플라이 오 메트릭 푸시 업

플라이 오 메트릭 푸시 업 — 기술 연습 :

1. 어깨 너비만큼 벌리고 바닥에 눕습니다.
   
2. 일어 서서 손과 발에 몸의 무게를 붙입니다. 이 동작을 수행하면 몸이 똑바로 유지됩니다. 팔꿈치는 완전히 펴야합니다. 이것이 당신의 시작 위치가 될 것입니다.
   
3. 팔꿈치를 구부려서 몸을 바닥으로 내립니다.
   
4. 낮은 위치에서 팔꿈치를 극적으로 곧게 펴고 바닥에서 밀어냅니다. 손을 땅에서 밀어 내십시오.
   
5. 시작 위치로 돌아가 운동을 반복하십시오.
   
6. 난이도를 높이려면 운동을하면서 박수를 치는 손을 공중에 띄우십시오.