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임신 초기부터 말기까지 올바른 자세
를 보상하기 위해 배꼽 무게, 우리는 시작부터 생각합니다. 임신, 우리를 보호하기 위해 너희 둘 다 함으로써 골반 역전. 서서 발을 평행하게 유지하고 어깨를 이완하고 목을 길게하고 골반을 앞으로 기울이십시오. 허리 또는, 최대한 똑바로. 앉아, 우리는 다리를 꼬고 자세를 취합니다. 그것은 완벽합니다. 엉덩이가 위로 받쳐지고 등은 압축되지 않고 직선입니다.
물건을 집기 위해 우리는 다리에 기대어 : 무릎을 구부려 등이 가해지는 힘을 다 받지 않도록 한다. 임신 3분기에는 가방 나르기, 가구 옮기기(작은 것이라도), 상자 들기 등을 삼가세요. 임신 전에 이미 요통이 있었다면 예외 없이 존중해야 할 조언. 특히 이러한 팁은 좌골 신경통의 위험을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다.
허리 통증을 완화하는 마사지
실제 병리를 지우지 않더라도 전에, 마사지 우리를 이완하고 등 근육을 이완. 의사와 상의할 수 있습니다. 그는 우리를 위해 세션을 처방할 수 있습니다. 물리 치료사. 후자는 또한 집에서 우리를 안심시키기 위해 무엇을 해야 하는지 알게 될 미래의 아빠에게 약간의 제스처(만지는 ...)를 보여줄 수 있습니다. 임산부를 다루는 데 익숙한 정골의는 고통스러운 구축을 피하기 위해 상류에서 행동할 수도 있습니다.
등을 보호하는 임신 벨트
La 임신 벨트 가지고 있을 때 유용합니다. 상당한 신체 활동 직장에서 또는 쌍둥이를 기대하는 경우. 그것은 배, 척추를 지지하고 골반 뼈를 조임으로써 우리를 덜어줄 것입니다.
요통: 단검은 잊어라
몇 개월 동안 당신은 더 나은 굽이 있는 펌프스를 포기하다, 편안한 신발을 선택하십시오. 위험하다는 사실 외에도, 굽이 있는 신발은 언제라도 넘어지게 할 수 있습니다.그들은 이미 잘 표시된 등의 아치를 강조합니다.. 그리고 절대적으로 착용하고 싶다면 평소보다 낮은 굽을 선택하십시오. XNUMXcm 이하. 스케이트 높이가 적당하다면 웨지 슈즈도 좋은 절충안입니다.
영상 속 요통, 요통, 조산사의 답변
요통 예방을 위한 신체 활동과 휴식
임신 전에 운동을 했다면? 훨씬 더 좋습니다! 지금은 멈출 때가 아닙니다. 우리는 항상 전문가의 감독하에, 스트레칭, 요가, 수영 예를 들어. 이 스포츠는 이 시기에 매우 스트레스를 받는 복부와 척추 근육을 강화합니다. 운동선수가 아닌 사람들에게는 걷기가 최고의 운동입니다.
참고로 태아 요가 좋은 등 근육을 유지하고 임신 중 요통을 퇴치하는 부드러운 접근이 될 수 있습니다.
휴식: 최고의 요통
또한 임신 중 허리 통증을 피하기 위해 무리한 힘을 가하지 말고, 우리는 너무 무거운 물건을 운반하지 않습니다. 무엇보다 하루에 여러 번 가능하면 침대에 평평하게 눕습니다.
자동차로 긴 여행을 피하십시오
차 안에서 몇 시간 동안 앉아 있으면 허리가 불편합니다. 장거리 여행을 위한 선택의 여지가 있다면, 우리는 대신 기차를 선택. 그렇지 않으면, 우리는 휴식을 취한다 적어도 XNUMX시간마다 몸을 이완하고 신선한 공기를 마시십시오. 마지막으로 우리는 우리의 안전 벨트 올바르게: 배 위 아래로 이동해야 합니다.