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코비드-19
일상을 유지하고, 부정적인 감정을 받아들이고, 느끼는 것을 표현하는 것이 집에서 하루를 보내는 데 중요합니다.
너무 멀리 있고 너무 초현실적이어서 과거라는 느낌조차 들지 않는 일을 경험해야 할 때가 있습니다. 지금 우리는 모두 그 중 하나를 집단적으로 겪고 있습니다. 온 나라가 집에서 격리하고 기다리고, 억제하고, 어떻게 되는지 확인했습니다. 코비드-19 조금씩 완화되기 시작하고 우리 모두는 우리가 이미 갈망하고 지금 감사하기 시작하는 것으로 돌아갈 수 있습니다.
집을 떠날 수 없다는 것은 보이는 것보다 훨씬 더 복잡한 일입니다. 50제곱미터의 아파트에 사는 커플. 몇 달 또는 몇 년 동안 피했던 의견 불일치에 직면해야 하는 가족 또는 인생에서 가장 큰 육체적 외로움에 직면하게 될 사람들입니다. 우리 모두는 책임과 평온이 우선해야 하는 과제가 있습니다.. 하지만 항상 쉽지만은 않습니다. 우리가 매시간 받는 엄청난 양의 정보, 우리의 감정을 표현할 수 없는 무능력, 이와 같은 비정상적인 상황에 대한 두려움은 대처하기 위해 많은 노력을 필요로 합니다.
심리학자 Miguel Ángel Rizaldos는 다음과 같이 분명히 합니다. 우리가 가장 먼저 해야 할 일은 "우리 모두는 약간의 나쁜 시간을 보낼 것"이라는 사실을 받아들이고 이 상황이 지속되는 동안 우리는 많은 부정적인 감정을 경험그러나 그것들을 느끼고 받아들이는 것만으로 우리는 그것들을 전달할 수 있을 것입니다.
두려움에 직면
마드리드 Complutense 대학의 심리학 교수이자 «Psycast»의 설립자이자 코디네이터인 Carolina Marín Martín은 오늘날 우리가 경험할 수 있는 모든 감정과 감정의 목록을 작성합니다. 불확실성과 두려움. "우리는 무슨 일이 일어날지 예상하는 경향이 있습니다." 나 또는 사랑하는 사람이 감염될 것입니다." 그들은 나를 해고할 것이고 나는 모기지론을 지불할 수 없을 것입니다. 전문가를 설명합니다. 그는 또한 자유로운 움직임을 가질 수 없다는 좌절감에 대해 이야기합니다. 정상적으로 삶을 지속할 수 없다는 것에 대한 분노; 지루함과 의욕 상실, 일상을 따르지 못하고 사회적 관계를 맺을 수 없기 때문입니다.
그럼에도 불구하고 그는 우리가 집에서 일할 수 있기 때문에 너무 일찍 일어나서는 안되기 때문에 양면성을 발견한다고 강조합니다. 우리는 더 많은 자유 시간을 가질 것입니다, 창의성을 장려하고 내면에 있는 것을 반영하고 개발할 수 있는 기회를 제공합니다.
교사는 우리가 살고 있는 이 시기에 여러 단계를 거치게 될 것이라고 지적합니다. "초기 충격 상태" 슬픔과 공허함을 경험할 수 있습니다. 외로움, 압도감, 그것은 우리가 갇혀 있기 때문이 아니라 우리가 떠날 수 없고 떠날 자유가 있다는 것을 알기 때문입니다.
“마법의 레시피는 없다”
"ifeel" 플랫폼의 심리학자인 Rafael San Román은 현재 고립되어 있는 사람들에게 가능한 한 상황을 상대화할 것을 촉구합니다. 싸구려 조언처럼 들리겠지만 마법의 레시피는 없다, 우리가 할 수 있는 유일한 일은 버티는 것뿐입니다.”라고 전문가는 말합니다. 그는 불안과 감금의 결과가 조금씩 나타날 것이며 우리는 직면하려고 노력해야 한다고 설명합니다. “우리는 공정해야 하고 일어나고 있는 일의 실제 결과를 이해해야 하며, 이에 따라 불편함을 조절해야 합니다.”라고 그는 권장합니다.
Miguel Angel Rizaldos는 우리가 두려움, 슬픔 또는 불확실성을 경험하면 그것을 계산할 수 있도록 현재 느끼는 것을 다른 사람들에게 표현하는 것의 중요성을 강조합니다. «마지막으로 해야 할 일은 감정을 억누르는 것, 우리가 느끼는 것을 무효화하고 그것을 꺼내는 것은 다른 사람들이 우리를 돕고 이해하고 위로하게 하기 때문입니다. 필수적이다”고 말했다.
Carolina Marín Martín은 선험적으로 이러한 상황에서 심리적으로 고통받을 위험이 더 큰 사람은 없지만 위험 요소가 더 많은 성격, 강박적 성격을 가진 사람, 변화에 잘 적응하지 못하는 사람, 요구 수준이 매우 높고 마치 사무실에 온 것처럼 직장에서도 똑같이 하고 싶어하는 사람, 예를 들어 환경 노동을 이용하는 사람 , 광범위한 친구 네트워크 또는 집에서 시간을 보내는 것을 피하기 위해 체육관을 방문합니다.
단열을 위한 실용적인 팁
실용적인 수준에서 전문가들은 가장 건강한 방법으로 대처할 수 있도록 조언을 제공합니다.
- 루틴을 만드는 것이 중요합니다. 교사는 행동 변화 이전에 인지적 태도 변화가 필요하며 이는 이 시대에 따라야 할 루틴. "일부는 몇 분이 걸리고, 다른 것은 몇 시간, 다른 날이 소요되지만 중요한 것은 루틴을 설정하고 따르는 것입니다."라고 그는 설명합니다.
– Miguel Angel Rizaldos는 이 시간을 활용하여 우리가 결코 시간을 찾지 못하는 일을 하십시오: 읽기, 쓰기, 영어 학습, 연습, 기타 연주, 그림 그리기, 영화 감상 ... 목록은 끝이 없습니다.
- 요즘 고독한 나날을 보낼 때 전문가들은 추천한다. 친구와 연락을 유지 그리고 사랑하는 사람들. Rafael San Román은 “메시지와 전화, 영상 통화를 통해 대화하는 얼굴을 볼 필요가 있습니다.
– Carolina Marín Martín은 요즘 가족과 함께 또는 커플과 함께라면 «집의 구석구석, 순간과 우리가 스스로를 고립시킬 수 있는 상황», 잠시 숨을 쉴 수 있도록 공간을 마련하고 개인 여가를 찾으십시오.
– 세 명의 전문가는 특히 이와 같은 상황에서 우리 집의 가능성 내에서 유익이 가득한 습관으로 운동할 것을 권장합니다.
– 마지막으로 세 사람은 발코니에서 박수를 보내는 것과 같은 이니셔티브의 이점을 칭찬하고 창과 발코니를 통해 이웃을 맞이하도록 촉구하여 "더 단합된 느낌"을 받습니다.
Rafael San Román은 다음과 같은 희망의 메시지로 끝맺습니다. 우리는 우리가 참여하는 느낌, 우리 모두 집에 있으면 확산 방지에 협력하는 적극적인 주체이기 때문에 모든 것이 더 빨리 끝날 것이고 우리 모두가이 위기의 좋은 발전에 도움이 될 것입니다.