나르시시스트와 혼자 격리: 살아남는 방법

결혼 후 얼마 지나지 않아 마리아는 남편이 진정한 나르시시스트임을 깨닫기 시작했습니다. 처음에 그녀는 유아주의에 대한 그의 행동을 취했지만 아이가 태어난 후 가족 관계가 뜨거워지기 시작했습니다. 젊은 아버지는 아기에 대한 본격적인 애착이 없었기 때문에 점점 더 까다 롭고 이기적이되었습니다. 종종 Mary는 남편과 자녀가 그녀의 관심을 끌기 위해 경쟁하는 것처럼 보였습니다.

특히 출생 후 첫 몇 달 동안 그녀가 아기에게 더 많은 관심을 기울인다면, 그녀의 남편은 그녀를 원망하고, 비난하고, 모욕하고, 심지어 모욕하기 시작했습니다. 그에게서 집 주변의 도움은 없었고 게다가 그는 실제로 그녀의 가계에 대한 접근을 차단했으며 사소한 실수도 용서하지 않았습니다.

코로나바이러스 대유행이 시작되면서 Maria의 남편은 다른 많은 사람들과 마찬가지로 재택 근무로 옮겨졌습니다. "그의 옆에" 있는 그의 아내의 지속적인 존재는 그를 매우 빠르게 짜증나게 하기 시작했고, 그녀에 대한 요구는 기하급수적으로 증가했습니다. 그에게 차나 커피를 만들어 주고, 저녁 식사를 위한 새로운 요리로 그를 놀라게 하고… Maria는 갇힌 느낌을 받았습니다. 그러한 상황에서 무엇을 할 수 있습니까?

1. 자기애 주의자의 행동을 이해하는 법 배우기

«나르시시즘»이라는 단어의 정의를 아는 것만으로는 충분하지 않습니다. 그런 사람과 함께 살면서 그의 정신이 어떻게 작용하는지 이해하는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 끊임없이 자기 교육에 참여해야합니다.

Maria는 기사를 읽고 나르시시즘에 대한 팟캐스트를 듣기 위해 피드 사이에 시간을 내는 법을 배워야 했습니다. 그녀가 무슨 일이 일어나고 있는지 더 잘 이해하기 시작했을 때, 그녀는 더 이상 남편의 장난에 곧 미쳐버릴 것 같지 않았습니다.

2. 변화를 기대하지 말라

자기애 주의자는 자신이 문제라는 것을 이해할 수 없습니다 (이것은 자기애의 주요 징후 중 하나입니다). 그는 항상 자신이 다른 사람들보다 더 낫고 우월하다고 생각합니다. 이것이 바뀔 것이라고 기대하지 마십시오. 잘못된 희망은 추가적인 문제를 일으킬 뿐입니다.

마리아는 남편이 변하기를 기다리지 않고 적극적으로 남편에게 저항하기 시작했습니다. 예를 들어, 그녀는 친구의 돌보고 사랑하는 남편, 모범적인 가정의 가장, 훌륭한 아버지를 끊임없이 그에게 인용하여 남편을 경쟁으로 몰아넣었습니다.

3. 자신을 잃지 마세요

자기애 주의자는 점차 다른 사람들을 자신과 유사하게 만들 수 있습니다. 그들은 다른 사람들이 자신을 본받을 때만 더 나아질 것이라고 확신합니다. 그러한 압박감에 자신을 잃지 않으려면 무슨 일이 일어나고 있는지 명확하게 이해하는 것이 중요합니다. 저항하기가 쉽지는 않지만 가능합니다.

마리아는 남편을 기쁘게 하기 위해 자신의 거의 모든 특성을 포기했음을 깨달았습니다. 그녀는 억압된 모든 성격 특성을 점차 회복하기로 결정했습니다.

4. 목표와 원칙에 충실하라

자기애 주의자는 주변의 모든 사람들이 말없이 자신의 욕망을 추측하기를 기대하고 끊임없이 무언가를 요구하고 경멸적인 말을 합니다. 이러한 분위기에서 생존하려면 자기애 주의자의 의견과 상관없이 자신의 목표, 원칙 및 표준이 필요합니다. 그들 덕분에 나르시시스트의 영향에도 불구하고 건강한 삶의 관점과 적절한 자존감을 유지할 수 있습니다.

5. 암시적 경계 설정

나르시시스트와의 관계에서 확고한 개인적 경계를 설정하려고 시도하면, 그는 그것을 도전으로 인식하고 힘을 얻기 위해 끊임없이 테스트할 것입니다. 대신 "그가 바람을 피우면 그를 떠날 것입니다." 또는 "나는 신체적 폭력을 절대 용납하지 않을 것입니다."와 같은 암시적인 제한을 설정할 수 있습니다.

Maria는 남편에게 하루에 한 번 저녁에 음식을 요리하겠다고 약속하면서 하루 종일 아기를 돌볼 기회를 얻었습니다.

6. 가스라이팅 금지

가스라이팅은 나르시시스트가 하기 쉬운 심리적 학대의 한 형태입니다. 그들은 현실을 무시하고 가상의 사건을 묘사하여 우리 자신과 현실에 대한 인식을 의심하게 만듭니다. 이에 대응하려면 일기를 쓰는 것이 좋습니다.

예를 들어 자기애 주의자가 휴일 동안 «감사할 줄 모르는» 친척에 대해 소란을 피우면 일기에 무슨 일이 있었는지 쓸 수 있습니다. 앞으로 그가 이 친척들이 모욕으로 그를 처음으로 공격했다고 주장하기 시작하면 실제 사건에 대한 문서화된 증거가 될 것입니다.

Maria는 주기적으로 메모를 확인하고 자신을 확인했습니다. 이것은 그녀가 남편과 의사 소통하는 데 자신감을 갖게했습니다.

7. 당신을 지지해줄 사람을 찾으세요.

남편이나 아내가 나르시시스트라면 결혼 문제를 누군가와 의논할 기회를 갖는 것이 중요합니다. 이것은 가까운 친구나 심리학자일 수 있지만 친척은 아닙니다. 그가 당신의 파트너와 연락을 유지하지 않는 것도 중요합니다. 마리아에게는 항상 그녀의 말을 듣고 지지할 준비가 되어 있는 친구가 있었습니다.

강제 격리 초반의 긴장된 분위기에도 불구하고 마리아는 시간이 지남에 따라 자신에게 맞는 삶의 리듬을 구축했습니다. 그녀는 남편의 나르시시즘의 본질을 더 잘 이해할수록 남편의 성격이 드러나는 것이 그녀의 삶을 덜 복잡하게 만든다는 것을 알아차렸습니다.

저자 소개: 크리스틴 해먼드, 심리 치료사.