하단 유닛의 측면으로 손을 올리십시오.

아래 블록에서 손을 잡고 번식하는 것이 운동 기술입니다.

1. 운동을 수행하는 데 사용할 무게를 선택하십시오. 두 개의 하단 블록 사이에 서서 바로 뒤에 벤치를 놓습니다.
2. 벤치 가장자리에 앉아 발이 무릎 앞쪽에 위치합니다.
3. 몸을 앞으로 기울이고 등을 똑바로 유지하면서 몸통을 허벅지에 올려 놓습니다.
4. 누군가에게 그립을달라고 부탁하십시오. 오른손으로 왼쪽 핸들을 잡고 오른쪽 — 왼쪽으로 이동합니다. 팔은 무릎 아래에 있어야합니다. 손은 서로 이혼하고 팔꿈치에서 약간 구부러집니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
5. 손은 윗부분이 바닥과 평행하고 어깨 높이에있는 한 옆으로 당깁니다. 이 동작을 수행하는 동안 숨을 내쉬십시오. 이 위치에서 몇 초 동안 팔을 고정하십시오.
6. 흡입시 천천히 팔을 시작 위치로 되돌립니다.
7. 필요한 반복 횟수를 완료하십시오.

   팁 : 운동 내내 일관된 팔꿈치 굽힘 각도 (10-30 °)를 사용합니다.

비디오 연습 :