고무 루프는 근력 운동을 수행하기 위해 라텍스로 만든 탄성 테이프입니다. 고무 루프는 여러 수준의 저항력을 가지며 신체 근육을 발달 시키도록 설계되었습니다. 이 운동기구는 집에서나 자유 무게로 체육관 운동에서 사용할 수 있습니다.
편리함과 다재다능 함으로 인해 고무 루프는 다양한 운동에 매우 적극적으로 사용되기 시작했습니다. 그들은 무술, 크로스 핏, 파워 리프팅, 팀 스포츠, 운동, 기능 및 근력 훈련과 같은 다양한 종류의 스포츠에 적용되었습니다. 또한 프로 운동 선수를 포함한 근골격계 부상의 재활에 사용되는 고무 루프.
고무 루프 : 그것은 무엇이며 용도는 무엇입니까
루프는 서로 다른 너비의 닫힌 고무 밴드를 나타냅니다. 테이프가 넓을수록 bo훨씬 더 큰 저항이 있습니다. 밀도 장력은 하중 수준을 결정합니다. 일반적으로 5에서 100kg까지 다양합니다. 루프를 사용하면 파워 및 플라이 오 메트릭 운동을 실행할 수있을뿐만 아니라 추가 부하를 위해 덤벨이나 바벨과 공유 할 수 있습니다. 고무 루프는 껍질에 쉽게 부착 할 수 있으므로 보디 빌딩에서 운동 선수가 자주 사용합니다.
관절과 결합 조직에 가해지는 스트레스를 최소화하면서 최적의 근육 발달을 위해 고무 고리를 사용한 훈련. 또한 고무 근육의 장력으로 인해 근육 부하가 계속 증가하고 근육의 최대 수축에서 최대 값에 도달하여 철 작업의 단점을 완화할 수 있습니다. 이 다기능 쉘은 저항을 추가하여 운동을 복잡하게 할 수 있으며 관련된 체중을 촉진하여 운동을 단순화합니다. (예 : 풀업).
고무 하네스 및 고무 테이프라고도하는이 운동기구 (파워 리프팅 밴드, resitance 밴드). 혼동하지 마십시오 고무 루프 피트니스에서도 널리 사용되는 라텍스 소재로 만든 다른 스포츠 비품과 함께 :
- 피트니스 탄성 밴드 (허벅지와 엉덩이 훈련에 사용)
- 탄성 테이프 (근력 운동, 필라테스, 스트레칭에 사용)
- 관형 확장기 (내광성 웨이트 트레이닝에 사용)
이러한 각 스포츠 품목은 훈련에 매우 유용하고 효과적이지만, 고무 루프는 진지한 근력 훈련과 스피드 파워 품질의 빠른 개발에 가장 적합합니다.
고무 루프의 장점
- 자유 웨이트 트레이닝과 달리 루프가있는 운동은 근육이 운동 범위 전체에 점진적으로 힘을 가하게하여 부하 단계를 증가시킵니다.
- 고무 루프를 사용한 훈련을 통해 무거운 부피가 큰 장비 없이도 모든 근육을 단련하고 몸매를 단련 할 수 있습니다.
- 고무 루프를 사용한 훈련은 폭발적인 힘과 속도를 개발하고 빠른 근육 섬유를 활성화하는 데 도움이됩니다. 따라서 밴드는 크로스 핏, 무술 및 기능 훈련에 광범위하게 사용됩니다.
- 이 컴팩트 한 형태의 스포츠 장비는 집에서 작업하거나 (많은 공간을 차지하지 않음) 체육관에 가져갈 수 있습니다 (가볍고 작은 크기).
- 루프로 작업 할 때 안정화 근육과 근육 시스템을 사용하여 훈련을보다 효율적으로 만들고 부상 위험을 줄입니다.
- 고무 고리가있는 운동은 점진적이고 가벼운 긴장으로 인해 자유 웨이트로 운동하는 것보다 관절과 결합 조직에 더 부드럽습니다.
- 고무 루프에는 여러 수준의 저항이 있으므로 테이프 유형에 따라 최적의 하중을 선택할 수 있습니다.
- 루프가있는 수업은 훈련 부하를 다양 화하여 근육에 새로운 충동을 불어 넣어 반복적 인 운동의 정체를 방지하는 데 도움이됩니다.
- 고무 루프를 사용하면 당김과 같이 유용하지만 어려운 운동을 매우 쉽고 빠르게 배울 수 있습니다. 더 읽어보기 : XNUMX을 따라 잡는 법을 배우는 법.
- 덤벨과 바벨과 함께 고무 루프를 사용하여 부담을 증가시키고 더 균일하고 생리적으로 만들 수 있습니다.
고무 고리가있는 운동
우리는 모든 근육 그룹을 강화하고 신체의 탄력을 유지하는 데 도움이되는 고무 루프가있는 효과적인 운동을 제공합니다.
gifs youtube 채널 주셔서 감사합니다 : White Lion Athletics, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. 어깨를위한 벤치 프레스
2. 어깨에 손을 들기
3. 어깨 옆으로 번식 손
4. 삼두근 확장
5. 삼두근 벤치 프레스
6. 가슴 근육을위한 벤치 프레스
또는 등의 가장 넓은 근육을위한 옵션 :
7. 가슴의 번식 손
8. 테이프 늘이기
9. 팔뚝 구부리기
10. 뒤를위한 수직 당김
11. 뒤를위한 수평 한 당김
12. 트위스트 크런치
13. 어깨를위한 Sragi
14. 루프로 제자리에서 걷기
15. 루프를 사용한 공격
16. 루프가있는 스쿼트
또는 이것에 대해 :
17. 어깨를위한 스쿼트 + 벤치 프레스
18. 옆으로 납치 된 발
19. 다시 납치 다리
20. 슬로프에서 다시 납치 다리
21. 가슴까지 무릎
22. 등 및 요추 슈퍼맨
23. 바에서 걷기
24. 고무 루프가있는 풀업
그리고 물론, 덤벨이든 바벨이든 상관없이 자유 웨이트가있는 고전적인 근력 훈련과 함께 고무 루프를 사용할 수 있습니다. 고무 고리는 철분을 대체 할 수는 없지만 운동의 효과를 높이는 데 큰 도움이됩니다.
고무 루프 : 구매처
고무 루프에는 여러 수준의 저항이 있으며, 각각 고유 한 색상과 테이프의 특정 너비가 있습니다. 저항은 킬로그램 단위로 동일하지만 탄성 밴드와 자유 중량의 근육 부하가 다르기 때문에 비율은 매우 근사합니다.
고무 루프의 종류 :
- 빨간색: 7-10kg (벨트 폭 1.3cm)
- 까만 색깔: 10-20kg (벨트 폭 2.2cm)
- 보라색: 22-35kg (벨트 폭 3.2cm)
- 초록색: 45 ~ 55kg (테이프 폭 4.4cm)
- 푸른 색: 55-80kg (벨트 폭 6.4cm)
빨간색과 검은 색은 일반적으로 작은 근육 그룹을 훈련하는 데 사용됩니다. 이두근, 삼두근 및 삼각근. 주요 근육 그룹 훈련에 보라색, 녹색 및 파란색 사용 : 가슴, 등, 다리. 능력과 근력 훈련에 따라 하중을 조정할 수 있습니다.
저렴한 가격의 다양한 고무 루프는 온라인 상점을 제공합니다. Aliexpress에. 경첩 세트를 구입하거나 특정 저항의 1-2 밴드를 선택할 수 있습니다. 좋은 리뷰와 주문이 많은 인기 상품을 선정하여 양질의 장비를 구매하실 수 있습니다. 또한 구매하기 전에 구매자의 의견을 읽는 것이 좋습니다.
종종 상품이 판매 중이므로 리뷰에 명시된 가격은 최종 가격이 아닙니다.
저항이 다른 고무 루프 세트
일반적으로 키트에는 3-5 개의 서로 다른 저항 스트립이 포함됩니다. 몸 전체를 훈련하려면이 고무 밴드 세트를 구입하는 것이 좋습니다. 테이프 세트의 비용은 일반적으로 2000-3000 루블 범위입니다.
1. 고무 루프 J-Bryant (3 세트 가능)
- 옵션 1
- 옵션 2
- 옵션 3
2. 고무 루프 Kylin Sport (2 세트)
- 옵션 1
- 옵션 2
3. 고무 루프 Winmax
4. 고무 루프 ProElite
5. 고무 루프 점프 핏
고무 루프 조각
대신 특정 크기의 테이프를 구입할 수 있습니다. 저항 수준은 일반적으로 매우 대략적으로 주어지며 고무 루프를 선택할 때 고려해야합니다. 하나의 벨트 비용은 저항 수준에 따라 300-1500 루블입니다. 탄성 스트립이 많을수록 비용이 많이 듭니다. 부하를 높이려면 루프를 반으로 접을 수 있습니다.
1. 고무 루프 J-Bryant
2. 고무 루프 ProCircle
3. 고무 루프 전원 안내
4. 고무 루프 Kylin Sport
5. 고무 루프 Powert
- 옵션 1
- 옵션 2
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