매일 얼굴의 근육은 엄청난 스트레스를 경험합니다. 그들은 우리가 미소를 짓고, 인상을 찌푸리고, 말하고, 감정을 표현하는 데 도움이 됩니다. 이 스트레스, 같은 쪽으로 자는 습관, 부정교합 등을 더하면 전반적인 안면 피로와 일부 근육의 과도한 긴장이 생깁니다. 그 결과 우리는 필연적으로 얼굴 표정을 통한 감정과 감정의 완전한 표현에 어려움을 겪기 시작합니다. 얼굴의 피부는 더 빨리 닳고 칙칙하고 생기가 없으며 점점 더 많은 주름이 나타나고 기존의 주름은 강화됩니다.
또한 각 특정 영역의 긴장에는 사람이 직면한 문제의 흔적이 있습니다. 따라서 이마의 클램프는 정보 포만감, 무거운 생각을 나타냅니다. 그리고 턱 영역의 긴장은 장애물 극복을 반영하고 완고함과 인내심을 말합니다. 사실, 모든 주름에는 고유한 이야기가 있습니다!
얼굴의 근육을 이완시키는 방법을 배우는 것이 얼마나 중요한지 설명하는 것은 불필요합니다. 부하를 완화하기 위해 간단한 기술을 정기적으로 구현하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 근육 탄력이 회복되고 주름이 부드러워지며 안색이 건강하고 상쾌해지며 표정이 더 풍부해지고 자연스러워집니다. 눈에 보이는 외부 효과 외에도 감정적 배경도 개선할 수 있습니다. 가벼운 마사지는 기분을 좋게 합니다. 심부 근육 운동은 일반적으로 명상에 가까운 상태에서 침묵, 반쯤 잠든 상태에서 수행되며 내면의 조화와 평화의 느낌을 남깁니다. 직접 해보십시오!
얼굴의 긴장을 풀기 위해 많은 사람들이 직관적으로 매우 정확하고 정확한 움직임을 만듭니다. 우리는 피곤할 때 눈을 비비고, 긴장된 부위를 반죽하고, 두피와 목을 마사지합니다. 대부분의 운동은 특정 영역의 클램프에 대한 사람의 자연스러운 반응을 기반으로 합니다. 따라서 그들의 구현은 유용할 뿐만 아니라 매우 즐겁습니다. 운동은 자유 시간과 장소에 관계없이 모든 사람이 자신에게 적합한 것을 찾을 수 있도록 세 그룹으로 나뉩니다.
1. 다른 사람에게 보이지 않음
바쁜 하루의 한가운데에 XNUMX초의 자유 시간이 있습니까? 혼자 있을 방법이 없습니까? 그런 다음 이 간단한 연습을 기억하십시오. 그들의 구현은 주변 사람들에게 완전히 감지되지 않으며 최소한의 시간이 걸립니다.
물론, 이것들은 얼굴을 위한 "구급차"인 지지 운동일 뿐입니다. 최상의 결과를 얻으려면 이 문서의 다른 부분에 설명된 기술과 결합하십시오.
시작하겠습니다. 왕관을 위로 늘리십시오 – 정신적으로, 그러나 노력으로. 이것은 목 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
입을 다물고 혀끝을 치아에서 목구멍 방향으로 하늘을 가로질러 움직이고 가능한 한 멀리 혀끝을 가져오십시오. 이렇게 하면 턱 근육이 즐거워질 것입니다.
두통의 원인 중 하나는 저작근의 긴장일 수 있습니다(이는 측두골 및 저작근의 위치 때문입니다). 우리 대부분이 무의식적으로 사용하는 가벼운 관자놀이 마사지로 문제를 해결할 수 있습니다.
자연을 관찰하면 눈 주변의 피로가 풀립니다. 공원의 나무, 호수, 하늘의 구름 감상… . 눈을위한 가벼운 체조도 도움이 될 것입니다. 가능한 한 왼쪽과 오른쪽, 위아래를 봅니다.
2. 표현 방법
엿보는 눈에서 벗어나 몇 분 동안 자신을 찾을 수 있었습니까? 훌륭한! 그런 다음 아래에 설명된 방법을 자유롭게 사용하십시오.
목부터 시작합시다. 숨을 들이마시면서 10~20초 동안 숨을 참으면서 머리를 어깨 쪽으로 당깁니다(어깨가 귀에 닿도록 하는 것처럼). 숨을 내쉬면서 이완된 어깨를 아래로 내립니다. XNUMX~XNUMX회 더 반복하면 효과가 향상됩니다.
이제 얼굴 전체에 주름을 최대한 펴고 이 자세를 5~10초간 유지한 후 긴장을 풀어주세요.
눈썹을 올리고 눈을 감고 찡그린 것처럼 눈을 감습니다. 짧지만 강렬한 운동 후에 얼굴의 모든 근육이 이완되도록 합니다.
아래턱과 위턱이 원을 그리며 만나는 지점을 부드럽게 마사지합니다. 뺨을 가볍게 꼬집어보십시오.
공기를 많이 들이마시고 천천히 내쉬면서 입술이 진동하기 시작합니다(“쯧쯧” 소리처럼).
한 번에 하나의 운동을 하거나 한 번에 모두 할 수 있습니다. 반복 횟수는 내면의 감정에 따라 결정됩니다. 보통 XNUMX번이면 충분합니다.
3. 완전한 휴식
이러한 기술은 시간이 오래 걸리지만 얼굴에 더 깊은 영향을 주기도 합니다. 저녁에 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다. 현재 가장 즐거워 보이는 운동을 선택하고 가십시오!
온찜질은 거의 즉각적인 효과가 있습니다. 이렇게 하려면 테리 타월을 뜨거운 물에 적신 후 잘 짜낸 후 얼굴에 대고 10~15분간 그대로 둡니다.
거짓말하는 요가에서 사자 자세의 변형을 만들어 봅시다. 그래서 우리는 누워서 입을 벌리고 혀를 내밀고 가슴까지 뻗습니다. 1-10 분 동안 위치를 고정해야하며 그 후에는 얼굴 전체의 이완이 보장됩니다!
가벼운 터치로 얼굴을 탐색하고 긴장을 느끼는 부분에 더 주의를 기울입니다. 움직임은 조심해야하며 피부가 늘어나지 않도록 크림을 사용하십시오. 이제 두 손바닥을 얼굴에 대고 따뜻함을 느껴보세요. 이 마사지는 숙면을 위한 훌륭한 준비가 될 것입니다.
다음 방법은 취침 전에 특히 관련이 있습니다. 따뜻한 목욕을 하면 15-20분이면 충분합니다. 효과를 높이려면 아로마 테라피를 사용하십시오. 에센셜 오일 몇 방울을 추가하십시오. 긴장을 풀기 위해 라벤더, 일랑일랑, 베르가못, 장미, 레몬 밤 오일을 사용하는 것이 좋습니다. 베이스에 선택한 오일(3~5방울이면 충분)을 녹입니다. 꿀, 케피어, 사워 크림, 기유(예: 아몬드 오일) 또는 바다 소금이 될 수 있습니다.
얼굴에 대한 운동 세트를 편집할 때 각 사람은 개별적이라는 것을 기억하십시오. 최대한의 이점을 얻을 수 있는 편안한 기술을 사용하십시오. 그리고 좋은 수면은 그 중 하나의 효과를 크게 증가시킬 것임을 잊지 마십시오.
근육 이완에 도달하면이 상태를 느끼고 기억하십시오. 결국 한 번만 생각하면 언제든지 다시 돌아갈 수 있습니다!