산전 요가 : 무엇입니까?
산전 요가는 출산을 준비하는 방법입니다. 그것은 연관시킨다 근육 운동 호흡 조절(프라나야마)에 대한 모든 부드럽게(“아사나” 또는 자세). 산전 요가의 목표는? 임산부가 임신 중 경미한 질병을 완화하고 신체 활동을 유지하면서 편안함을 느낄 수 있도록 합니다. 관절과 인대 통증, 허리 통증, 다리가 무거우신 분들에게 임산부 요가는 많은 이점이 있습니다! 일주일에 XNUMX~XNUMX회 정도 규칙적으로 연습하면 호흡을 통해 스트레스를 조절하고 혈액 순환을 개선하거나 이동을 개선하는 데 도움이 됩니다. 산전 요가를 통한 출산 준비 세션은 조산사나 의사가 조직할 때 사회 보장국에서 상환합니다.
산전 요가로 호흡하기
모든 세션은 일반적으로 몇 가지 호흡 운동 : 폐로 들어가는 공기의 경로를 따라가보십시오. 폐는 전신에 산소를 공급하고 최대한의 호기를 통해 빠져나갑니다. 호흡과 몸을 인식하는 동시에 열, 중력 등의 감각에 귀를 기울이고 있습니다. 점차적으로, 호흡 조절, 육체적인 노력 없이 몸 전체가 호흡 움직임을 수반합니다. 출산 당일 경막외를 기다리는 동안 이 고요하고 편안한 호흡은 수축의 고통을 완화하고 아기가 하강하여 야외로 나갈 수 있도록 도와줍니다.
임신 요가: Adeline의 교훈도 참조하십시오.
산전 요가: 쉬운 운동
요기나 곡예사로 변신하는 것에 대한 의문의 여지가 없습니다! 배가 크더라도 모든 동작을 쉽게 재현할 수 있습니다. 척추를 펴고, 긴장을 풀고, 골반을 위치시키고, 무거운 다리를 풀어주는 방법을 아주 부드럽게 발견하게 될 것입니다. 그런 다음 이러한 자세를 조정하는 것은 귀하에게 달려 있습니다. 당신의 몸을 듣고, 감정, 웰빙 ... 이 차체는 자연스럽게 집중하게 만듭니다.
특정 근육은 특히 임신 기간과 출산 중에 긴장됩니다. 조산사나 의사는 눕고, 몸을 돌리고, 힘들이지 않고 고통 없이 일어나도록 가르칠 뿐만 아니라 회음부를 발견하거나 인식하고, 느끼고, 열고, 닫고 …
미래의 아빠와 함께 산전 요가 연습
아빠들은 산전 요가 세션에 참석할 수 있습니다. 파트너와 동일한 운동을 함으로써 골반을 완화하고, 마사지하고, 골반의 위치를 조정하고, 출산 중 골반을 밀어내는 데 도움이 되는 기술을 발견하는 방법을 배웁니다. 집에서 운동함으로써 이러한 세션의 이점을 확장할 수 있습니다., 하루에 15~20분씩 집안일을 하고, 화장실에 가고, 식탁에 앉는 등의 간단한 활동을 합니다. 출산 후 엄마들은 종종 아기와 함께 가능한 한 빨리 돌아와서 나르는 법을 배우도록 권유받습니다. 그것은 골반을 제자리에 놓고 신체가 제거하고 배수하도록 돕는 것입니다.
산전 요가 세션 준비
일반적으로 그룹으로 진행되는 세션은 45분에서 1시간 30분 동안 진행됩니다. 피곤하지 않게 하려면 가까운 곳에서 열리는 수업을 선택하세요. 당신은 시작하기 전에 : 간단한 간식을 먹고 수분을 섭취하고 적당히 헐렁한 바지를 입는 것을 잊지 마십시오. 또한 벗기 쉬운 신발과 세션에만 신을 깨끗한 양말을 준비하십시오. 당신이 가지고있는 경우 요가 매트, 당신도 사용할 수 있습니다!