다음 팁은 예방에 도움이 됩니다. 외관 of 발바닥 근막염 및 그 상습적 범행, 만큼 잘르누아르의 가시 관련될 수 있습니다.

• 규칙적으로 유연성 운동 그리고 족저 근막, 종아리 및 발 근육은 물론 아킬레스건(종아리 근육을 종골, 발뒤꿈치 뼈에 연결하는 힘줄)의 스트레칭, 당신이 요구하는 스포츠를 연습하는지 여부에 관계없이. 아래의 연습을 참조하십시오.

조심해 스포츠 연습. 가지고 있을 뿐만 아니라 적당한 신발, 다음 권장 사항을 고려하는 것이 중요합니다.

• 휴식에 대한 필요를 존중하십시오.
• 경사진 지면, 딱딱한(아스팔트) 또는 고르지 않은 표면에서 장기간 달리기를 피하십시오. 비포장 도로를 선호하십시오.
• 조깅할 때 점차적으로 거리를 늘리십시오.
• 덜 힘들고 장기간의 신체 활동을 하기 전에 준비 운동과 유연성 운동을 하십시오.
• 유지하다 건강한 체중 족저근막의 과로를 피하기 위해. 귀하의 체질량 지수 또는 BMI를 알아보기 위해 당사의 테스트를 받으십시오.
• 좀 입어 신발 작업이나 신체 활동의 유형에 따라 좋은 아치 지원을 제공하고 충격을 흡수합니다. 더 편안함을 위해 힐 패드 또는 링 모양의 패드를 신발에 삽입하여 발 뒤꿈치를 보호하거나 추가 할 수 있습니다. 햇빛 발의 아치를 적절하게 지지합니다. 약국에서 찾을 수 있습니다. 발 전문가가 만든 맞춤형 밑창을 가질 수도 있습니다.
• 마모의 첫 징후가 나타나면 신발을 교체하십시오. 운동화의 경우 패드가 마모되기 때문에 약 800km를 사용한 후 교체해야 합니다.
• 특히 밑창이 단단한 신발을 신는 경우 너무 오래 서 있는 것을 피하십시오.