주기적 식단, 7 일, -2kg

2 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.

평균 일일 칼로리 함량은 1340Kcal입니다.

많은 영양사에 따르면, 저칼로리와 로딩 일을 번갈아 가며 체중을 줄이는 것은 매우 효과적인 방법입니다. 이를 바탕으로 특별한 순환 케토 다이어트가 개발되었습니다. 그것은 신체의 대사 과정을 속여서 근육 조직을 잃지 않고 지방을 태우는 데 도움이되는 것 같습니다.

주기적 식단 요구 사항

먼저 지방 섭취의 중요성에주의를 기울이십시오. 신진 대사 과정의 필수 요소이며 장기의 정상적인 기능을 위해 에너지를 생성하는 예비 원천입니다. 과도하게 낮은 수준의 지방은 호르몬을 적절하게 합성하는 것을 불가능하게하기 때문에 매우 위험합니다. 이 상태는 사망을 포함한 많은 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

저지방 또는 저지방 다이어트가 종종 효과가 없거나 원하는 결과를 얻지 못하는 이유는 무엇입니까? 식단에서 지방을 강하게 줄이고 메뉴의 칼로리 함량이 감소한 지 약 3-4 일 후에 우리 몸은 비상 방어 메커니즘을 활성화하는데, 특히 신진 대사가 느려지고 근육이 무너지기 시작합니다. 그래서 신체는 정상적인 삶에 필요한 지방을 저장하려고합니다. 따라서 체중 감량을위한 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나는 3 ~ 4 일 간의 저칼로리 다이어트 후 지방을 줄인 후 신체를 정상으로 되 돌리는 것입니다. 일반적으로 최소 60 시간 동안의 정상적인 식단은 신체가 재활을하도록하고 필요한 경우 계속할 수있는 추가 체중 감소를 위해 준비합니다.

이것이주기적인 식단의 기반입니다. 예를 들어, 월요일부터 목요일까지 저칼로리 식사를해야하며, 금요일과 토요일은 로딩 시간이며 일요일은 전환 일입니다 (다이어트 규칙이 다시 변경 될 때).

따라서 처음 30일 반 동안 식단의 칼로리 함량을 40-30% 줄이고 지방의 양을 40-XNUMXg으로 제한해야 합니다. 이 지표를 더 강하게 줄이는 것은 가치가 없습니다. 그렇지 않으면 위에서 설명한 부정적인 징후가 발생할 수 있습니다. 다이어트의 주요 칼로리 함량은 단백질 제품에서 얻습니다. 이 다이어트가 가능한 한 효과적이기를 원한다면 적절하게 조직화하고 신체 활동을 하는 것이 중요합니다. 초창기에는 몸이 영양이 끊겼다는 사실을 아직 이해하지 못합니다. 이러한 이유로 지금 가장 적극적인 치료를 받을 가치가 있습니다. 이상적인 운동 옵션은 유산소 운동과 근력 운동을 결합하는 것입니다. 이것은 지방을 "녹이"고 아름다운 릴리프 바디를 형성하도록 합니다.

로딩은 목요일 하반기부터 시작됩니다. 점심 식사 후 몇 시간 후에 운동을 잘하는 것이 좋습니다. 따라서 상당한 양의 들어오는 칼로리가 근육 운동에 소비됩니다. 금요일은 가장 활기찬 식사 일입니다. 오늘날 그것은 당신의 표준이 제안하는 것보다 30-40 % 더 많은 칼로리를 소비 할 가치가 있습니다. 식단의 시작과 비교할 때이 칼로리 섭취량은 거의 3 배 더 높습니다.

토요일 저녁에는“철”운동에 중점을두고 근력 운동을하는 것이 매우 바람직합니다. 이것은 신체가 지방보다 훨씬 더 많은 칼로리를 흡수하는 근육 성장 메커니즘을 켜는 데 도움이됩니다. 이를 통해 빠르게 체중을 줄이고 향후 슬림을 유지할 수 있습니다.

주기적인 식단의 XNUMX 일째에는 권장 칼로리 섭취량을 섭취해야합니다. 또한 대부분은 아침 식사의 에너지에 중점을 두어 하루 중 상반기에 몸에 보내는 것이 가장 좋습니다. 일요일 밤은 중간 강도의 운동에 좋습니다.

또한 하역하는 동안 식단에서 소금과 설탕을 제거하는 것이 좋습니다. 단백질 식물성 식단으로 모든 식사에 빵을 곁들이는 데 익숙한 사람들에게서 볼 수 있는 배고픔을 느낀다면, 하루에 1-2개의 식이 빵을 먹을 수 있지만 저녁 식사는 먹을 수 없습니다.

로딩 및 과도기 일은 원하는대로 먹을 수 있습니다. 그러나 물론 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 건강하게 먹는 것이 체중 감소와 건강상의 이점 측면에서 더 효과적 일 것입니다. 그리고 완전히 버릴 필요가없는 당신이 좋아하는 식품 위험은 하루 중 더 이른 시간에 적당히 허용하십시오.

XNUMX 주 이상주기적인 식단을 고수하지 않는 것이 좋습니다. 원하는 결과를 빨리 얻으면 식단을 일찍 중단 할 수 있습니다.

부분 영양의 규범을 준수하여 하루에 최소 15 번 식사를하여 신체가 과체중을 축적하거나 제거하고 싶은 것을 유지하기 시작할 가능성을 최소화하는 것이 좋습니다. 이 기술을 스스로 시도한 사람들이 말했듯이 한 달에 최대 XNUMX 파운드를 더 잃을 수 있습니다. 물론, 많은 것은 유기체의 개별적인 특성, 과체중,식이 요법의 엄격함, 신체 활동 수준에 달려 있습니다.

얻은 결과를 유지하려면식이 요법을 올바르게 종료해야합니다. 게다가 오래 앉아 있을수록 더 많은 킬로그램을 감량할수록 기술의 완성도가 더 부드러워져야 합니다. 식이 요법에서 권장하지 않는 제품을식이 요법에 점차적으로 도입해야합니다 (이 경우 하역 당일). 따라서식이 요법 후 처음 며칠 동안 체중 감량 규칙에서 제외 된 하나 또는 두 개의 야채 또는 과일을 추가하십시오. 식단의 주요 부분은 살코기 없는 고기와 살코기 없는 생선, 유제품 및 저지방 함량의 배양유 제품을 기반으로 하고 식단에 곡물과 통곡물 빵 형태의 유용한 탄수화물을 보충하는 것이 좋습니다. 다른 밀가루 제품과 과자의 소비를 최소화하십시오. 지방이 많은 음식과 튀긴 음식에도 동일한 권장 사항이 적용됩니다. 건조한 프라이팬에서 요리가 이루어지는 열처리 방법은 예외입니다. 그럼에도 불구하고 적어도 주기적 다이어트 후 처음으로 권장 범위 내로 유지하는 것이 중요한 하루에 소비되는 음식의 칼로리 섭취량을 평가할 가치가 있습니다. 또한 스포츠를 잊지 마십시오. 확실히, 이 간단한 규칙을 준수하면 오랫동안 새롭고 편안한 체중을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

순환 다이어트 메뉴

주기적 식단의 단식 일 식단의 예

부트 데이 또는 크로스 오버 데이 다이어트의 예

주의 사항… 제안 된 메뉴의 칼로리 함량을 요일에 따라 변경하고 칼로리 섭취량을 고려하십시오. 일일 칼로리 섭취량을 계산하려면 나이, 체중, 키, 신체 활동 수준과 같은 많은 요소를 고려해야합니다. 이 지표를 가장 정확하게 계산하려면 인터넷 계산기를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

주기적인 식단에 대한 금기 사항

• 순환식이 요법에 대한 금기 사항은 권장되는 신체 활동이 금지되는 신장, 간 및 심혈관 질환의 질병입니다.
• 당뇨병이있는 상태에서 체중 감량 방법으로 전환하는 것도 바람직하지 않습니다. 다이어트가 시작되기 전에 어떤 경우에도 의사의 상담은 불필요합니다.
• 금기 사항에는 임신, 수유, 위장관 질환이 포함됩니다.

순환 식의 이점

주기적인 식단의 이점은 정말 많습니다.

1. 주요한 것 중 하나는 부드럽고 상당히 눈에 띄는 체중 감소로, 그 덕분에 신체를 스트레스 상태로 만들지 않습니다.
2. 충분한 단백질을 섭취하면 불쾌한 배고픔을 최소화하고 권장 운동을 위해 활력을 유지할 수 있습니다.
3. 일반적으로식이 요법은 매우 쉽게 제공되며 적용 효과는 눈에 띄지 않습니다.
4. 또한 다른 방법과 마찬가지로 액체와의 작별이 아닌 지방 제거로 인해주기적인 식사 중에 체중이 줄어든다는 것도 주목할 만합니다.
5. 적절하게 구성된 메뉴를 사용하면 필요한 모든 물질이 몸에 들어가서 건강에 문제가없는 것도 좋다.

순환 식의 단점

1. 다이어트의 효과를 위해 스포츠에 들어가는 것이 좋으며 일정과 관련하여 모든 사람이 할 수있는 것은 아닙니다.
2. 가벼운 운동뿐만 아니라 신체적으로 준비되지 않은 사람들에게도 어려울 수 있습니다.
3. 주기적인 식단의 어려움은 적어도 식단의 칼로리 함량과 존재하는 지방의 양을 대략적으로 추정해야한다는 것입니다. 세지 않고는 할 수 없습니다.
4. 특정 날에 권장되는 풍부한 단백질이 때때로 위장관 문제 (특히 변비)를 유발한다는 사실에 주목합시다.

주기적인 식단 반복

XNUMX 주에서 XNUMX 개월까지주기적인 식사를하고 더 눈에 띄게 체중을 줄이고 싶다면 XNUMX 개월 후에이 기술을 다시 사용할 수 있습니다.

매주주기적인 마라톤 다이어트로 제한하지만 결국 더 중요한 결과를 갈망하는 사람들은이 다이어트가 끝난 후 한 달 반 후에 다시이 다이어트를 할 수 있습니다.