앉아있는 생활 방식이 주된 이유 중 하나입니다 체중 증가, 허리 문제 및 나쁜 자세. Mark Lauren의 복잡한 자세 운동을 통해 체중 감량, 강한 신체 구축, 신체 근육 강화 및 근골격계 기능 개선에 도움을드립니다.
Mark Lauren과 함께하는 복잡한 자세 훈련에 대한 설명
자세 근육은 척추에 가깝고 깊숙이 위치하고 있으며, 주요 임무는 몸을 똑바로 세우는 것입니다. 그들은 신체의 비율을 만들고 자세를 유지하고 자세를 유지하는 데 도움을줍니다.. 동적 자세 근육과는 달리 정상적인 훈련 중에 거의 사용되지 않습니다. 따라서 등의 건강을 유지하고 올바른 자세를 유지하려면 자세 근육 운동을 포함하는 특별한 훈련이 필요합니다.
엘리트 특수 부대 트레이너 마크 로렌은 체형뿐만 아니라 건강도 향상시키는 데 도움이되는 일련의 자세 운동을 개발했습니다. 프로그램 엘리트 기능성화장품유무 운동 (EFX) : 자세 체중 트레이닝 강력한 코어 근육을 구축하고 근골격계를 강화하고 강한 신체를 형성하도록 설계되었습니다. 발달 된 자세 근육은 척추를 유지하고 신체를 활성화합니다. 장기 정하중을 견디기 위해. 이를 위해 그들은 강장제 또는 반 중력 근육이라고합니다.
집에서 여성을위한 덤벨로 최고의 허리 운동
복잡한 자세 체중 훈련에는 3-30 분 동안 지속되는 근력, 안정성 및 지구력을위한 40 가지 운동이 포함되었습니다. 일주일에 3 번 (예 : 월요일, 수요일, 금요일) 또는 피트니스 일정을 완료하십시오. 자신의 체중으로 훈련합니다. 아이소 메트릭, 플라이 오 메트릭 및 근력 운동, 균형을위한 운동. 자세 근육을 훈련시키는 주요 운동 중 하나이기 때문에 많은 수의 스트립을 준비하십시오. 수업에는 추가 장비가 필요하지 않습니다.
각 운동에는 여러 가지 접근 방식으로 수행되는 3 개의 운동이있는 3 개의 세그먼트가 포함됩니다. Mark Lauren은 적절한 기술을 따르는 데 매우 중요하기 때문에 각 운동을 자세히 설명합니다. 모든 운동에는 여러 근육 그룹이 포함되므로 준비하십시오 일하고 땀을 흘리다. 이 프로그램의 자세 훈련은 초보자에게 적합하지 않습니다.이 콤플렉스를 운영 할 준비가되어 있어야합니다.
자세 훈련의 장단점 자세 체중 훈련
1. 이것은 의도적으로 작동하는 몇 안되는 단지 중 하나입니다. 몸의 중간 부분을 강화. 몸의 근육을 스트레스에 더 탄력적으로 만들고, 복부를 조이고, 등과 전체 근골격계를 강화합니다.
2. 거의 모든 운동은 상체와 하체 모두를 포함합니다. 엉덩이를 강화하고 어깨와 팔을 강하게 만들고 다리 모양을 개선합니다.
3. 자세 근육이 깊고 규칙적인 운동은 제대로 활용되지 않습니다. 클래스 복잡한 EFX- 자세 체중 훈련은 전체를 사용할 수있는 기회를 제공합니다.
4. 프로그램 Mark Lorena가 도움이 될 것입니다. 자세 개선, 척추 강화, 등 및 허리의 불편 함을 완화.
5. 자신의 체중으로 포스 햐 니미 운동을 할 추가 장비가 필요하지 않습니다.
6. Mark Lauren이 기술 연습에 대해 자세히 설명합니다. 컴퓨터 그래픽 덕분에 수업 중에 어떤 근육이 작업에 포함되어 있는지 명확하게 볼 수 있습니다.
단점 :
1.이 프로그램은 모든 사람에게 적합하지 않은 균형에 대한 많은 수의 플랭크와 운동을 포함합니다.
2. 히치 운동기구에 대한 자세한 설명은 운동의 역 동성을 위반하는 것 같습니다.
3. 초보자 수준, 프로그램 수준에 적합하지 않음 – 평균 이상.
Mark Lauren의 자세 운동에 대한 리뷰 :
당신이 얻고 싶다면 좋은 자세와 강한 등을 가진 튼튼하고 건강한 몸, Marc Laurent와 정기적으로 운동하십시오. 그의 자세 운동은 근육을 조이고, 등 문제를 없애고, 몸매를 가늘고 팽팽하게 만드는 데 도움이 될 것입니다.
또한 자세 근육의 발달을 위해 완벽한 요가가 있습니다. 예를 들어 전신을위한 효과적인 세트 : Catherine Buyda와 함께하는 Yoganics를 참조하십시오.