재료 해초와 생선 샐러드
| 농어 | 56.0 (그램) |
| 케일 | 20.0 (그램) |
| 토마토 | 20.0 (그램) |
| 감자 | 34.0 (그램) |
| 샐러드 | 17.0 (그램) |
| 파 | 13.0 (그램) |
| 닭고기 달걀 | 0.3 (개) |
| 크림 | 25.0 (그램) |
준비 방법
북마크 기준은 바다 농어, 부채꼴, 잘린 부분에 대해 제공됩니다. 준비된 생선은 껍질과 뼈가 없는 필레로 자르고, 끓이고, 식힌 다음 얇은 조각으로 자릅니다. 삶은 미역을 잘게 자르고 얇게 썬 삶은 감자, 토마토 또는 껍질을 벗긴 오이, 굵게 다진 상추, 파쇄 된 양파, 생선을 넣고 혼합하고 마요네즈 또는 사워 크림으로 맛을 낸다. 샐러드는 삶은 달걀, 생선, 토마토 또는 오이로 장식되어 있습니다.
응용 프로그램의 레시피 계산기를 사용하여 비타민과 미네랄 손실을 고려하여 자신 만의 레시피를 만들 수 있습니다.
영양가 및 화학 성분.
표는 각 영양소 (칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄)의 함량을 보여줍니다. 100 그램 식용 부분.
| 영양소 | 수량 | 표준** | 100g에서 표준의 % | 100kcal의 표준 % | 100 % 정상 |
| 칼로리 값 | 119kCal | 1684kCal | 7.1% | 6% | 1415 g |
| 단백질 | 8.8 g | 76 g | 11.6% | 9.7% | 864 g |
| 지방 | 7.5 g | 56 g | 13.4% | 11.3% | 747 g |
| 탄수화물 | 4.2 g | 219 g | 1.9% | 1.6% | 5214 g |
| 유기산 | 0.1 g | ~ | |||
| 식이 섬유 | 0.7 g | 20 g | 3.5% | 2.9% | 2857 g |
| 물 | 88.2 g | 2273 g | 3.9% | 3.3% | 2577 g |
| 애쉬 | 1.2 g | ~ | |||
| 비타민 | |||||
| 비타민 A, RE | 700 μg | 900 μg | 77.8% | 65.4% | 129 g |
| 레티놀 | 0.7의 mg의 | ~ | |||
| 비타민 B1, 티아민 | 0.08의 mg의 | 1.5의 mg의 | 5.3% | 4.5% | 1875 g |
| 비타민 B2, 리보플라빈 | 0.1의 mg의 | 1.8의 mg의 | 5.6% | 4.7% | 1800 g |
| 비타민 B4, 콜린 | 42.5의 mg의 | 500의 mg의 | 8.5% | 7.1% | 1176 g |
| 비타민 B5, 판토텐산 | 0.3의 mg의 | 5의 mg의 | 6% | 5% | 1667 g |
| 비타민 B6, 피리독신 | 0.2의 mg의 | 2의 mg의 | 10% | 8.4% | 1000 g |
| 비타민 B9, 엽산 | 14.6 μg | 400 μg | 3.7% | 3.1% | 2740 g |
| 비타민 B12, 코발라민 | 0.7 μg | 3 μg | 23.3% | 19.6% | 429 g |
| 비타민 C, 아스코르브 | 11.5의 mg의 | 90의 mg의 | 12.8% | 10.8% | 783 g |
| 비타민 D, 칼시 페롤 | 0.8 μg | 10 μg | 8% | 6.7% | 1250 g |
| 비타민 E, 알파 토코페롤, TE | 0.6의 mg의 | 15의 mg의 | 4% | 3.4% | 2500 g |
| 비타민 H, 비오틴 | 2.7 μg | 50 μg | 5.4% | 4.5% | 1852 g |
| 비타민 PP, NO | 2.3608의 mg의 | 20의 mg의 | 11.8% | 9.9% | 847 g |
| 니아신 | 0.9의 mg의 | ~ | |||
| 다량 영양소 | |||||
| 칼륨, K | 423.8의 mg의 | 2500의 mg의 | 17% | 14.3% | 590 g |
| 칼슘, Ca | 78의 mg의 | 1000의 mg의 | 7.8% | 6.6% | 1282 g |
| 마그네슘, Mg | 49.4의 mg의 | 400의 mg의 | 12.4% | 10.4% | 810 g |
| 나트륨, Na | 109.8의 mg의 | 1300의 mg의 | 8.4% | 7.1% | 1184 g |
| 유황, S | 71.2의 mg의 | 1000의 mg의 | 7.1% | 6% | 1404 g |
| 인, P | 108.1의 mg의 | 800의 mg의 | 13.5% | 11.3% | 740 g |
| 염소, Cl | 89.1의 mg의 | 2300의 mg의 | 3.9% | 3.3% | 2581 g |
| 미량 원소 | |||||
| 알루미늄, Al | 264.5 μg | ~ | |||
| 보어, B | 47.8 μg | ~ | |||
| 바나듐, V | 47.1 μg | ~ | |||
| 철, 철 | 3.3의 mg의 | 18의 mg의 | 18.3% | 15.4% | 545 g |
| 요오드, 나 | 17.9 μg | 150 μg | 11.9% | 10% | 838 g |
| 코발트, 주식회사 | 10.2 μg | 10 μg | 102% | 85.7% | 98 g |
| 리튬, Li | 18.7 μg | ~ | |||
| 망간, 미네소타 | 0.1295의 mg의 | 2의 mg의 | 6.5% | 5.5% | 1544 g |
| 구리, Cu | 100.2 μg | 1000 μg | 10% | 8.4% | 998 g |
| 몰리브덴, Mo. | 7.6 μg | 70 μg | 10.9% | 9.2% | 921 g |
| 니켈, Ni | 4.7 μg | ~ | |||
| 루비듐, Rb | 131.1 μg | ~ | |||
| 셀레늄, Se | 0.05 μg | 55 μg | 0.1% | 0.1% | 110000 g |
| 불소, F | 48.8 μg | 4000 μg | 1.2% | 1% | 8197 g |
| 크롬, Cr | 15.4 μg | 50 μg | 30.8% | 25.9% | 325 g |
| 아연, Zn | 0.6098의 mg의 | 12의 mg의 | 5.1% | 4.3% | 1968 g |
| 소화 가능한 탄수화물 | |||||
| 전분 및 덱스트린 | 2.4 g | ~ | |||
| 단당류 및 이당류 (설탕) | 1.2 g | 최대 100 г | |||
| 스테롤 | |||||
| 콜레스테롤 | 65.5의 mg의 | 최대 300mg |
에너지 값은 119kcal입니다.
해초와 생선 샐러드 비타민 A – 77,8 %, 비타민 B12 – 23,3 %, 비타민 C – 12,8 %, 비타민 PP – 11,8 %, 칼륨 – 17 %, 마그네슘 – 12,4와 같은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. % %, 인 – 13,5 %, 철 – 18,3 %, 요오드 – 11,9 %, 코발트 – 102 %, 크롬 – 30,8 %
- 비타민 정상적인 발달, 생식 기능, 피부 및 눈 건강 및 면역 유지를 담당합니다.
- 비타민 B12 아미노산의 대사와 전환에 중요한 역할을합니다. 엽산과 비타민 B12는 상호 관련된 비타민이며 혈액 생성에 관여합니다. 비타민 B12가 부족하면 부분적 또는 이차적 인 엽산 결핍증, 빈혈, 백혈구 감소증, 혈소판 감소증이 발생합니다.
- 비타민 C 면역 체계의 기능 인 산화 환원 반응에 참여하여 철의 흡수를 촉진합니다. 결핍은 혈액 모세 혈관의 침투성과 취약성 증가로 인해 잇몸이 헐거워지고 출혈이 생기고 코피를 흘립니다.
- 비타민 PP 에너지 대사의 산화 환원 반응에 참여합니다. 불충분 한 비타민 섭취는 피부, 위장관 및 신경계의 정상 상태를 방해합니다.
- 칼륨 물, 산 및 전해질 균형 조절에 참여하는 주요 세포 내 이온이며 신경 자극, 압력 조절 과정에 참여합니다.
- 마그네슘 에너지 대사, 단백질 합성, 핵산에 참여하고 막에 안정화 효과가 있으며 칼슘, 칼륨 및 나트륨의 항상성을 유지하는 데 필요합니다. 마그네슘이 부족하면 저 마그네슘 혈증이 발생하여 고혈압, 심장병 발병 위험이 높아집니다.
- 인 에너지 대사를 포함한 많은 생리적 과정에 참여하고, 산-염기 균형을 조절하고, 인지질, 뉴클레오타이드 및 핵산의 일부이며 뼈와 치아의 광물 화에 필요합니다. 결핍은 거식증, 빈혈, 구루병으로 이어집니다.
- 철 효소를 포함한 다양한 기능의 단백질의 일부입니다. 전자, 산소의 수송에 참여하여 산화 환원 반응 과정과 과산화 활성화를 보장합니다. 불충분 한 섭취는 저 색소 빈혈, 골격근의 미오글로빈 결핍 무력증, 피로 증가, 심근 병증, 위축성 위염으로 이어집니다.
- 요오드 갑상선 기능에 참여하여 호르몬 (티록신 및 트리 요오드 티 로닌)의 형성을 제공합니다. 인체의 모든 조직 세포의 성장과 분화, 미토콘드리아 호흡, 막 관통 나트륨 및 호르몬 수송 조절에 필요합니다. 불충분 한 섭취는 갑상선 기능 저하증을 동반 한 풍토 성 갑상선종을 유발하고 어린이의 신진 대사, 동맥 저혈압, 성장 지연 및 정신 발달을 늦 춥니 다.
- 코발트 비타민 B12의 일부입니다. 지방산 대사 및 엽산 대사 효소를 활성화합니다.
- 크롬 혈당 수치 조절에 참여하여 인슐린 효과를 높입니다. 결핍은 포도당 내성을 감소시킵니다.
조리법 성분의 칼로리 함량 및 화학 성분 100g 당 해초를 곁들인 생선 샐러드
- 103kCal
- 25kCal
- 24kCal
- 77kCal
- 16kCal
- 20kCal
- 157kCal
- 162kCal
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