우울증 치료에 대한 고전적인 접근 방식은 문제를 찾아 해결하여 어디에서 무엇이 잘못되었는지 알아내는 것입니다. 자, 다음은? 문제가 더 이상 없고 XNUMX 상태가 되면 어떻게 해야 합니까? 긍정 심리학은 더 높이 올라가야 행복해지고, 살 가치가 있는 것을 찾아야 한다고 가르칩니다.
파리에서 열린 한 컨퍼런스에서 프랑스 심리학자(French Psychology)의 저널리스트는 긍정심리학의 창시자 마틴 셀리그만(Martin Seligman)을 만나 자기실현의 방법과 방법의 본질에 대해 물었다.
심리학: 심리학의 과제에 대한 새로운 아이디어는 어떻게 얻었습니까?
마틴 셀리그먼: 나는 오랫동안 우울증과 우울과 함께 일했습니다. 환자가 "나는 행복하고 싶다"고 말하자 나는 "당신은 우울증이 사라지기를 원합니다."라고 대답했습니다. 나는 우리가 고통의 부재인 «부재»로 가야 한다고 생각했습니다. 어느 날 저녁 아내가 “행복합니까?”라고 물었습니다. 나는 대답했다, "이 얼마나 어리석은 질문인가! 난 불행하지 않아.» "언젠가 당신은 이해할 것입니다."라고 Mandy가 대답했습니다.
그리고 당신의 딸 중 한 명인 Nikki 덕분에 깨달음을 얻었습니다...
Nikki가 6살이었을 때 그녀는 나에게 통찰력을 주었습니다. 그녀는 정원에서 춤을 추고 노래하고 장미 냄새를 맡았습니다. 그리고 나는 그녀에게 "니키, 연습하러 가!"라고 소리치기 시작했습니다. 그녀는 집으로 돌아와 이렇게 말했습니다. 내가 더 이상 이 일을 하지 않는다는 사실을 눈치채셨나요?» 나는 대답했습니다. «예, 아주 좋습니다.» “제가 5살 때 그만두기로 했어요. 그리고 이것은 내 인생에서 가장 어려운 일입니다. 그러니까 내가 징징거리는 걸 그만뒀으니까, 계속 투덜거리는 건 그만둬도 돼!»
세 가지가 즉시 나에게 분명해졌습니다. 첫째, 내가 잘못된 교육을 받았기 때문입니다. 부모로서 나의 진짜 일은 Nikki를 선택하는 것이 아니라 그녀의 재능이 무엇인지 보여주고 격려하는 것이었습니다. 둘째, Nikki가 옳았습니다. 저는 투덜거렸습니다. 그리고 나는 그것이 자랑스러웠다! 나의 모든 성공은 무엇이 잘못되고 있는지 알아차리는 능력에 기반을 두고 있습니다.
심리학에서 제 역할은 "이 모든 것 너머에 무엇이 있는지 봅시다."라고 말하는 것입니다.
이 선물을 뒤집고 잘 되는 것을 볼 수 있을까요? 셋째, 미국심리학회 회장으로 선출되었습니다. 그리고 전체 심리학은 실수를 바로잡는 아이디어를 기반으로 했습니다. 그것은 우리의 삶을 더 즐겁게 하지는 않았지만 그것을 마비시켰습니다.
그때부터 긍정심리학에 대한 생각이 시작되었나요?
나는 프로이트를 연구했지만 그의 결론이 너무 성급하고 근거가 충분하지 않다고 생각했습니다. 그런 다음 대학에서 Aaron Beck과 함께 공부했고 그의 인지 치료 개념에 매료되었습니다.
인지 방법에는 우울증에 대한 세 가지 이론이 있습니다. 우울한 사람은 세상이 나쁘다고 생각합니다. 그는 자신이 힘도 재능도 없다고 생각합니다. 그리고 그는 미래가 희망이 없다고 확신합니다. 긍정 심리학은 상황을 이렇게 봅니다. “아하! 미래에는 희망이 없습니다. 개인적으로 미래에 기여하고 싶은 것은 무엇입니까?” 그런 다음 환자가 상상하는 것을 기반으로 합니다.
긍정 심리학의 기초 중 하나는 실험입니다…
저에게 긍정심리학은 과학입니다. 그녀의 모든 이론은 먼저 실험의 단계를 거칩니다. 그래서 저는 그것이 정말 책임감 있는 치료 방법이라고 생각합니다. 테스트 결과가 만족스러운 경우에만 적절한 기술이 실제로 적용됩니다.
그러나 우리 중 일부에게는 삶을 긍정적으로 보기가 어렵습니다...
나는 약물, 우울증, 자살과 같은 최악의 상황을 다루는 의료 활동의 첫 해를 보냈습니다. 심리학에서 제 역할은 "이 모든 것 너머에 무엇이 있는지 봅시다."라고 말하는 것입니다. 제 생각에 잘못된 점을 계속 지적한다면 미래가 아니라 XNUMX으로 인도할 것입니다. XNUMX을 넘어서는 것은 무엇입니까? 그것이 우리가 찾아야 할 것입니다. 이해하는 방법을 배우십시오.
그리고 당신의 의견으로는 의미를 부여하는 방법?
저는 XNUMX차 세계대전 이후 불안정한 세상에서 자랐습니다. 물론 오늘날에도 여전히 어려움을 겪고 있지만 이것은 치명적인 어려움이 아니라 해결할 수 없는 문제가 아닙니다. 내 대답: 의미는 인간의 웰빙에 있습니다. 이것이 모든 것의 핵심입니다. 그리고 그것이 긍정 심리학이 하는 일입니다.
우리는 평화로운 삶을 살고, 행복하고, 약속을 하고, 서로 좋은 관계를 맺고, 삶에 의미를 부여하도록 선택할 수 있습니다. 그것은 내 관점에서 XNUMX을 넘어서는 것입니다. 고난과 드라마를 이겨낸 인류의 삶은 이러하다.
현재 무엇을하고 있습니까?
저는 현재 Default Brain Network(BRN)에 대해 연구하고 있습니다. 즉, 뇌가 쉬고 있을 때(깨어 있는 상태이지만 특정 작업을 해결하지 못할 때) 뇌가 무엇을 하는지 연구하고 있습니다. — Approx. ed. 이 뇌 회로는 아무 것도 하지 않을 때에도 활성화됩니다. 이것은 자기 관찰, 기억, 미래의 자신에 대한 생각과 관련이 있습니다. 이 모든 것은 당신이 꿈을 꾸거나 환자에게 그의 미래를 상상해 보라고 요청할 때 발생합니다. 이것은 긍정 심리학의 중요한 부분입니다.
당신은 모두에게 중요한 세 가지 행동에 대해 이야기합니다. 즐거운 감정 만들기, 만족스러운 일하기, 공동의 대의를 위해 노력하여 자신을 초월 ...
긍정 심리학은 부분적으로 다른 사람들과의 관계에 기반하기 때문에 이것은 사실입니다.
긍정 심리학은 사회적 유대를 어떻게 변화시키는가?
다음은 예입니다. 사진을 많이 찍는 제 아내 맨디가 흑백 잡지에서 XNUMX등을 했습니다. 맨디에게 뭐라고 말해야 할까요?
«브라보»라고?
그것이 내가 전에 했을 것입니다. 이것은 수동적-건설적 관계의 전형입니다. 그러나 그것은 우리의 연결에 영향을 미치지 않을 것입니다. 나는 군대에서 젊은 상사를 훈련시켰고 그들에게 같은 질문을 했고 그들의 대답은 능동적-파괴적 유형이었습니다. «이 상 때문에 우리가 더 많은 세금을 내야 한다는 것을 알고 있습니까? ?» 그것은 의사 소통을 죽입니다. 수동-파괴적 반응도 있습니다. «저녁 식사는 무엇입니까?»
별로 도움이 되지 않는 반응입니다.
어떤 이점은 능동적-건설적 관계입니다. Mandy가 편집장에게서 전화를 받았을 때 나는 그녀에게 “그가 당신의 사진의 장점에 대해 뭐라고 말했습니까? 당신은 전문가들과 경쟁했고 그래서 당신은 특별한 기술을 가지고 있습니다. 우리 아이들에게 가르칠 수 있을까요?”
긍정적인 심리 치료는 잘 작동합니다. 이를 통해 환자는 자신의 자원에 의존하고 미래를 내다볼 수 있습니다.
그리고는 진부한 축하 대신 긴 대화를 나눴다. 그렇게 함으로써 우리는 기분이 좋아집니다. 우리가 이러한 기술을 나타내고 개발하도록 허용하는 것은 정신 분석이나 의학이 아닙니다. 남편이나 아내와 함께 실험을 해보세요. 이것은 개인의 발전 그 이상입니다.
마음챙김 명상에 대해 어떻게 생각하세요?
저는 20년 동안 명상을 해왔습니다. 이것은 정신 건강을 위한 좋은 습관입니다. 그러나 특별히 효과적이지는 않습니다. 나는 불안이나 고혈압 환자에게 명상을 권장하지만, 명상은 에너지 수준을 낮추기 때문에 우울증 환자에게는 명상을 권장하지 않습니다.
긍정적 인 심리학은 심각한 정신적 외상에 효과적입니까?
외상 후 스트레스에 대한 연구에 따르면 어떤 치료도 효과가 없습니다. 군대에서 볼 수 있듯이 긍정심리학은 특히 핫스팟에 파견된 군인에게 예방 도구로 효과적입니다. 그러나 그들이 돌아온 후에는 모든 것이 복잡합니다. 어떤 형태의 심리학도 PTSD를 치료할 수 없다고 생각합니다. 긍정심리학은 만병통치약이 아니다.
우울증은 어떻습니까?
치료에는 세 가지 효과적인 유형이 있다고 생각합니다. 심리 치료의 인지적 접근, 대인 관계 접근 및 약물입니다. 나는 긍정적인 심리 치료가 잘 작동한다고 말해야 합니다. 이를 통해 환자는 자신의 자원을 활용하고 미래를 내다볼 수 있습니다.