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훈련의 최대 효과를 기대한다면 워밍업 없이는 할 수 없습니다. 당신은 그것의 구현을 무시하기 시작할 것이고 당신의 몸은 수업을 위해 충분히 준비되지 않을 것입니다.
운전대를 잡고 시동을 걸면 즉시 200km/h까지 가속하고 싶을 것입니다. 이것이 역학에 어떤 영향을 미칩니까? 차량의 전반적인 상태에 어떤 영향을 미칩니까? 이것은 워밍업 없이 운동을 하는 것에 대한 은유입니다. 훈련 전에 워밍업이 필요한 이유와 워밍업이 몸 전체에 어떤 영향을 미치는지 살펴보겠습니다.
운동 전 워밍업에 대해 알아야 할 모든 것
우리 몸에는 어느 정도의 안전 여유가 있습니다. 조만간 우리 모두는 나이를 먹기 시작합니다. 피트니스나 스포츠는 가능한 한 오랫동안 몸을 젊게 유지하는 데 도움이 됩니다. 관절 통증, 염좌, 심혈관 문제를 예방하려면 훈련 전 워밍업이 필요합니다.
주요 규칙: 워밍업으로 운동을 시작하십시오. 운동을 시작하기 전에 우리 몸은 휴식을 취합니다. 워밍업은 모든 근육의 "워밍업" 역할을 합니다.
워밍업의 기능은 무엇입니까?
- 운동하기 전에 관절과 힘줄을 워밍업하십시오.
- 부상당한 근육은 워밍업하지 않은 것보다 더 탄력적입니다. 이것은 전력 능력이 더 높다는 것을 의미합니다.
- 부상 및 염좌의 위험 감소.
- 산소로 몸을 풍부하게 합니다.
- 신진 대사 및 혈액 순환 촉진.
- 육체적 스트레스에 대처하는 데 도움이 되는 아드레날린 러시.
- 조정 및 주의력이 향상되었습니다.
- 심혈관 시스템의 준비.
- 주요 운동 전에 신체의 스트레스 수준을 줄입니다.
따라서 올바른 워밍업은 신체가 운동에 적응하는 데 도움이 됩니다. 심리적, 생리적 의미에서. 그리고 당신은 결과에 영향을 미칠 더 나은 운동을 수행할 수 있을 것입니다.
그리고 워밍업 없이 훈련하면 결과는 어떻게 됩니까?
예를 들어 보겠습니다. 냉동실에서 막 꺼낸 뼈에 붙은 쇠고기 조각을 상상해 보십시오. 부러지기 쉽고 구부리기가 어렵습니다. 이제 상온에서 같은 것을 상상해보십시오. 더 부서지기 어렵고 고기 자체가 더 탄력있게되었습니다.
- 워밍업을 하면 체온이 서서히 올라가 혈액순환이 빨라집니다. 비유적으로 – 냉장고에서 고기를 꺼냅니다.
- 워밍업 없이 훈련하면 관절 가동성, 염증 및 기형이 감소합니다.
- 워밍업이 부족하면 인대(근육과 관절을 연결하는 장치)도 손상됩니다. 예열하지 않으면 부상을 당하기 매우 쉽습니다.
기억하십시오: 워밍업이 없으면 관절 부상, 실신 또는 혈압 문제의 위험이 높습니다. 따라서 워밍업없이 약혼 한 친구의 말을 듣지 마십시오.
근력 운동 전 워밍업과 에어로빅 훈련 사이에 차이점이 있습니까?
사실은 없습니다. 체육관이나 집에서 수업 전에 다이나믹 워밍업이 필요합니다. 근력 운동이나 유산소 운동 전. 고려해야 할 유일한 것은 훈련에서 가장 활동적인 근육 그룹입니다.
10km 자전거를 탈 계획이라고 가정해 보겠습니다. 이 경우 종아리와 허벅지 근육을 위한 워밍업 운동을 더 많이 해야 합니다. 그러나 전신을 "워밍업"하는 것이 중요합니다.
운동 전 워밍업 프로그램
보편적인 워밍업의 구조를 고려하십시오. 각 항목의 용도를 설명하겠습니다. 1-2 분의 기간 동안 인대로 근육을 완전히 워밍업하고 온도를 높이며 혈액 순환을 가속화하는 것은 불가능합니다. 따라서 보편적인 워밍업 시간은 5-10분 이내여야 합니다.
호흡기계 및 순환계:
- 유산소 운동 1~2분.
인대의 탄력성:
- 관절 운동 1~2분.
- 근육 스트레칭 운동 2~3분.
주요 운동 전 회복:
- 회복하는 데 0.5-1분.
좋은 워밍업의 주요 신호는 워밍업 후에 에너지와 쾌활함이 가득 차서 메인 운동을 시작하고 싶어한다는 것입니다. 온기와 땀의 감각. 워밍업과 쿨다운을 혼동하지 마십시오. 후자는 정적인 위치에서 느린 속도로 이루어져야 합니다. 그것은 반대의 의미를 가지고 있습니다 - 훈련 후 호흡과 일반적인 상태를 회복합니다.
기억해야 할 사항: 모든 운동은 워밍업으로 시작됩니다. 이것을 기억하고 행하십시오.