내용
7 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 340Kcal입니다.
확실히 당신은 빠른 체중 감소가 해롭다는 말을 반복해서 들었습니다. 영양사와 의사는 만장일치로 불필요한 파운드를 없애기 위해 서두르지 않는 것이 중요하다고 말합니다. 그러면 몸매를 향상시킬뿐만 아니라 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 그럼에도 불구하고 중요한 행사 전에 사람들 (특히 공정한 섹스)은 가능한 한 짧은 시간에 체중 감량을 약속하는 효과적인 체중 감량 방법을 찾고 있습니다. 오늘 우리는 2 일에서 20 주까지 지속되고 XNUMX ~ XNUMX 킬로그램을 없애는 것을 보장하는 긴급 식단에 대한 가장 인기있는 옵션에 대해 알려 드리겠습니다.
긴급 식단 요구 사항
몇 파운드를 더 빼야한다면 구출하러 오세요 긴급 급행 식단 3일만 지속. 이제 영양의 기초는 약간의 검은 색 또는 호밀 빵, 살코기, 감자, 버터, 과일 (특히 오렌지 및 감귤)을위한 장소가없는 제품이어야합니다. 식사 – 하루에 세 번, 18:00(최대 19:00) 이후에는 식사를 거부합니다.
긴급 식단의 모든 옵션에서 소금을 제외하고 물을 마시는 것이 좋습니다. 허용되는 음료에는 설탕이없는 차와 커피도 포함됩니다. 긴급한 급행 식단은 행사 전이나 음식 과잉 축제 후에 작은 체형을 빠르게 교정 할 수있는 훌륭한 옵션입니다.
XNUMX 일 급식 4-7kg의 체중 감소를 약속합니다. 이 기술에는 사과, 케피어, 닭고기 달걀, 다양한 야채 및 저지방 커드를 기본으로 하는 하루 세 끼의 식사도 포함됩니다.
오늘 우리가 이야기 할 가장 긴 옵션은 14 일 긴급 기술… 눈에 띄는 과체중으로 최대 20kg을 감량하여 신체를 현대화 할 수 있습니다. 그러나 우리는 식단이 매우 엄격하다는 것을 인정해야합니다. 각식이 요법 일에 대해 특정 식품 세트가 소비되도록 할당되어 3 끼 (또는 바람직하게는 4-5)로 나뉩니다.
1일: 닭고기 달걀 XNUMX개 또는 중간 크기 감자 XNUMX개(구운 것 또는 껍질을 벗긴 것).
2 일차 : 지방 함량이 최대 5 % (100g) 인 코티지 치즈; 1 큰술 엘. 최소 지방 함량의 사워 크림; 케 피어 250ml.
3 일차 : 사과 (2 개); 갓 짜낸 과일 주스 1 리터; 케 피어 (반 리터).
4 일차 : 기름없이 요리하는 살코기 (400g) 케 피어 한 잔.
5 일차 : 사과 및 / 또는 배 0,5kg.
6 일 : 삶거나 구운 감자 3 개; 저지방 케 피어 / 우유 / 요구르트 300ml.
7 일차 : 케 피어 반 리터.
8일차: 닭고기 달걀 1개 지방을 첨가하지 않은 쇠고기 요리(200g); 2 토마토.
9일차: 삶은 또는 구운 쇠고기(100g); 사과 (2 개); 오이 하나와 토마토 하나.
10 일차 : 사과 2 개; 호밀 빵 (최대 70g); 익힌 쇠고기 100g.
11 일 : 최대 150g의 호밀 또는 검은 빵; 삶은 쇠고기 100g; 계란 2 개.
12 일차 : 케 피어 500ml; 3 작은 삶거나 구운 감자; 최대 700g의 사과.
13 일 : 치킨 필레 300g (기름없이 조리) 계란 2 개와 오이 2 개.
14 일 : 삶거나 구운 감자 4 개; 사과 (2 개); 케 피어 / 요구르트 200ml.
긴급한 식단에 대한 모든 옵션 중에서 영양에 대한 가시적 인 제한으로 인해 원활하게 외출해야합니다. 금지 식품을 점차적으로 도입하여 칼로리 섭취량과 서빙 크기를 점차적으로 늘리십시오. 그렇지 않으면 얻은 결과를 유지하지 못할뿐만 아니라 신체에 해를 끼칠 수도 있습니다.
긴급 급행 식의 배급
일 1
아침 식사: 검은색 또는 호밀 빵(한 조각), 버터를 얇게 펴 바르십시오. 삶은 달걀; 오렌지 또는 두세 개의 귤.
점심: 구운 감자 2개; 저지방 또는 저지방 두부와 생 당근 100g으로 만든 샐러드에 식물성 기름 (올리브 선호)을 뿌립니다. 주황색.
저녁 식사: 현미 100g(완성된 죽의 무게); 마른 구운 쇠고기 조각; 작은 삶은 사탕무 샐러드.
일 2
아침 식사: 밀기울 소량(극단적인 경우 – 일반 오트밀) 플레이크; 오렌지 또는 두세 개의 귤.
점심 : 약간의 식물성 기름을 첨가 할 수있는 가볍게 소금에 절인 연어 50g과 흰 양배추 200g의 샐러드; 천연 꿀 (1 tsp)이 든 저지방 케 피어 한 잔; 밀기울 빵 1-2 조각; 주황색.
저녁: 구운 살코기 등심 100g; 케 피어 한 잔; 오렌지 또는 다른 감귤류.
일 3
아침 : 버터로 얇게 기름칠을 한 검은 색 또는 호밀 빵 (한 조각) 무 지방 코티지 치즈 100g; XNUMX ~ XNUMX 개의 귤 또는 오렌지.
점심: 삶은 콩 200g; 상추 잎; 밀기울 빵 또는 버터로 얇게 기름을 바른 다이어트 빵 한 조각; 오렌지 또는 몇 개의 귤.
저녁 : 익힌 껍질을 벗긴 치킨 필레 (최대 200g); 같은 양의 양배추 샐러드; 감귤 두 개.
XNUMX 일 긴급 식의 다이어트
일 1
아침 : 저지방 케 피어 (유리).
점심 : 삶은 달걀 20 개 최소 지방 함량 (약 XNUMXg)의 경질 무염 치즈.
저녁 : 야채 무전 분 샐러드.
일 2
아침 식사 : 저지방 케 피어 한 잔.
점심 : 달걀, 삶거나 마른 팬에 튀긴 것; 작은 황소의 눈.
저녁 : 삶은 달걀.
일 3
아침 : 빈 차.
점심 : 저지방 커드 (130-150g).
저녁 : 야채 샐러드.
일 4
아침 식사 : 저지방 또는 저지방 케 피어 또는 첨가물이없는 요구르트 한 잔.
점심 : 삶은 닭고기 달걀; 자두 8 개 또는 중간 크기의 신선한 자두 3-4 개.
저녁 : 삶은 달걀.
일 5
아침 : 빈 차.
점심 : 양배추 또는 당근 샐러드 (100g).
저녁 : 삶은 달걀.
일 6
아침 식사 : 저지방 케 피어 약 200ml.
점심 : 사과 또는 오렌지 2 개 (또는 두 과일 샐러드 1 개 만들기).
저녁 식사 : 저지방 요구르트 또는 케 피어 한잔.
일 7
아침 : 저지방 요구르트 또는 케 피어 (유리).
점심: 감귤류 또는 사과; 단단한 저지방 치즈 약 30g 또는 2 큰술. 엘. 저지방 코티지 치즈.
저녁 : 삶은 달걀 (2 개).
14 일간의 급식 배급
일 1
옵션
아침 : 삶은 달걀.
점심 : 계란, 찜 또는 기름없이 튀긴 것
저녁 : 삶은 달걀.
옵션 B
아침 : 구운 감자 1 개.
점심 : 제복을 입은 중형 감자 2-3 개.
저녁 : 구운 감자 1 개.
일 2
아침 : 두부 50g과 1 작은 술. 사워 크림.
간식 : 케 피어 반 잔.
점심 : 50g의 두부와 1 tsp. 사워 크림.
저녁 : 케 피어 반 잔.
일 3
아침 : 생 사과; 과일 주스 한잔.
스낵 : 과일 주스 한잔.
점심 : 케 피어 한잔.
오후 간식 : 구운 사과와 과일 주스 한잔.
저녁 식사 : 케 피어 한잔.
취침 전 : 과일 주스 한잔.
일 4
아침 : 삶은 치킨 필레 100g.
간식 : 구운 쇠고기 100g.
점심 : 100g의 살코기, 요리하거나 기름없이 후라이.
오후 간식 : 삶은 치킨 필레 (100g).
저녁 : 케 피어 200ml.
일 5
아침 : 사과 100g.
간식 : 배 100g.
점심 : 사과 100g.
오후 간식 : 배 100g.
저녁 : 사과 100g.
일 6
아침 : 삶은 감자 1 개.
간식 : 응유 150ml.
점심 : 구운 감자 1 개.
오후 간식 : 요거트 150ml.
저녁 : 삶은 감자 1 개.
일 7
아침 : 케 피어 100ml.
점심 : 케 피어 200ml.
오후 간식 : 케 피어 100ml.
저녁 : 케 피어 100ml.
일 8
아침 : 삶은 쇠고기 한 조각 (100g).
간식 : 신선한 토마토 1 개.
점심 : 쇠고기 100g (기름없이 조리).
오후 간식 : 구운 토마토.
저녁 : 삶은 달걀.
일 9
아침 : 사과.
간식 : 삶은 쇠고기 50g.
점심 : 오이 XNUMX 개와 토마토 XNUMX 개 샐러드, 허브를 추가 할 수 있습니다.
오후 간식 : 구운 사과.
저녁 : 삶은 쇠고기 50g.
일 10
아침 : 호밀 빵 (30-40g).
간식 : 사과.
점심 : 삶거나 구운 살코기 (100g).
오후 간식 : 사과.
저녁 : 30-40g 무게의 호밀 빵 한 조각.
일 11
아침 : 삶은 달걀과 호밀 빵 (40g).
간식 : 호밀 빵 (40g).
점심 : 삶은 쇠고기 100g.
오후 간식 : 호밀 빵 (40g).
저녁 : 호밀 빵 30g과 삶은 달걀.
일 12
아침 : 사과 한 잔과 케 피어 한 잔.
간식 : 삶은 감자 1 개.
점심 : 구운 감자 1 개와 사과 XNUMX 개 (구울 수도 있음).
오후 간식 : 사과와 케 피어 한잔.
저녁 : 삶은 감자 1 개.
일 13
아침 식사 : 신선한 오이 회사에서 삶은 계란.
간식 : 삶은 치킨 필레 (100g).
점심 : 구운 치킨 필레 100g; 오이 1 개.
오후 간식 : 삶은 달걀.
저녁 : 최대 100g의 삶은 치킨 필레.
일 14
아침 : 삶은 감자 XNUMX 개.
간식 : 신선한 사과.
점심 : 구운 감자 2 개.
오후 간식 : 구운 사과.
저녁 : 삶은 감자 1 개와 케 피어 / 요거트 200ml.
긴급한 식단에 대한 금기 사항
- 긴급 식단에는 많은 금기 사항이 있으므로 시작하기 전에 자격을 갖춘 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 임신 및 수유중인 여성, 어린이 및 청소년, 노인, 수술 후 만성 질환의 악화, 신체의 전반적인 불쾌감과 함께 긴급 식단에 의존하는 것은 확실히 불가능합니다.
다이어트 혜택
- Emergency Diet의 가장 눈에 띄는 미덕은 진정으로 그 이름에 걸맞게 살아가며 빠른 기간 동안 측정 가능한 체중 감소를 제공한다는 것입니다.
- 또한, 제품의 수량을 크게 줄여 제품을 절약할 수 있다는 장점이 있습니다. 그리고 오랫동안 요리를 귀찮게 할 필요가 없습니다.
다이어트의 단점
- 긴급한 식단 (특히 14 일 옵션)을 준수하는 기간에는 음식의 양이 극도로 제한되어 있기 때문에 급격한 배고픔이 발생할 수 있습니다.
- 피로와 무기력은 원치 않는 동반자가 될 수 있습니다.
- 오랫동안 다이어트를 할 때 스포츠를하는 것은 매우 문제가되며 저칼로리 다이어트는 신체에 약점을 제공합니다.
- 건강 문제와 만성 질환의 악화가 가능합니다. 위장병이 있거나 저혈압을 앓고 있거나 신체의 다른 기능 장애에 대해 직접 아는 사람들을 위해 긴급 식단을 따르는 것은 특히 위험합니다.
- 식단을 따라 가면 균형 잡힌 식단이 아니기 때문에 몸에 필요한 물질이 부족하다고 느낄 것입니다. 따라서 비타민과 미네랄을 추가로 섭취하는 것이 매우 바람직하므로 음식 부족을 견디기가 더 쉬울 것입니다.
- 눈에 띄는 양의 체중을 감량하는 사람들 (긴급한 14 일 규칙을 따를 때 가능성이 매우 높음)은 피부 처짐 및 처짐 문제에 직면 할 수 있습니다.
- 특히 처음에는 다이어트 후 영양을주의 깊게 조절하지 않으면 체중이 과도하게 쉽게 돌아올 수 있습니다.
재 다이어트
3 일과 7 일 동안 지속되는 긴급 식단의 변형은 원하는 경우 체중을 더 눈에 띄게 줄이고 항상 기분이 좋으면 2 주 후에 다시 반복 할 수 있습니다. 그러나 14 일 기법은 상당한 기간과 더 심각하기 때문에 완료 후 XNUMX 개월 이전에 적용하지 않는 것이 좋습니다.