디스크를 들어 올리고, 머리를 벤치에 올려 놓고

디스크를 들어 올리고, 머리를 벤치에 올려 놓고-기술 연습 :

1. 벤치에 머리를 눕히십시오. 벤치의 가장자리는 운동의 최대 효과를 보장하는 데 필요한 블레이드의 선에 나타납니다.
2. 드라이브는 그의 이마에 있어야합니다. 그의 손을 잡으십시오. 2.5kg의 디스크로 운동을 시작하고 목 근육을 강화하면서 체중을 늘리는 것이 좋습니다.
3. 흡입시 머리를 아래로 내리십시오.
4. 숨을 내쉴 때 평균 자세보다 약간 더 고개를 들어 올리십시오.
5. 이 운동을 갑작스러운 움직임없이 천천히 수행하십시오.