내용
3 일 만에 최대 4kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 360Kcal입니다.
몸에 도움이 될 뿐만 아니라 과체중과 싸우는 맛있는 제품은 호박입니다. 맛이 마음에 들고 체형을 바꾸고 싶다면 4, 7, 12일 동안 설계된 호박 다이어트 옵션에 익숙해지는 것이 좋습니다.
호박 식단 요구 사항
호박은 특히 에너지 가치가 낮습니다. 이 야채 100g에는 25kcal 만 들어 있습니다. 당연히 주식 인 식단이 개발되었습니다. 호박의 물은 90 % 이상이며 신체의 소화 시스템 기능을 향상시키는식이 섬유도 많이 함유하고 있습니다. 또한 호박 씨앗에는 건강한 기름, 식물성 단백질 및 불포화 지방산이 풍부하여 체중 감량 과정에 탁월한 효과가 있습니다.
체중 감량을 위해 삶은 삶은이 야채를 사용하는 것이 좋습니다. 또한 변경을 위해 찜, 구이, 수프에 추가, 으깬 등을 할 수 있습니다. 등. 식단이 끝날 때 호박이 식단에 단단히 자리 잡으면 좋습니다.
이제 호박 다이어트 옵션을 자세히 살펴 보겠습니다. 히트 퍼레이드를 시작하는 것이 좋습니다. XNUMX 일 이 야채의 도움으로 체중 감량 방법으로 2-3 킬로그램의 초과 체중이 사라집니다. 이 방법은 그림의 사소한 결함을 수정하여 중요한 이벤트에 신속하게 대비하거나 풍부한 잔치로 휴가를 보낸 후 몸에 붙은 여분의 파운드를 제거하는 데 좋습니다.
다이어트 룰이 상당히 간단하고 메뉴가 딱딱하지 않아서 상상의 여지가 있다. 주요 제품인 호박은 다양한 방법으로 요리합니다. 하루에 세 번 먹습니다. 배고프면 호박 간식을 먹을 수 있습니다. 나머지 제품의 선택은 귀하의 몫입니다. 그러나 체중 감량이 효과적이기 위해 과자를 완전히 거부하고 알코올 음료가 XNUMX 일 식단에 제공됩니다. 접시에 소금과 향신료의 존재를 크게 줄이는 것이 좋습니다.
칼로리 함량을 모니터링해야하며 하루에 1300-1500 칼로리 이상을 섭취하지 않아야합니다. 어떤 호박 다이어트 옵션을 사용하든 관계없이 매일 깨끗한 물을 많이 마 십니다. 또한 설탕과 다양한 차 (특히 허브)가 첨가되지 않은 과일, 야채, 과일 및 야채 주스 및 과일 음료를 권장합니다.
일반적 으로이 식단은 엄격하고 엄격하지 않으므로 더 오래 살 수 있지만 8 주를 넘지 않습니다. 그건 그렇고, 리뷰에 따르면이 기간 동안 최대 XNUMXkg을 잃을 수 있으며 신체적 형태를 크게 변형시킬 수 있습니다.
연락하기로 결정한 경우 주간 호박 방법을 사용하면 시리얼을 추가하여이 야채의 죽으로 아침과 저녁을 먹어야합니다. 요리는 호박 펄프 200g / 쌀 (갈색 또는 갈색) 또는 기장 50g의 비율로 준비됩니다. 시리얼은 대체할 수 있습니다. 결과는 2인분입니다. 하나는 아침에 먹고 다른 하나는 저녁에 먹습니다. 주간 식단의 규칙에 따라 식사는 호박 퓌레와 함께 제공되는 것이 좋습니다. 점심과 저녁 사이에 배고프면 으깬 감자(그러나 소량) 또는 무가당 과일(사과가 좋은 선택)로 다시 간식을 먹을 수 있습니다. 간식이 없다면 훌륭합니다. 나머지 제품은 현재 금지되어 있습니다. 밤에 휴식을 취하기 3-4시간 전의 식사는 권장하지 않습니다.
보시다시피이 다이어트의 메뉴는 이전 버전에 비해 더 엄격하고 균일합니다. 음료는 물 외에도 설탕없이 차와 약한 커피를 마실 수 있습니다. 감미료도 피하십시오.
우리가 알아볼 것을 제안하는 다음 옵션은 호박 식단입니다. 12 일 동안… 4 일의 XNUMX 개의 동일한 주기로 구성됩니다. 즉, 첫 번째 사이클을 끝내고 다시 두 번 반복하십시오. 꽤 많이 던져야한다면 한두 번의 사이클로 자신을 제한 할 수 있습니다. 다이어트 기간이 만료되기 전에 원하는 결과를 얻었 으면 중단하십시오.
소비되는 부분의 양은 엄격하게 표준화되지 않았습니다. 포만감이 시작되기 전에 먹어야합니다. 굶어서는 안되며 과식하지 않도록 노력하십시오. 그렇지 않으면 원하는 신체 변형 결과를 얻지 못할 수 있습니다. 하루에 세 번, 세 가지 주요 표준 식사를 계획하는 것이 좋습니다. 간식은 이제 바람직하지 않습니다. 물을 제외한 액체에서 무가당 녹차를 마실 수 있지만 하루에 6 컵을 초과하지 않는 양입니다. 이 식단에서 소금을 완전히 포기해서는 안되지만 과염 분 음식이 아닌 식단에서 그 양을 줄이는 것이 매우 바람직합니다. 일반적으로 그러한 식단에서 최대 XNUMXkg을 잃을 수 있습니다. 이 기술의 메뉴에서 자세히 찾을 수있는 호박 기반 요리를 항상 먹어야합니다.
호박 XNUMX 일 식단에 대한 샘플 식단
일 1
아침 식사: 당근과 레몬 주스를 추가할 수 있는 생 또는 삶은 호박 샐러드; 어떤 차 한잔.
점심 : 저지방 호박 수프와 검은 색 또는 호밀 빵 한 조각; 차 한 잔.
저녁 : 호박 조각, 조림 또는 구운 것.
일 2
아침 식사 : 천연 요거트와 갓 짜낸 레몬 주스로 맛을 낼 수있는 호박과 간 사과 샐러드; 차 한 잔.
점심 : 호박과 다른 채소의 저지방 수프 (감자는 바람직하지 않음); 호박이 든 작은 파이 몇 개; 설탕에 절인 과일 한 잔.
저녁 식사: 저지방 코티지 치즈와 자두로 구운 작은 사과 몇 개.
일 3
아침 식사: 호박 죽, 물 또는 저지방 우유에 삶은 것; 생 호박과 파인애플 샐러드.
점심 : 약간의 살코기 미트볼과 함께 호박 수프 한 그릇; 호밀 빵; 좋아하는 차.
저녁: 호박-파인애플 샐러드(천연 요구르트 또는 케 피어로 간을 하는 것이 좋습니다); 첨가물이 없는 저지방 또는 무지방 코티지 치즈.
일 4
아침 식사 : 빈 호박 죽의 일부와 강판 당근을 곁들인식이 야채 샐러드.
점심 : 저지방 야채 수프; 조림 또는 구운 피망 (또는 기타 녹말이 아닌 야채); 과일 또는 야채 과일 음료 한 잔.
저녁: 호박, 당근, 버섯, 호박 및 다양한 채소로 만든 야채 스튜.
XNUMX 일 호박 다이어트
우리는 위에 주어진 조리법에 따라 죽을 요리합니다.
아침 식사 : 호박 쌀 또는 호박 기장 죽.
점심 : 호박 퓨레 200g.
오후 간식 : 신선한 사과 100 개 또는 호박 퓨레 약 XNUMXg.
저녁 : 호박 쌀 또는 호박 기장 죽.
호박에 대한 다이어트 XNUMX 일 다이어트
일 1
아침 식사 : 생 호박과 아몬드 / 호박씨 샐러드 또는 저지방 우유 나 물로 조리 한 호박과 현미 죽.
점심 : 호박 퓨레 수프.
저녁 : 호박, 계피와 좋아하는 다른 향신료로 조림.
일 2
아침 : 호박과 아몬드 샐러드.
점심: 야채 수프(호박을 넣는 것을 잊지 마세요); 호박, 오트밀, 달걀 흰자로 만든 커틀릿.
저녁 : 사과, 신선하거나 구운 것 (결합 가능).
일 3
아침 : 호박과 현미 죽, 물 또는 저지방 우유에 끓인다.
점심: 소량의 마른 칠면조를 곁들인 야채 수프.
저녁 : 호박과 파인애플 샐러드.
일 4
아침 식사 : 아몬드 및 / 또는 호박씨를 곁들인 호박 샐러드.
점심 : 채식 보르시 또는 야채 수프; 구운 비 녹말 야채.
저녁 : 호박 및 기타 야채 스튜 (감자 제외).
호박 다이어트에 대한 금기 사항
- 호박은 건강에 좋지만 췌장이나 위장관의 질병에 직접 익숙한 사람들에게는 대량으로 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 제한은 호박에식이 섬유가 많이 포함되어있어 소화가 어렵고 상태가 악화 될 수 있기 때문입니다.
- 또한 호박으로 체중을 줄이는 것은 전문적으로 스포츠에 적극적으로 참여하는 사람들에게는 권장되지 않습니다.
- 무거운 부하에서이 음식은 신체의 신진 대사 과정을 늦추고 지방이 아니라 근육량을 감소시킬 수 있습니다.
호박 다이어트의 이점
- 호박을 기본으로 한 식단의 이점 중 하나는이 야채를 먹는 것이 매우 만족 스럽다는 것입니다. 따라서 일반적으로 기아는이 방법을 사용하여 체중을 줄이는 사람들의 동반자가 아닙니다.
- 물론 호박의 유용한 특성에 대해 이야기 해 봅시다. 그중에는 정말 많은 것이 있습니다. 과장하지 않고 호박은 인체에 유익한 영향을 미치는 성분의 함량 측면에서 다른 채소 중에서도 기록 보유자라고 주장 할 수 있습니다.
- 호박에서 대량으로 발견되는 비타민 A는 시력에 건강한 영향을 미칩니다. 따라서 안과 의사는 이러한 유형의 문제가 발생하면 즉시 음식에 더 많은 호박과 주스를 포함하도록 조언합니다.
- 비타민 B는 신경계에 긍정적 인 영향을 미쳐 기분 변화와 우울증에 저항하는 데 도움이됩니다.
- 이 야채에 들어있는 섬유질은 위장 작용에 놀라운 효과가 있으며 특히 변비를 예방합니다.
- 비타민 C는 면역력을 완벽하게 개선하고 혈중 콜레스테롤을 정상화하여이 필수 지표의 표준에서 벗어나 발생할 수있는 많은 문제를 무효화합니다.
- 식이 야채와 비타민 E의 구성에는 신체의 조기 노화를 예방하는 구성 요소가 있습니다.
- 호박에 철분이 풍부하여 야채가 빈혈에 특히 유용하다는 점에 주목할 가치가 있습니다.
- 호박은 심장 혈관계의 다양한 질병의 예방 및 통제에 관여합니다.
- 식단에 호박을 도입하고 피부와 머리카락의 상태가 긍정적으로 반영되고 치아와 손톱이 눈에 띄게 강화됩니다.
호박 다이어트의 단점
- 이 기술은 호박을 좋아하지 않는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 그런 양으로 먹기 위해서는이 야채의 팬이되어야합니다.
- 장기간의 호박 단일 영양은 현재 금지되어있는 다른 식품에 포함 된 비타민과 물질의 부족으로 이어질 수 있습니다.
- 일년 중 모든 계절에 호박으로 체중을 줄일 수는 없습니다. 그리고 도시에서는 고품질 야채를 얻는 것이 그렇게 쉽지 않습니다.
호박 다이어트 다시하기
12 일 이상 호박 다이어트를하는 것은 2 개월에 한 번 이상 권장하지 않습니다. 단기 기술에 대해 이야기하는 경우 적어도 한 달 동안 일시 중지하는 것이 좋습니다. 사실, 호박의 유용성에도 불구하고 이런 식으로 체중 감량 중 식단은 여전히 상당히 제한적입니다.