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3 일 만에 최대 3kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 530Kcal입니다.
생식은 채식주의의 한 종류입니다. 그녀의 식단은 열처리되지 않은 식물성 천연 제품으로 구성되어 있습니다.
생식 요건
생식을 하는 동안 탄수화물 섭취를 최소화하고 칼로리 섭취를 줄임으로써 체중 감소가 발생합니다. 따라서 음식에 포함시키려면 이런 식으로 인물을 변형하기로 결정한 경우 야채, 과일, 딸기, 말린 과일, 견과류, 씨앗, 허브, 향신료, 발아 곡물, 야채에서 갓 짜낸 주스와 같은 제품이 필요합니다. 그리고 과일과 물론 충분한 양의 순수한 물. 소량의 식물성 기름으로 식단을 보충할 수 있습니다. 다른 요리와 마찬가지로 열처리가 불가능합니다. 일부 생식 옵션을 사용하면 일정량의 동물성 제품을 섭취할 수 있습니다.
원시 체중 감소는 할리우드 스타들에 의해 시도됩니다. 예를 들어, 그러한 다이어트에 앉아 데미 무어... 그녀의 체중 감량 방법은 10일 동안 설계되었으며, 그 후 일반적으로 3-4파운드의 추가 파운드가 몸에서 증발합니다. 하루에 세 번 먹어야합니다. 갓 짜낸 과일이나 야채 주스로 간식을 드실 수 있습니다. 아침, 점심, 저녁은 과일, 야채, 베리류(라즈베리, 딸기 우선)로 구성하는 것을 추천한다. Demi Moore는 식단에서 동물성 제품을 완전히 배제하지 않는다는 점에 유의해야 합니다. 여배우는 매일 식물성 식품 외에도 50g의 치즈를 먹고 탈지 우유 한 잔을 마 십니다. 샐러드는 소량의 식물성 기름으로 맛을 낼 수 있습니다.
또한 원시 식단을 따릅니다. 안젤리나 졸리... 이 기술의 규칙을 최대 10일까지 따를 수도 있으며, 체중 감량은 최대 5kg의 불필요한 킬로그램입니다. 과일과 야채 외에도 다이어트 메뉴에는 소량의 닭고기 (찜하는 것이 좋습니다)와 저지방 유제품이 포함됩니다. 하루에 5번 섭취하는 것이 좋습니다. 모든 식사는 시간이 지남에 따라 적당하고 고르게 분배되어야 합니다. 소등하기 최소 3시간 전에 저녁을 먹습니다.
당신이 원하는 경우 정말 원시 식단으로 체중 감량, 야채와 과일만을 사용한 기법에 주목하는 것이 좋습니다. 또한 10 일 이내의 규칙을 따라야하며이 기간 동안 최대 4-5kg을 잃을 수 있습니다. 또한 다이어트 중에는 신선한 주스와 과일 음료를 마실 수 있습니다.
생식의 효과를 극대화하려면 전분과 당분이 가장 많이 포함된 특정 과일과 채소를 메뉴에서 제외하십시오. 따라서 영양사는 키위, 망고, 포도, 감자, 완두콩을 거부하는 것이 좋습니다.
모든 음식을 날 것으로 먹을지(이 기술의 규칙에 따라 이상적) 또는 일부 음식(예: 호박)을 끓일지는 당신에게 달려 있습니다. 체중 감량 과정은 이것의 영향을 받아서는 안됩니다. 하루는 야채, 두 번째는 과일이 되도록 식사를 구성할 수 있습니다. 또는 음식을 섞을 수 있습니다.
야채 제품에서 흰 양배추, 오이, 토마토, 피망을 선호하는 것이 좋습니다. 콜리플라워, 호박, 호박, 가지를 적당히 먹습니다. 과일 중에서 살구, 사과(가급적 녹색 품종), 자두, 멜론, 복숭아, 자몽 및 기타 감귤류는 이 기술에서 높은 평가를 받습니다. 제철 베리로 메뉴를 다양화할 수 있습니다.
과일과 채소 자체에 상당한 양의 액체가 포함되어 있기 때문에이 기술에서는 물을 너무 많이 마실 필요가 없습니다. 일반적으로 하루에 XNUMX 리터의 물로 충분합니다. 그러나 목이 마르면 당연히 주저하지 마십시오. 또한 원할 경우 무가당 녹차 (하루 최대 XNUMX 잔)를 마실 수 있습니다.
특정 야채 섭취량에 따라 체중을 줄이는 방법이 있습니다. 예를 들어, 효과는 원시 당근 다이어트… 하루에 5 번 당근 샐러드를 먹어야합니다. 각 부분의 무게는 200-250g 이하인 것이 바람직합니다. 소량의 올리브 오일로 샐러드를 맛볼 수 있습니다. 생 당근 식단의 액체 식단은이 채소의 주스, 무가당 녹차, 그리고 물로 표현됩니다. XNUMX 킬로그램의 과체중을 제거 할 수있는 XNUMX 일 이상 다이어트를하는 것은 바람직하지 않습니다.
시리얼을 사용하여 체중을 줄이고 싶다면 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다. 메밀을 기본으로 한 생식…이 경우 메밀을 끓일 필요가 없습니다. 반 리터의 끓는 물에 200g의 시리얼을 부어서 따뜻한 것에 싸서 밤새 두는 것으로 충분합니다. 아침에는 건강한 식단이 당신을 기다립니다. 소금, 설탕 및 기타 첨가제는 현재 금지되어 있습니다. 지정된 양의 메밀은 낮 동안 먹어야하며, 가급적이면 부분 식사를 따르거나 최소한 3 끼 식사를 구성해야합니다. 이 생식은 매우 효과적입니다. 단 5 일 만에 6 ~ XNUMXkg (및 그 이상)을 잃을 수 있습니다.
시리얼 하나를 먹는 것이 당신에게 슬픈 전망으로 보인다면 케 피어로 메밀을 넣다 1 % 지방 (또는 무 지방). 최대 7 일 동안 그러한식이 요법을 할 수 있으며이 기간 동안 체중 감소는 5-8kg에 이릅니다. 하루에 1 리터 이하의 케 피어를 섭취하는 것이 좋습니다. 부분적으로 먹는 것도 바람직합니다. 그리고 곡물의 규범은 위의 버전과 동일합니다. 우리는 여전히 첨가물없이 메밀을 먹습니다. 케 피어로만 채우거나 발효유 제품을 오후 간식과 간식으로 마실 수 있습니다. 원하는대로.
성공적인 체중 유지를위한 중요한 조건은 식단의 정확하고 점진적인 완료입니다. 달콤하고 기름진 음식은 물론 소량으로도 매우 원활하게 식단으로 되돌려 야합니다. 첫째, 시리얼, 가벼운 수프, 스팀 또는 삶은 저칼로리 요리를 메뉴에 소개 할 가치가 있습니다. 물론 체중 감량에 도움이 된 야채, 과일, 딸기를 잊지 말아야합니다.
Demi Moore Raw Diet 샘플 다이어트
아침 : 아몬드와 호박씨를 곁들인 사과와 배 샐러드; 저지방 또는 저지방 우유 한잔.
스낵 : 사과 주스 한잔.
점심 : 소량의 식물성 (올리브) 기름으로 맛을 낼 수있는 야채 샐러드.
오후 간식 : 오렌지 주스 (약 200ml).
저녁 : 야채 수프 한 그릇; 최소한의 지방 함량을 가진 약 50g의 단단한 치즈; 소수의 라스베리 또는 딸기.
안젤리나 졸리의 원시 다이어트 대략적인 다이어트
아침 식사 : 한 줌의 견과류와 소량의 씨앗이 들어간 과일 샐러드 (첨가물없이 요구르트로 채울 수 있음); 야채 주스 한잔.
두 번째 아침 : 사과 주스.
점심: 오이, 토마토, 허브 샐러드 천연 요구르트 한 잔과 2 개. 말린 살구.
오후 간식 : 저지방 두부와 약간의 건포도 또는 말린 살구.
저녁 식사 : 가스 파초 수프 또는 전분이 아닌 야채 몇 개를 곁들인 닭고기 조각, 견과류 몇 개 또는 얇은 치즈 조각을 먹을 수 있습니다.
3 일간의 과일 및 채소 생식의 예.
1 일차 (야채)
아침 : 오이와 양배추 샐러드와 허브.
간식 : 토마토 2 개.
점심 : 찐 콜리 플라워와 신선한 오이.
오후 간식 : 토마토와 달콤한 고추 샐러드.
저녁 : 오이와 아보카도 샐러드.
2 일차 (과일)
아침 : 작은 녹색 사과 2 개와 자몽.
스낵 : 복숭아, 딸기, 사과, 파인애플 샐러드 XNUMX 인분.
점심: 두 조각의 멜론.
오후 간식: 배와 체리 한 줌.
저녁 : 오렌지 2 개.
3 일차 (야채)
아침 식사: 당근 샐러드, 셀러리 뿌리, 예루살렘 아티초크.
간식 : 오이 2 개와 토마토 XNUMX 개.
점심 : 삶은 호박.
오후 간식 : 무, 파, 파슬리 샐러드.
저녁 : 토마토, 올리브, 허브 샐러드.
메밀과 케 피어에 대한 원시 식단의 대략적인 식단
아침 : 메밀; 케 피어 반 잔.
간식 : 케 피어 한 잔.
점심 : 케 피어에 흠뻑 적신 메밀.
오후 간식 : 요구르트 한 잔.
저녁 : 메밀.
잠자리에 들기 전 : 원하는 경우 발효유 음료를 최대 200ml까지 마실 수 있습니다.
당근 생 다이어트 예
아침 식사 : 올리브 오일을 뿌린 당근 샐러드의 일부.
스낵 : 당근 주스 한잔.
점심 : 신선한 당근 두 개.
오후 간식 : 당근 주스 또는 2 큰술. 엘. 이 야채에서 샐러드.
저녁 : 약간의 올리브 오일로 맛을 낸 당근 샐러드 제공.
원시 식단에 대한 금기 사항
- 위장관, 췌장, 담낭 및 기타 특별한 식단이 필요한 질병이있는 경우 생식 규칙을 따르지 않아야합니다.
- 또한 임신, 수유기, 어린이, 청소년 및 노인 중에는이 기술을 따르지 않아야합니다.
- 다이어트를 시작하기 전에 모든 사람이 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
원시 식단의 이점
- 원시 식단의 규칙을 따르는 동안 몸은 독소와 독소를 제거하고 일반적인 치유와 회춘이 발생합니다.
- 신진 대사가 가속화되는 것도 중요합니다. 아시다시피 대사 과정의 속도는 체중 감량과 조화를 유지하는 데 중요합니다 (체중 감량 자체보다 훨씬 더 어렵습니다).
- 원시 식단에서 소화 과정이 개선되고 신체가 수많은 비타민, 미네랄 및 기타 유용한 물질로 포화됩니다.
- 좋은 소식은 원시 식단에 대한 많은 옵션이 있다는 것입니다. 누구나 그림을 변형하는 데 적합한 방법을 선택할 수 있습니다.
- 원시 다이어트가 지갑에 부딪힐 가능성은 거의 없습니다. 제공되는 음식은 쉽게 구할 수 있으며 거의 모든 상점에서 찾거나 시장에서 구입할 수 있습니다. 그리고 토지가 있으면 신선하고 고품질이며 건강한 제품을 직접 재배 할 수 있습니다.
원시 식단의 단점
- 야채, 과일 및 열매의 풍부한 섭취를 기반으로 한 생식은 신체에 최대한의 이점을 가져오고 싶다면 일년 내내 앉을 수 없습니다. 결국 제철 제품을 먹는 것이 더 낫습니다. 건강하고 저렴합니다.
- 어떤 사람들은식이 요법의 초기에 굶주림이 느껴진다 고 말합니다. 가볍게 먹는 것은 익숙해지는 데 약간의 시간이 걸립니다.
- 일반적으로 짧은 시간에 눈에 띄는 양의 초과 중량이 사라집니다. 이와 관련하여 기술은 활동적인 신체 활동과 결합되어야합니다. 그렇지 않으면 처짐 및 처짐 피부와 같은 불쾌한 요인을 피할 수 없습니다.
원시 다이어트를 다시 적용
다음 7-2 개월 동안 3 일 이상 생식을 반복하지 않는 것이 좋습니다. 기분이 좋으면 한 달 반 안에 다시 체중을 줄이는 더 짧은 원시 방법에 의지 할 수 있습니다.