내용
2 일 만에 최대 3kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 1050Kcal입니다.
체중 감량을 목표로하는 수많은 프로그램에도 불구하고 체중 감량을 원하는 많은 사람들은 여전히 이상적인 몸매를 달성하지 못하고 있습니다. 모든 사람이 저칼로리와 빈약 한 식단을 견딜 수있는 것은 아닙니다. 탈출구가 있습니다 – 풍성한 식단입니다. 우리는 배고픔과 불편한 감각없이 여분의 파운드를 남길 것을 약속하는 영양 시스템에 당신의 관심을 끌고 싶습니다.
풍성한 식단 요구 사항
영원한 질문 : 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 영양 전문가들은 지방 연소 과정을 가속화할 제품을 메뉴에 추가할 것을 조언합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
– 레몬, 자몽, 오렌지 및 기타 감귤류;
– 신 주스;
- 녹차;
– 천연 커피
– 파인애플;
– 섬유질이 풍부한 식품(피망, 브로콜리, 콜리플라워, 오이, 아스파라거스, 비트 및 기타 야채)
-다양한 향신료;
– 살코기, 생선, 해산물;
– 저지방 및 저지방 유제품 및 신 우유 제품;
– 견과류, 씨앗;
– 식물성 기름.
다이어트를 할 때에도 필요한 칼로리 비율, 신체의 개별 특성 및 취향 선호도를 고려하는 것이 중요합니다.
특정 메뉴를 따르는 것이 더 쉽다면, 가장 인기 있고 상당한 체중 감소를 약속하는 여러 유형의 풍성한 식단에 익숙해지는 것이 좋습니다. 다이어트 옵션에 앉아있는 것은 한 달 이상 가치가 없습니다. 결국 칼로리 섭취량은 여전히 줄고 더 긴식이 요법으로 신체 기능에 문제를 일으키고 쇠약을 느낄 수 있습니다.
에 따르면 풍성한 식단의 첫 번째 선택 야채, 껍질을 벗긴 닭고기 필레, 현미 또는 현미를 먹고 저지방 케 피어를 마셔야합니다. 고기를 요리 할 때 가장 부드러운 열처리 방법을 선택하는 것이 좋습니다. 끓이고 굽고 끓이지만 기름에 튀기지 마십시오. 원하는 경우 야채와 동일하게 수행하십시오. 그러나 생으로 더 많이 섭취하고 제철 제품에 집중하는 것이 바람직합니다. 물을 충분히 마시고 설탕이 없는 차와 커피를 마셔야 합니다. 접시에 소금을 뿌려야하지만 적당히 그렇지 않으면 체중 감소가 느려지고 붓기의 발생이 배제되지 않습니다. 하루 동안 삶은 쌀 300g, 야채 500g, 닭고기 200g 및 최대 300ml의 케 피어가 필요합니다.
풍성한 체중 감량 옵션 중 하나에 대해 부분 식사가 권장되며, 그에 따라 하루에 2 번 이상 먹고 잠자기 최소 3-XNUMX 시간 전에는 먹지 않습니다.
풍성한 식단을위한 두 번째 옵션 네 가지 성분으로 영양을 의미하기도 합니다. 이때 식단은 닭고기 달걀 5개, 저지방 코티지 치즈 200g, 다양한 견과류 한 줌, 과일 500g으로 구성되어야 합니다. 당신이 단 것을 좋아한다면 하루에 XNUMX티스푼의 천연 꿀이나 잼을 섭취하는 것도 허용됩니다. 두려워하지 마십시오. 그러한 소량의 음식은 체중 감량에 부정적인 영향을 미치지 않지만 다이어트에 과자가 부족하여 헤어질 가능성은 크게 줄어 듭니다.
풍성한 식단을위한 세 번째 옵션 300g의 마른 생선 (지방을 사용하지 않는 방식으로 준비 됨), 600g의 야채, 두 개의 작은 바나나, 300ml의 우유를 사용할 수 있습니다. 메뉴에 다양성을 더하고 입맛을 가꾸기 위해 바나나 우유 칵테일을 만들 수 있습니다. 맛있고 칼로리가 적고 매우 건강합니다.
위의 다이어트가 여전히 당신에게 단조롭다면 아마 그것을 좋아할 것입니다. 풍성한 식단을위한 네 번째 옵션…이 경우 메뉴는 3 일간 처방되며, 원하는 숫자에 표시가있는 저울이 당신을 기쁘게 할 때까지 반복해서 (최대 XNUMX 개월) 반복 할 수 있습니다. 여기에 더 많은 음식을위한 여지가있었습니다. 저지방 코티지 치즈, 케 피어, 시리얼 (쌀, 오트밀), 살코기와 생선, 다양한 과일, 딸기 및 야채를 권장합니다. 약간의 빵 (호밀이나 통 곡물보다 낫다)과 꿀도 먹을 수 있습니다. 식사 – 하루에 XNUMX 번.
풍성한 다이어트 넘버 1의 다이어트
아침 식사 : 샐러드 형태의 토마토가 든 오이 (200g); 케 피어 (150ml).
점심: 죽(150g); 찐 치킨 필레 100g; 오이와 흰 양배추 샐러드 (200g).
오후 간식 쌀죽 (150g)과 케 피어 반 잔.
저녁: 닭고기와 당근 100g.
풍성한 다이어트 넘버 2의 다이어트
아침 식사 : 계란 3 개, 찜 또는 기름없이 볶음; 사과와 배 샐러드 (150g).
점심: 두부 100g과 견과류 반줌; 오렌지 150g.
오후 간식 : 삶은 달걀 2 개와 키위 200g까지.
저녁 : 코티지 치즈 100g과 견과류 반 줌 (접시에 꿀 XNUMX 티스푼을 넣을 수 있습니다).
풍성한 다이어트 넘버 3의 다이어트
조식 : 우유 150ml와 작은 바나나로 만든 칵테일.
점심: 구운 생선 150g; 오이 샐러드 300g, 흰 양배추, 피망.
간식 : 아침과 같은 칵테일을 마시거나 바나나와 우유 반잔을 따로 드십시오.
저녁: 삶은 생선 필레 150g과 초라한 당근과 아보카도 샐러드 최대 300g.
풍성한 다이어트 넘버 4의 다이어트
일 1
아침 식사: 계란 2개와 토마토 오믈렛(요리하는 동안 빵가루를 약간 추가할 수 있음) 레몬 한 조각이 든 차; 호밀 빵.
간식: 키위 샐러드, 바나나, 딸기 5-6개, 견과류 한 줌, 천연 꿀과 빈 요구르트로 맛을 낸 것(계피 한 꼬집으로 요리에 양념을 더할 수 있음).
점심: 저지방 크림 또는 사워 크림(또는 원하는 다른 생선)에 구운 연어 150-200g; 2 큰술. 엘. 삶은 쌀.
오후 간식 : 케 피어 한 잔과 통 곡물 빵.
저녁 : 저지방 커드 200g과 말린 살구 한 줌.
일 2
아침 : 사과 쐐기 100 개, 꿀 또는 잼 XNUMX 티스푼이 포함 된 오트밀 XNUMXg (물에 조리) 레몬 티, 다크 초콜릿 한 조각, 마멀레이드.
간식 : 소량의 올리브 오일로 양념 한 피망 샐러드, 페타 치즈, 양상추의 일부; 호밀 크루통.
점심: 큰 구운 감자; 조림 또는 구운 닭 가슴살 최대 200g.
오후 간식 : 저지방 요구르트와 150 tsp로 양념 한 두부 200-1g. 꿀; 견과류 한 줌.
저녁 식사 : 케 피어 한잔.
일 3
아침 식사 : 우유 300ml로 만든 젤리, 1 큰술. 엘. 코코아, 2 큰술. 엘. 젤라틴; 차 커피.
스낵: 한 줌의 블루베리와 견과류와 함께 천연 요구르트(200ml); 당신은 또한 1 tsp를 먹을 수 있습니다. 꿀.
점심: 찐 야채 200g; 약간의 버섯과 함께 사워 크림에 조린 마른 돼지 고기 100g.
오후 간식 : 2 큰술. 엘. 말린 살구 몇 조각과 계피 꼬집음으로 두부.
저녁 : 삶은 달걀 (2 개) 레몬과 1 tsp를 가진 차. 꿀.
풍성한 식단에 대한 금기 사항
- (적어도 의사와상의하지 않고) 건강한 식사를하는 것은 어린이, 청소년, 임신 중이거나 수유중인 여성, 폐경기가있는 여성, 만성 질환이있는 사람, 질병이있는 사람을위한 것이어서는 안됩니다.
- 또한 수술 후 풍성한 식단으로 전환해서는 안됩니다.
풍성한 식단의 이점
- 풍성한 식단을 통해 심각한 배고픔을 일으키지 않고 몸에 중요한 물질을 섭취하지 않고도 체중을 줄일 수 있습니다.
- 이런 식으로 체중을 줄이는 사람은 일반적으로 활력을 느끼고 스포츠에 참여하고 적극적으로 살 수 있습니다.
- 만족스러운 체중 감량 옵션의 다양성을 통해 자신에게 맞는 것을 선택할 수 있습니다.
- 해외 제품 구매가 필요 없는 방식이며, 모든 음식이 준비되어 있습니다.
다이어트의 단점
- 영양가있는 식단은 중요한 체형보다 작은 체형에 더 적합합니다.
- 일부 체중 감량의 경우 메뉴 (특히 처음 세 가지 옵션)가 단조롭게 보이며 며칠 동안이라도 그러한 식사는 어려운 테스트로 밝혀졌습니다.
재 다이어트
3 주 이상 지속되는 풍성한 식단의 변형을 수행 한 후에는 적어도 XNUMX 개월은 중단해야합니다. 만료 후 원하는 경우 기술을 다시 사용할 수 있습니다.