P90X는 가장 인기있는 홈 피트니스 프로그램 중 하나이므로 계속되었다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. P90X2 : The Next에는 훨씬 더 다양하고 효과적이며 수준 높은 교육. Tony Horton은 당신이 최대에 가까워 졌다고 느끼더라도 새로운 수준의 신체적 가능성에 도달 할 것을 제안합니다.
프로그램 P90X2에 대한 설명 : Tony Horton의 The Next
P90X2는 매우 특별한 피트니스 프로그램입니다. 그 효과의 핵심은 불안정. 한 그룹의 근육을 사용하는 대신 Tony Horton은 운동 공, 약 공 및 기타 불안정한 플랫폼에 대한 추가 저항과 경쟁 할 것을 제안합니다. 신체는 균형과 안정성을 유지하도록 강요되어 각 움직임마다 최대 근육량을 활용합니다.
단단한 몸, 단단한 엉덩이, 매끈한 다리 및 강한 팔을 형성합니다. 운동하는 동안 근육 사슬이 작동합니다. 세션을 제공합니다 칼로리 소모와 근육 강화 측면에서 가능한 한 효과적으로. 프로그램 Tony Horton에 참여하고 지금 바로 최고의 모습을 갖추십시오.
복잡한 P90X2 : The Next 포함 14 년 훈련 50 ~ 70 분 소요 :
1. 핵심: 코어 근육 강화 및 근육 안정화 훈련.
2. 폴리 옥사이드: 지구력 및 조정력 개발을위한 집중 플라이 오 메트릭 교육 :
3. 회복 + 유동성: 신체의 모든 근육의 스트레칭과 회복.
4. 금액 신체: 전신을위한 근력 운동.
5. 요가: 등척성 근력을 높이고 안정화 근육의 발달을 돕는 파워 요가.
6. 잔액 과 출력: 균형과 조정을하는 동안 복잡한 힘과 폭발적인 운동.
7. 가슴 + 뒤로 + 잔액: 불안정한 플랫폼에서 등과 가슴 운동.
8. 어깨 과 팔: 어깨와 팔의 근육을 강하게하는 레슨으로 부상을 최소화 할 수 있습니다.
9. Base 과 뒤: 풀업 및 플라이 오 메트릭 운동으로 가장 큰 두 근육 그룹을 운동합니다.
10. PAP (활성화 후 강화) 낮 춥니 다: 하체를위한 정력적인 운동.
11. PAP 높은: 균형과 저항을위한 상체 운동을위한 콤플렉스.
12. Ab 찢는 사람: 언론에서 15 분 짧은 운동.
13. V 조각: 팔뚝과 등을위한 근력 운동.
14. 가슴 + 어깨 + 트리스: 가슴, 어깨, 삼두근 훈련.
클래스 P90X2의 경우 다음 장비가 필요합니다.
- 덤벨 세트
- 수평 막대
- 익스팬더 (대체 용 바 또는 덤벨)
- Fitball (선택 사항)
- 메디신 볼 (선택 사항)
- 폼 롤 (옵션)
이상적으로는 위의 장비를 모두 갖추고 있습니다. 그러나 대부분의 연습은 및 추가 장치를 사용하지 않고. 따라서 장비를 관리하고 최소화 할 수 있지만 때로는 운동의 질이 떨어집니다.
Tony Horton과 P90X2 예약
P90X2 프로그램에는 3 단계가 포함됩니다.
- 기초 단계 (3-6 주). 이것은 준비 단계 또는 재단이 훈련을받는 단계입니다. 자신을 인간이라고 생각하더라도 최소한 XNUMX 주 동안 기초 단계에 참여하십시오. 이것은 부상을 최소화하고 더욱 강해지도록 도와줍니다.
- 근력 단계 (3-6 주). 이 단계에서는 기능 및 보안 계획을 개발하는 데 도움이됩니다. 강도 단계 훈련의 내용은 P90X의 첫 번째 부분과 유사하므로 첫 번째 과정에서 작업 한 사람들에게 친숙 할 것입니다.
- 성능 단계 (3-4 주). 위상 성능은 훈련에 대한 완전히 새로운 접근 방식을 제안합니다. 교육의 효과를 높이는 데 가장 중점을 둘 것입니다. 이것은 PAP (Post-Activation Potentiation) 가능한 피크 모양.
각 단계는 최소 3 주 동안 설계되었지만 원하는 결과를 얻을 때까지 더 긴 기간 동안 연장 할 수 있습니다. 즉, 각 단계에서 더 오래 머물 수 있습니다필요를 느낀다면. 원하는 경우 일주일에 5-7 회 거래합니다. 일주일에 두 번 귀하의 재량에 따라 하루 종일 쉬거나 (휴식) 활성 회복 (복구 + 이동성)을 가질 수 있습니다. 또한 필요에 따라 프로그램의 모든 단계 (예 : 단계 사이)에서 수행 할 수있는 프로그램 규정 회복 주 (복구 주)에 있습니다.
보시다시피 Tony Horton은 당신의 능력에 매우 쉽게 적응할 수 있습니다. 일반적으로 복잡한 P90X2는 최소 9 주 동안 설계되었지만 개별 요구 사항에 따라 늘릴 수 있습니다.
확실히 P90X2 단기간에 체중 감량을위한 최적의 프로그램으로 간주 될 수 없습니다.. 그것은 주로 기존 결과의 개선, 운동 선수의 신체적 모양 개발, 근력 및 지구력의 전반적인 발전에 중점을 둡니다. 운동의 중요한 부분 Tony Horton은 근육 안정화 및 자세 근육을 강화하고 자세와 척추를 곧게 펴는 데 도움이됩니다. 그러나 주요 목표가 빠르게 체중을 줄이고 지방을 태우는 것이라면 예를 들어 Insanity 프로그램이 이러한 목적에 더 적합합니다.
별도의 교육 과정을 운영하면 특별히 무겁게 보이지 않을 수 있습니다. 그러나 단지의 구현은 여전히 필요합니다. 체력과 지구력 측면에서 충분히 준비, 두 달 동안 부하를 견딜 수 있습니다. P90X2는 완전히 독립적 인 프로그램으로 과정의 첫 부분을 통과 할 필요가 없습니다.
P90X2 프로그램을 사용하면 당신은 균형, 민첩성, 힘 및 운동 능력을 개발할 것입니다, 형태 개선, 올바른 자세, 건강한 신체. 교육의 단점은 추가 재고의 가용성이 필요하다는 것입니다. 그러나 Tony Horton은 P90x에서 생각되며 장비가없는 경우 대체 운동도 보여줍니다.
참조 :
- Tony Horton의 Power 90 : 고급을위한 포괄적 인 프로그램
- Shaun T — Insanity Max 30. 광기가 계속됩니다.