상부 블록 넓은 그립의 추력

상부 블록 넓은 그립의 추력 — 기술 연습 :

1. 넓은 목이 부착 된 케이블 기계에 앉으십시오. 좌석 높이와 무릎 패드를 높이에 맞게 조정하십시오. 운동 중 신체의 상승을 방지하기 위해 무릎 패드가 필요합니다.
2. 지판 손 손가락을 자신에게서 움켜 쥐십시오. 그립 너비는 어깨 너비보다 커야합니다.
3. 지판에 손을 잡고 허리를 구부리고 가슴을 앞으로 부풀려 몸통을 약 30 ° 기울입니다. 이것이 시작 위치입니다.
4. 그림과 같이 목을 아래로 당겨 가슴 아래 부분에 닿습니다. 팁 : 운동의 바닥에서 등 근육의 수축에 집중하십시오. 상체는 고정되어 있어야하며 손만 움직여야합니다. 팔뚝은 추가 작업없이 목만 잡아야하므로 팔뚝을 사용하여 지판을 아래로 당기려고하지 마십시오.
5. 운동의 하단 지점에 도달 한 후 XNUMX 초 내에 지판을 원래 위치로 천천히 되돌리고 팔을 완전히 펴고 가장 넓은 근육을 스트레칭합니다. 이 움직임에서 숨을 내쉬십시오.
6. 필요한 반복 횟수를 만드십시오.

비디오 연습 :