6 일 만에 최대 14kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 930Kcal입니다.
많은 영양 학자들은 사람의 고국과 밀접한 관련이있는 음식 만이 신체에 실질적인 이점을 가져올 수 있다고 확신합니다. 이 진술을 바탕으로 러시아식이 요법이 개발되었습니다. 단기간 (7 ~ 10 주일, 여분의 파운드를 없애고 싶다면 20 ~ XNUMX 주) 동안 고수 할 수 있으며, 그 후 체중 감량은 XNUMX ~ XNUMXkg에 달합니다. 물론 체중 감량의 결과는 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 XNUMX 킬로그램을 잃는다 고 자랑 할 수 있습니다. 일반적으로 과체중이 눈에 띄는 사람은 너무 많은 체중을 잃습니다.
러시아 식단 요구 사항
러시아 식단의 독특한 특징은 식단에 엄격하게 정의 된 음식의 존재를 의미하지 않는다는 것입니다. 특정 식품 제한에만주의를 기울일 가치가 있습니다. 아래 나열된 음식을 얼마나 엄격하게 거부할지 결정하는 것은 귀하에게 달려 있습니다 (강하게 "아니오"라고 말하거나 가능한 한 식단에서 그 양을 줄이십시오). 그래서 비추천 제품 목록 포함: 설탕 및 내용물이 포함된 모든 제품, 지방, 마요네즈, 겨자 및 기타 지방 및 고칼로리 소스, 훈제 고기, 밀가루(하루에 호밀 또는 검은색 빵 한 조각 또는 두 개를 먹을 수 있음), 알코올, 저장 향신료.
이 체중 감량 방법을 최대 XNUMX 주 동안 따르면 소금 섭취를 완전히 중단 할 수 있습니다. 그러나 러시아식이 요법의 규칙을 더 오래 준수하면 적당히 만 소금을 사용하는 것이 좋습니다. 요리 과정이 아닌 사용 직전에 음식에 소금을 첨가하는 좋은 습관은 접시에 과도하게 소금을 넣지 않도록 도와줍니다.
위 목록에 포함되지 않은 나머지 제품은 먹을 수 있습니다. 물론 가장 건강에 좋고 지방이 많은 음식을 선택하지 마십시오. 그리고 과식하지 마세요. 과식하면 다이어트 중에도 살이 찔 수 있다.
하루에 4 번 먹는 것이 좋습니다. 식사 일정을 세 가지 주요 식사와 간식으로 구성하십시오 (아침과 점심 사이 또는 점심과 저녁 사이). 취침 3-4 시간 전에 음식을 거부하는 것이 좋습니다.
한 번에 200g 이상의 음식을 먹지 말고 대략 일정한 간격으로 먹도록하십시오. 메뉴에 단조로운 음식을 포함하지 마십시오. 신체에는 충분한 양의 올바른 단백질, 탄수화물 및 지방이 공급되어야합니다. 깨끗한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 차와 커피는 빈 상태로 마실 수 있습니다.
의심 할 여지없이 운동은식이 요법 결과를 개선 할 것입니다. 스포츠는 가시적 인 체중 감량을 계획하는 사람들에게 특히 중요합니다. 그렇지 않으면 피부가 단순히 처질 수 있습니다. 게으르지 말고 아침에 최소한 기본 운동을하십시오. 그리고 금기 사항이없는 상태에서 체육관을 방문하고 더 적극적으로 스포츠에 참여하면 몸이 두 배로 감사 할 것입니다.
다이어트의 이름을 잊지 마세요. 메뉴의 단백질 성분(살코기, 생선, 코티지 치즈, 케피어)을 해당 지역에서 자라는 자연의 선물(야채, 과일, 딸기)로 보충하십시오. 그리고 해외의 식용 "외계인"과 자주 의사 소통하지 않는 것이 좋습니다. 집에서 만든 음식이 더 건강할 가능성이 높습니다.
죽은 테이블에 있어야하며 첨가물없이 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 단백질 성분, 과일, 채소, 딸기에 대한 메뉴에서 선두 자리를 유지하십시오. 야채 샐러드는 식물성 기름으로 약간의 애지중지 할 수 있습니다. 그러나 오일을 열처리에 노출시키지 마십시오. 이것은 칼로리 함량을 증가시킬뿐만 아니라 모든 유익한 특성을 죽입니다.
식이 요법을 종료 한 후에도 불편 함을 유발하지 않았다면 기본식이 원칙을 준수하면서 계속 먹을 수 있습니다. 칼로리 섭취량을 조금만 늘리고 원하는 경우 음식에 대한 탐닉을 허용하십시오 (그러나 자주는 아닙니다).
일 1
아침 식사: 삶거나 구운 생선 한 조각; 소금에 절인 양배추 몇 스푼 (녹색 완두콩을 추가 할 수 있음); 차, 커피 또는 설탕에 절인 과일.
간식: 사과 조각이 든 저지방 코티지 치즈(천연 꿀 티스푼 포함).
점심: 마른 보르시 한 조각 당근 회사에서 약간의 양배추 조림; 차.
저녁: 찐 생선 필레와 구운 감자 몇 개; 차.
일 2
아침 식사: 신선한 흰 양배추, 완두콩, 양파 샐러드; 커피나 차.
간식 : 저지방 케 피어 한잔.
점심: 쇠고기 스트로가노프와 삶은 당근 강판; 설탕에 절인 과일.
저녁 : 삶은 생선과 삶은 감자; 사과와 차.
일 3
아침 식사: 배와 자두 조각을 곁들인 메밀 죽 한 조각; 설탕에 절인 과일.
간식 : 삶은 달걀; 호밀 빵; 차 또는 커피.
점심 : 닭고기 필레를 삶거나 굽습니다 (먼저 피부를 제거하는 것이 좋습니다). 디저트로 작은 사과 두 개를 먹습니다.
저녁 : 비네 그레트와 설탕에 절인 과일 또는 갓 짜낸 주스 한 잔.
일 4
아침 : 호밀 빵 한 조각과 케 피어 한 잔.
간식 : 식물성 기름을 약간 뿌린 야채 샐러드.
점심 : 삶은 살코기 한 조각과 녹색 완두콩을 곁들인 소금에 절인 양배추 두 스푼.
저녁: 고기 국물에 야채 수프 한 그릇; 약간의 강판 당근, 식물성 기름과 갓 짜낸 레몬 주스로 가볍게 맛을 냈습니다.
일 5
아침 식사 : 꿀 티스푼이 든 코티지 치즈 또는 좋아하는 잼; 설탕에 절인 과일이나 차 한잔.
간식: 배와 사과 샐러드.
점심 : 삶거나 구운 소고기; 흰 양배추와 다양한 채소 샐러드; 갓 짜낸 과일 주스 또는 설탕에 절인 과일 한잔.
저녁 : 오븐에서 조리 한 생선; 소수의 블랙 커런트와 구스베리 베리 믹스; 차.
일 6
아침 : 삶은 치킨 필레; 2 큰술 엘. 소금에 절인 양배추; 차 또는 커피.
스낵 : 저지방 커드의 일부로 잘게 잘린 과일이나 소수의 베리를 추가 할 수 있습니다.
점심 : 저지방 버섯 또는 육수로 조리 한 야채 수프 한 그릇; 검은 색 또는 호밀 빵 한 조각.
저녁: 살코기 돼지고기 등심 자두 몇 개를 곁들인 강판 비트; 차.
일 7
아침 : 메밀 1 작은 술. 천연 꿀; 차 또는 커피.
간식 : 자두, 배, 사과 조각 샐러드.
점심 : 구운 생선 필레; 오이와 토마토 샐러드.
저녁 : 삶은 감자 두 개와 구운 닭고기 한 조각; 사과 또는 갓 짜낸 주스 (콤 포트).
러시아 식단에 대한 금기 사항
- 러시아 식단에는 엄격한 금기 사항이 없습니다. 기분이 좋으면 좋을뿐입니다.
- 주치의의 권장 사항을 고려하여 특별한 영양이 필요한 질병이나 건강 기능을 가진 사람들을 위해이 식단의 규칙을 삶에 도입하는 것이 좋습니다.
러시아 식단의 장점
- 러시아 식단의 메뉴는 풍성하고 다양하며 많은 사람들이 좋아합니다.
- 식단을 너무 많이 줄이지 않으면 몸에 해를 끼치 지 않고 건강도 좋아집니다. 결국 적절한 영양은 우리 기관과 시스템의 기능에 유익한 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 많은 체중 감량 방법의 굶주림, 약점 및 기타 불쾌한 동반자를 만날 가능성은 거의 없습니다.
- 원칙적으로 정크 푸드를 솔직하게 남용하지 않으면 다이어트 후 체중이 오랫동안 회복되지 않습니다. 이 기술은 올바르게 먹도록 가르치고, 대부분 그것을 완료하면 몸에 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 채우고 싶지 않을 것입니다. 실제로 다이어트 중에 그는 새로운 작업 방식으로 재건되고 그에 따라 우리의 취향 선호도가 바뀝니다.
- 또한 러시아 식단은 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 신진 대사 과정이 정상화되어 체중 감량 중에 얻은 결과를 유지할 가능성이 높아집니다.
- 좋은 소식은 러시아 식단에서는 특이하고 비싸고 찾기 힘든 제품을 살 필요가 없다는 것입니다. 식단은 거의 모든 상점이나 시장에서 판매되는 식품을 기반으로 합니다. 채소밭이 있으면 많은 제품을 직접 키울 수 있습니다.
러시아 식단의 단점
- 러시아 식단의 단점을 결정하는 것은 매우 주관적입니다. 예를 들어 영양 학자들은 느린 체중 감소율을 미덕으로 간주합니다. 그러나 빨리 체중 감량을 원하는 사람들에게는 점진적인 장기 체중 감소가 단점에 기인 할 수 있습니다.
- 모든 사람이 꽤 오랫동안 식단을 조절할 수있는 힘과 인내심이있는 것은 아닙니다.
- 러시아 식단의 규칙은 여전히 음식을 준비하는 데 일정 시간이 필요하므로 요리에 익숙하지 않은 사람들이나 단순히 매우 바쁜 사람들을 기쁘게하지 않을 수 있습니다.
러시아 다이어트를 다시 수행
러시아식이 요법을 반복하기 위해 다음 XNUMX 개월에 의지하지 않는 것이 좋습니다 (한 달 이상 앉아 있다면).