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매일 조금씩 노력하고 시간을 내어 등을 위한 운동을 하면 정확하고 아름다운 자세는 물론 전신의 건강까지 얻을 수 있습니다.
난이도: 초심자용
굽은 아름다움뿐만 아니라 문제입니다. 잘못된 자세는 몸 전체에 가해지는 부하를 증가시킵니다. 척추, 근육 및 내부 장기가 고통받습니다. 결과적으로 조만간 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
구부리는 것은 다음의 발달에 기여할 수 있습니다.
- 허리 통증;
- 피로, 만성 피로;
- 골 연골 증;
- 척추의 순환 장애;
- 현기증, 전반적인 불쾌감.
등 훈련을 위한 운동 세트
일련의 특별 운동은 등의 아름다움과 건강을 유지하고 통증과 피로를 완화하며 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다. 구부정함을 고칠 수 있습니다! 동시에 매일 운동을하는 것이 중요하며 심각한 자세 위반의 경우 의사와상의하십시오.
각 운동 후에 5-10초의 짧은 휴식을 취하고 감정에 귀를 기울이십시오. 필요에 따라 운동 시간을 늘리거나 줄이십시오. 특히 신체 활동에 익숙해지기 시작한 경우 자신에게 과부하가 걸리지 마십시오.
운동 "견갑골 감소"
- 우리는 무릎을 꿇고 등을 곧게 펴고 팔을 앞으로 뻗습니다.
- 실행하는 동안 목을 위로 당기려고 합니다.
- 숨을 내쉴 때 우리는 견갑골을 서로 가져오고 우리 앞에서 손을 잡습니다.
- 다음으로 숨을 들이마시면서 동시에 등을 돌립니다.
- 우리는 숨을 내쉬고 이미 손을 머리 위로 감습니다.
- 다음 호흡에서 우리는 다시 등을 돌리고 손을 시작 위치로 움직입니다.
운동은 한 가지 접근 방식으로 8 번 수행됩니다.
운동 "우리는 판자에 서 있습니다"
- 우리는 팔을 직각으로 구부리고 다리는 양말에 얹고 몸은 직선으로 뻗어 있습니다.
- 호흡을 조심하십시오. 균일해야 합니다.
초보자는 20초 이내, 앞으로는 5분 이내로 진행합니다.
운동 "고양이"
- 시작 위치 - 네 발로 서서 손바닥은 어깨 아래에 있고 팔은 항상 똑바릅니다.
- 우리는 숨을 쉬고 위장을 이완시키고 척추를 아래로 구부립니다. 우리는 천천히 조심스럽게 운동을 합니다.
- 숨을 내쉴 때 반대 방향으로 구부립니다.
- 턱은 가슴으로 가고 복근은 수축하며 등은 둥글다.
운동은 한 가지 접근 방식으로 5-10 번 수행됩니다.
"당기기" 운동
- 우리는 이전 연습에서와 같은 위치를 유지합니다.
- 우리는 오른팔과 왼발을 뻗고 동시에 가능한 한 높이 올리려고 노력합니다.
- 우리는 복부 근육의 도움으로 균형을 유지합니다. 우리는 언론을 긴장시킵니다.
- 우리는 15초 동안 이 위치에 서서 시작 위치로 돌아갑니다.
- 그런 다음 팔과 다리를 바꿔 반복합니다.
우리는 8 번 반복합니다.
"앞으로 런지" 운동
- 우리는 무릎을 꿇고 오른발로 앞으로 나아가고 무릎은 직각으로 구부러집니다.
- 우리는 머리 위로 손을 들어 자물쇠에 쥐었습니다.
- 등은 곧고 호흡은 차분하며 어깨는 엉덩이 위에 있습니다.
- 어깨 띠에 긴장이 느껴질 때까지 손을 위로 당기고 이 위치에서 10초 동안 머뭅니다.
- 그런 다음 원래 위치로 돌아가 다른 다리도 똑같이 반복합니다.
우리는 각 다리에 5 번 수행합니다.
운동 "수영"
- 먼저 뱃속에 누워 있어야합니다.
- 우리는 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 최대한 위로 올리기 시작하고 몇 초 동안 동결하고 팔과 다리를 바꿉니다.
- 목이 긴장되지 않습니다.
- 우리는 각면에 대해 10 번 수행합니다.
- 일련의 운동을 마친 후에는 즉시 힘든 일, 스포츠를 할 필요가 없습니다.
- 조금 쉬고 근육이 이완되도록하십시오.
제안된 운동 세트를 정기적으로 수행하면 잘못된 자세로 이어질 수 있는 심각한 문제를 피할 수 있습니다.
등을 훈련할 때 그 밖에 무엇을 염두에 두어야 합니까?
- 올바른 자세는 힘든 일입니다. 어디를 걷든 서있든 앉아있든 등을 곧게 펴야 한다는 사실을 항상 기억해야 합니다.
- 특히 앉아있는 경우 작업에서 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 사무실을 돌아다니며 간단한 운동을 할 수 있습니다.
- 구매하는 신발에주의하십시오. 굽이 낮고 편안해야합니다.
- 스포츠를 생활에 도입하고, 더 많이 움직이고, 걷고, 뛰십시오.
- 밤의 휴식을 위해 단단한 매트리스를 선택하십시오. 이것은 척추의 만곡 및 기타 허리 질환의 탁월한 예방입니다.