생리통 예방 및 완화를 위한 식이 권장 사항^{4, 27}

• 의 소비를 줄이십시오 설탕 세련된. 당분은 인슐린 과잉 생산을 일으키고 인슐린 과잉은 전 염증성 프로스타글란딘 생산을 유발합니다.
• 더 많이 소비 기름기 많은 생선 (고등어, 연어, 청어, 정어리), 아마인유와 씨앗, 그리고 오메가-3의 중요한 공급원인 대마유와 씨앗. 덴마크에서 181~20세 여성 45명을 대상으로 실시한 소규모 역학 연구에 따르면 월경통을 가장 적게 겪는 여성은 해양성 오메가-3 지방산을 가장 많이 섭취한 여성이었습니다.⁵;
• 마가린과 식물성 지방 섭취를 줄이세요. 잔디 트랜스 전 염증성 프로스타글란딘의 기원에서;
• 제거 붉은 고기, 아라키돈산(전염증성 프로스타글란딘의 공급원인 지방산) 함량이 높습니다. 2000명의 여성을 대상으로 한 33년 연구에 따르면 저지방 채식 식단이 월경통의 강도와 기간을 줄이는 데 효과적입니다.⁶.
• 영양사의 도움을 받아 부족 비타민 C, 비타민 B6 또는 마그네슘. 이 미량 영양소는 프로스타글란딘의 대사에 필수적이며 결핍은 염증을 유발할 수 있습니다.
• 음주를 피하십시오 커피 통증이 있을 때. 커피는 스트레스와 몸에 미치는 영향이 비슷하기 때문에 피로와 스트레스를 푸는 대신 통증을 증가시킵니다.

영양사 Hélène Baribeau의 조언도 참조하십시오. 특별 식단: 월경 전 증후군. 일부는 생리통 완화와 관련이 있습니다.

스트레스 관리

Le 만성 스트레스 불균형한 식단만큼 몸에 해로울 것입니다. 스트레스 호르몬(아드레날린과 코티솔)이 염증을 유발하는 프로스타글란딘을 생성하기 때문입니다. Mayo Clinic은 매월 경험하는 여성이 고통스러운 기간 마사지, 요가 또는 명상과 같은 관행을 생활 방식에 통합⁷. 또한 스트레스가 어디서 오는지 이해하고 더 잘 관리할 수 있는 전략을 찾아야 합니다. 스트레스와 불안 파일도 참조하십시오.

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