벤치에 거꾸로 누워 디스크를 들어 올리기

벤치에 거꾸로 누워 드라이브 올리기 — 기술 연습 :

1. 벤치에 머리를 눕히십시오. 벤치의 가장자리는 가슴에 고정되어야합니다. 이것은 운동의 최대 효과를 보장하는 데 필요합니다.
2. 드라이브는 머리 뒤쪽에 있어야하며 손을 잡으십시오. 2.5kg의 디스크로 운동을 시작하고 목 근육을 강화하면서 체중을 늘리는 것이 좋습니다.
3. 숨을들이 마시고 고개를 아래로 내리십시오 (“예”라고 말하는 것처럼).
4. 숨을 내쉴 때 평균 자세보다 약간 더 고개를 들어 올리십시오. 첫 번째는 건강에 위험하고 두 번째는 부하가 목 근육의 아래쪽 그룹으로 전달되기 때문에 머리를 들어 올릴 가치가 없습니다.
5. 이 운동을 갑작스러운 움직임없이 천천히 수행하십시오.