 프레임 속도를 결합하려는 사람들에게 적합합니다.
다음 운동을 기다리고 있습니다. 런지, 팔 굽혀 펴기, 버피, 수퍼맨, 플랭크, 힙 브리지, 섀도 복싱, 플라이 오, 빠른 발, 한쪽 다리 스쿼트, 크런치, 등산가, 스모 스쿼트, 점프 잭. 거의 모든 운동에는 간단하고 복잡한 수정이 포함됩니다. 매주 당신은 기다리고 있습니다 더 복잡하고 강렬한 운동. 일부 운동의 경우 팔 굽혀 펴기를위한 스탠드가 필요할 수 있지만 완전히 선택 사항입니다.
프로그램이 적합합니다 중급 교육용. 고급 학생이라면 처음 2-3 개의 연습을 건너 뛰고 곧바로 XNUMX-XNUMX 주로 가십시오. 초보자 인 경우 Weider X-Factor ST의 복잡함을 사용할 수도 있습니다. 잠시 후 간단한 운동 수정을 사용할 수도 있습니다.
프로그램의 장단점 :
프로그램의 장점 :
- Weider X-Factor ST 프로그램은 칼로리를 태우고 여분의 파운드를 제거합니다.
- 근력을 높이고 몸 전체를 조율합니다.
- 추가 장비가 필요하지 않으며 모든 운동은 자신의 몸무게로 수행됩니다.
- 교육은 8 주 동안 준비된 수업 일정을 제공했습니다.
- 일정 따라하기가 매우 쉽습니다: 매주 한 번의 교육에 해당합니다.
- 이 프로그램은 수정에 적합한 몇 가지 운동 옵션을 보여줍니다.
- 크러스트에 대한 고품질의 다양한 하중을 찾을 수 있습니다 : 판자, 슈퍼맨, 바삭 바삭.
- 이 컴플렉스에는 전신, 배, 허벅지 및 엉덩이, 요가 등 4 개의 짧은 보너스 비디오가 포함되어 있습니다.
- 비디오 프레임 속도 아주 잘 했어: 40 분 동안 지속되며 여러 개의 원으로 구성되며 전신을위한 유산소 운동과 근력 운동을 포함합니다.
프로그램의 단점 :
- 그다지 유산소 운동은 아니지만, 수업 일정에서 권장하는대로 측면에서“얻어야”합니다. 예 : 10 분 동안 홈 심장 강화 운동 상위 30 개
- 모든 8 가지 기본 운동 비슷한 원리로 구축유사한 운동을 포함하고 정확히 동일한 워밍업과 스트레칭을합니다.
- 코치 프로그램은 명확한 사전을 가지고있어서 그의 지시를 이해하는데 어려움을 줄 수 있습니다.
- 겸손한 디자인 비디오: 또는 운동 또는 스톱워치의 이름이 제공되지 않았습니다.
Weider X-Factor ST와 같은 것이 이상적입니다. 강인한 몸매를 개발하고 모양을 개선하기 위해하지만 복잡한 유사한 동영상을 8 주 내에 유지하는 것은 쉽지 않을 수 있습니다. 그러나 제안 된 운동이 다른 활동 (캘린더에 명시된대로)과 대체되는 경우이 코스를 "선택한"목록에 안전하게 추가 할 수 있습니다.
참조 : Ruthless Steve Uria : 체중 감량을위한 20 가지 강렬한 운동.